Cum de somn afecteaza greutatea

Nu puteți pierde în greutate și de a asigura rezultate pozitive în sala de fitness? Soluția poate fi mai ușor decât crezi. Se pare că lipsa de somn are un impact profund asupra sănătății și greutatea noastră. Eu spun că afectează unele aspecte ale vieții noastre.

Efectul asupra pierdere în greutate

Mulți oameni nu își dau seama cât de strâns legate de vis la controlul apetitului și a aportului alimentar. Cicluri de somn care au dovedit scurte (mai puțin de 6 ore pe noapte) riscul de a dezvolta obezitate.

Studiile arată că aportul de alimente grase si glucide rapide provoca insomnie si somn depreciere. Prin urmare, este necesar să adere la alimentația corectă.

Somn joaca un rol important în menținerea hormonilor responsabili de foame și de a face să vă simțiți sațietate. La somn regulat timp de 7-8 ore ghrelin scade nivelul si leptina creste. Leptina este responsabil pentru pierderea poftei de mâncare, stimulează ghrelin.

Modificări celulele adipoase

Dacă dormi prea puțin, celulele adipoase sunt modificate organism. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago a oferit termenul de „îmbătrânire metabolice.“

Lipsa de somn duce la epuizarea celulelor adipoase. Insomnie scade sensibilitatea la insulină cu 30%. Apoi, celulele grase epuizat incep pentru a elimina lipide și acizi grași din fluxul sanguin, împiedicându-le de stocare.

Ca urmare, organismul este rezistent la insulină. Un lipide care circula in fluxul sanguin, au început să pompeze mai multă insulină. Organismul începe să stocheze excesul de insulină, în toate locurile în care acesta nu ar trebui să fie stocate. Acest lucru contribuie la cresterea in greutate si diabetul.

Aceasta duce la pierderea masei musculare

Lipsa de somn poate sabota eforturile dumneavoastră în sala de gimnastică. privarea de somn conduce la o scădere a sintezei de proteine, ceea ce atrage după sine pierderea masei musculare. deficit muscular poate incetini metabolismul si ajuta la creșterea de grăsime.

refacerea organismului după activități sportive intense mai dificile și crește producția de cortizol. Și încetinește producerea de hormon de creștere, contribuie la intinerirea tesuturilor si arderea grasimilor.

După cum puteți vedea, lipsa constantă de somn nu poate fi ignorat. Lipsirea de ore necesare de somn este plină de tulburări metabolice, și creșterea în greutate necontrolată. Prin urmare, o regulă pentru a merge la culcare, în același timp, face.