Cum exercițiu poate fi complet scor biceps

Cei mai mulți sportivi, biceps de formare, Perform gantere sau haltere de ridicare, „ciocane“ răsuci într-un crossover, etc. Ne-ar dori să facă o varietate de aceste exerciții clasice? Doar schimba direcția! De exemplu, face o buclă concentrată în Smith prindere sus sau gantere de ridicare înclinat banc cu dislocate brațele laterale. Puteți efectua, de asemenea, curbarea în crossover, situată pe un banc de plat.

Astfel de variații sunt perfect potrivite pentru construirea unei întregi serii de exerciții, dar dacă doriți să cu adevărat „șoc“ mușchii, încercați bucle pentru biceps cot de deviere din spate. Chiar mai bine - să le urmeze la meniurile set. Acest exercițiu este garantat să înscrie bicepsul, și este cel mai potrivit pentru a finaliza formarea lor.

Cum de a efectua cot de deviere curl

Standard biceps ridicare mreana efectuate ferm laturile cotului atunci când gâtul descrie un arc semi-circular. Dar, pentru a efectua ondulează de deviere coate trebuie sa ridice stacheta tot timpul strîngînd gât la corp și de deviere treptat coate înapoi.

Gama de mișcare în acest caz, devine mult mai scurt. Face exercitarea încet, astfel încât fiecare repetiție să se concentreze asupra contracției musculare de vârf, care apare atunci când gâtul este în partea superioară a presei.

Aproape fiecare exercițiu pentru bicepși în grade diferite, are un front mușchi fascicul deltoid. Dacă fișierul coatele înainte de a ridica greutatea mai mare, este încă implicat activ în activitatea umerilor. În cazul nostru, nimic nu se întâmplă așa. Curl deviere cot maximizează izola mușchiul biceps și oprirea delta.

biceps curl cot de deviere pentru a picătură set

Exercitarea de la sine nu va avea un mare efect, în cazul în care nu adăugați intensitate la ea. În acest caz, modul ideal de a face acest lucru - să-și îndeplinească picătură stabilit în simulator de bloc. Spre deosebire de tija pe care clătitele zafiksirovanny, simulator de lego va efectua picătură seta o schimbare rapidă în greutate de operare.

formare bloc va fi incredibil de eficient din două motive. În primul rând, cablurile sale oferă o sarcină constantă pe biceps (ca faza de jos a exercițiului, iar la partea de sus). În al doilea rând, unghiul de mișcare afectează modul în care sunt utilizate mușchii. Aceasta este împingerea în simulator se poate face în diferite direcții, nu doar în jos, așa cum este cazul în timpul funcționării cu greutăți libere.

Începeți cu o greutate cu care se poate efectua 10-15 repetari, apoi snizte rapid de încărcare cu aproximativ 25%, și de a face 10-15 repetari. Dacă există forțe care pot efectua o altă picătură set. După o scurtă pauză de 60 de secunde repeta ciclul de 2-3 ori. Această abordare este mare efect asupra creșterii musculare.

Cum să activați ondularea de deviere cot la sfârșitul formării

Acest tip de intensitate este mai bine să plece la sfârșitul formării, deoarece va stoarce din tine toată puterea. Datorită efectului biceps Pumping se umfla. Încearcă să se concentreze cât mai mult posibil și lucra mușchii în fiecare repetiție. Bucla de deviere cot important să nu se încarce, și să se concentreze asupra mușchiului țintă, ceea ce îl face exercițiul ideal pentru medii si mari intervalele de repetiții sau drop set.

• Pentru a spori tensiunea cablului, stau pe o platformă pas. Dacă pierde puterea, in scadere blocuri simulator intre repetari, reduce eficacitatea exercițiului. Platforma pas poate mări gama de mișcare, fără a pierde tensiune.
• Încercați să simulator Smith, care oferă o cale fixă ​​de mișcare a gâtului, și în același timp, și alte senzații în mușchi.

15 minute de antrenament pentru partea inferioară a corpului de fete Zuzany Layt