Cum destramă - quaer
1. În cazul în care acest lucru sa întâmplat pe natura a ceea ce nu posedă întindere de ligamente și mușchi necesare, nu ar trebui să fie supărat, putem încerca să facem split-urile și acasă. Este necesar să vă avertizez că acest proces este foarte complex, care ocupă mai mult de o ora din timpul tau. Dacă alegeți o lungă perioadă de timp bun pentru a sta pe sfoara, apoi cu o abordare serioasă la această problemă, puteți obține rezultatul dorit în termen, sau chiar trei săptămâni. Totul aici depinde în întregime de dorința și abilitățile individuale.
2. Obținerea unui antrenament, ar trebui să ne amintim că procesul de întindere - un proces gradual. Acesta nu poate fi realizat printr-o smucitură, folosind puterea mișcărilor. Totul trebuie să fie făcut ușor, lin, fără utilizarea forței, aproximativ vorbind. Graba și sarcină grea inutilă, în acest caz, împiedică numai tu pentru a obține rezultatele dorite, și poate duce la leziuni musculare mai complicate.
3. În realizarea acestui tip de exercițiu, ar trebui să ne amintim că sunt implicate nu numai picioare musculare. Când sfoara fiecare element al afacerii dvs. este direct implicată în performanța elementului. Aici sunt implicate și pelviană mușchii, solduri, articulatii, ligamente, și, desigur, al zonei lombare. Dacă oricare dintre aceste părți ale corpului este pentru tine un punct sensibil, este mai bine să nu stai jos pe coardă, pentru că este, în acest caz, cauza o agravare a unei leziuni vechi.
4. Amintiți-vă că se întind mușchii pot începe numai în cazul în care ați încălzit muschii. Acest lucru se poate face aproximativ o duzină de genuflexiuni, se înclină și leagăne brațele și picioarele. Puteți sta pe spate, și rotiți mental pedala de biciclete, și numai după preîncălzire se poate trece direct la intinderea muschilor corpului.
5. Urmați extrem de secvențial fiecare dintre exercițiile, iar rezultatul nu va aștepta foarte mult timp. Pentru a începe, stai jos pe un genunchi pe urmele lui, iar a doua ia deoparte. Efectuați mai multe răsturnări succesive de la un picior la altul în timp ce efectuează acest exercițiu de cel puțin cincisprezece ori. Fii atent și atent! Acest exercițiu ar trebui să fie făcut foarte încet și cu grijă, astfel încât să nu perturbe din neatenție unul dintre mușchii.
7. Următorul pas este o activitate nouă. Culcat pe spate, încercați să se răspândească picioarele în afară. Exercițiul se efectuează sub genunchi directe. În acest caz, forța propriei gravitații se va dizolva genunchii cât mai scăzut posibil, în timp ce nu simt nici o durere. Încercați să rămână în această poziție timp cât mai mult posibil. Fiecare astfel de prelungire este necesară pentru a menține la un interval de cel puțin maximum patruzeci de secunde creșterea treptată a sarcinii până la trei sau patru minute.
8. În continuare, stau pe genunchiul stâng și subliniază piciorul drept. Încercați pe cât posibil, să ia înapoi piciorul la spate. Apoi, schimba ritmul, și se repetă același exercițiu cu celălalt picior deja. Fa acest exercitiu timp de cel puțin cincisprezece ori, și nu uitați că aici trebuie să lucrați încet, astfel încât să nu aibă nici un mușchi rupt.
9. În continuarea exercițiilor noastre pot sta pe podea. Îndoiți genunchii și să încerce să le separe cât mai mult posibil unul de altul. În același timp, încercați să apăsați-le cât mai aproape posibil de podea. Poate pentru credibilitatea exercițiului întindeți-le (genunchi) mâini. Din nou, nu faceți mișcări bruște și nu rupe mâinile musculare. Stretching este necesară pentru a realiza un mod lent, dar foarte încrezător.
10. Următorul exercițiu trebuie să faceți veni la etapa finală a exercițiilor. Pentru a face acest lucru, să ia postura în care sportivii stau pentru sforii longitudinale. Un picior este de a fi în față și celălalt în spate. cad ușor în jos pe picioarele tale, nu uita de acoperire brațele ei, odihnindu-le pe podea. Jos la podea nu veți imediat, astfel încât în cazul în care prima încercare eșuează, nu fi descurajat. De fiecare dată când un grup de exerciții pe care v-am dat departe de picioare pe podea performante vor fi reduse, iar la un moment dat, stai jos pe o sfoară.
11. Același lucru pe care îl pot spune despre sforii transversală. Pentru a încerca să se așeze pe el, se diluează cu picioarele drepte în direcții diferite. Lin și fără mișcări bruște coboară. Nu uita despre mâinile tale, ele pot fi ele însele de acoperire împotriva riscurilor. La început, încercările lor de a evita leziunile este puțin probabil să reușească, astfel încât să folosească două scaun stabil pentru a sprijini pe mâinile lor. Cu fiecare exercițiu sunt lăsând picioarele mai larg și mai larg sub propria greutate. Și la un moment dat, și nu vei observa cum stai pe sfoară transversală.
12. Amintiți-vă că se întinde mușchii, trebuie să acționeze foarte atent. Dacă urmați această metodă dovedită, este literalmente 30 zile se va obține un rezultat care este în mod clar și scuturați. Principalul lucru nu este să se simtă rău pentru punerea în aplicare a exercitării timpului său, iar rezultatul va veni. Mult noroc în realizările personale!
