Cum de schi în mod corespunzător, revista de fitness pentru femei «femei sănătate»
Gratios flit pe pante - un vis al tuturor fanilor de schi. Dar dau seama că nu este posibil să fiecare. Cum de a schia chiar? Spune fondatorul școlii lui Anton Anton Școală de schi Yakovina.
Vrei să te învețe plimbare rece pe schiuri? Ați fost învățați? Și cum? „Păstrați șosete de schi împreună, tocuri - în afară, genunchi în interior. Apăsăm mai greu de pe un picior - și na-wa-rachivaem „Deci? „Plough“ se numește. Ei bine, și cum succesele tale de atunci? Mutat la „verde“ ruleaza pe „albastru“? Si apropo, nu te simți bine despre tine în această poziție? Probabil am observat că maestrul (și profesorii, de asemenea) du-te în mod diferit - cu ușurință. Nu există nici un „plug“, schiuri paralel. Într-o zi am putut ca să crezi. Nu, nu poți. Riști să rămână un fierbător de apă, dacă va continua să meargă la „plug“.
Dezvăluie de masterat secrete predate în mod diferit. Există 5 scheme de bază de mișcări, pe care trenul sportivi. Și toți merg în același mod, care este drept. schiurile taie arcul, ca busola, corpurile lor profund înclinat spre panta de pe spirele. „Pentru fasonat“ se numește. Vrei același lucru? Apoi, să studieze cu atenție mișcarea schemei, pe care le oferim, și să înceapă activitatea lor pe panta. simți imediat diferența.
Regula №1: Pinky Ghidoane
Dacă ați pus schiurile pe de o parte și împingeți mijloc, se va sag, tăieturi de margine în zăpadă, și ea va merge pe un arc de schi. Noi numim această „tăiate“. Te-am învățat să faceți clic pe cel care este pe arcul exterior și să păstreze genunchi spre interior, litera A. Dar imaginați-vă doar o astfel de situație și pentru a preveni progresul. Shin ar trebui să fie paralele. Precum și schi. Nu trebuie să apăsați nimic.
Face acest lucru. Pe un blând, pante largi și unitate de înfricoșător drept în jos. Stai ascuțite, aduce cazul în față, în funcție de limbile Gambe pantofi. Mâinile în fața ta, ușor îndoit la coate și în afară. Un pic stai jos, relaxați-vă, un picior ridicat călcâiul și îndepărtarea genunchiului lateral. Adu șosete la schi în afara de zăpadă a piciorului, în cazul în care degetul mic.
Vei fi surprins. schiurile se vor roti imediat, pivot picior să se abată în aceeași direcție. Conduce prin arc. Acum schimba greutatea la celălalt picior - aceasta va deveni o referință, păstrați-l pe jumătate îndoit. Nu schimba poziția, simt ca un comportament de schi în afara piciorului. Relaxați-vă piciorul, din care ați scos greutatea, ridica călcâiul, să ia un genunchi, se simt un pic deget. A se vedea - schi „te“, se va deplasa la arc. Noi numim această „schimbare de margine.“ Ai un loc curat „tăiat“ de colț.
Se repetă de multe ori, se obișnuiți cu faptul că nu se face nimic cu piciorul de sprijin și control descărcate. Sugerează genunchi în lateral și rotiți degetul mic rulish. Deci, veți înțelege modul în care marginile, și puteți conduce mai rapid și mai încrezător.
Regula №2: Puneți carcasa contragreutate
„Regula №1» te învață tăiate corectă. tibiei tău sunt paralele și sincronă du-te la panta. Schiuri rândul său. În acest moment, începe să-și piardă echilibrul ...!
Apoi, roll în colțuri peste tot. Acest lucru este greșit. Ar trebui să devieze numai partea de jos: picior-tibiei-femurale. Lucrările superioare ca o contragreutate. Uită-te la cal de curse de motociclete pe gheata, uita-te pentru imaginea de pe web. El pune mașina într-o parte, și corpul deține în mod direct, care este, pune contragreutatea. Noi facem același lucru. Tot ceea ce este sub centura - panta, care este mai mare - de la el.
Face acest lucru. Pe o pantă ușoară din nou conduce direct în jos. Mână de corp la părțile laterale și un pic în fața lui. „Porniți degetul mic“ - spune, dreapta. Schiuri merge chiar pe același arc. Ridică mâna dreaptă sus, coapsa stângă și a pus-o pe putred la stânga în partea inferioara a spatelui. Se pare că partea de jos a corpului a deviat spre panta, iar partea de sus - de la el.
Pentru a reprezenta acest lucru, porepetiruy acasă în fața unei oglinzi. Tu și simți, și a vedea cum să păstreze echilibrul, echilibrarea corpului. Același lucru se face pe munte, în mișcare, într-unul sau în celălalt sens. Și așa de multe ori.
Următoarea etapă. Adauga gaz: viteza este mai mare, mai puternic picioare îndoite, unghi de margine mai gamba, coapsa și pelvisul merge chiar mai aproape de panta, iar mâna care pune pe coapsă, plasat pe portbagaj glezna. Deci, ai învățat să treci arcul într-un stil de sport, adânc de stabilire în colț.
Regula №3: Relaxați-vă și îndoiți
Vorbesc despre picioare. De-a lungul rândul său, continuă să slăbească, și îndoiți „gramada pe degetul mic“ se extinde de-a lungul membrelor arcului interior. Suport pentru picioare, mersul pe jos pe exterior, rectificat treptat, pe măsură ce sunt „aranjate“, la rândul său.
Dar nu-l îndoiți intenționat, nu împinge pe schi. La trecerea la noua turnura pe care trecerea de greutate de la un picior la altul. Aceasta se numește o „descărcare de gestiune.“ Leg, care a scăpat de greutate, pull-up pentru ei înșiși. Și începe să-l respingă în direcția opusă (de obicei, №1).
Dacă deveniți pentru a îndrepta piciorul pe care tranziția - să-și piardă echilibrul.
Din partea aceasta trebuie să arate ca în cazul în schi „du-te“ din tine arc lateral și „apel în“ sub tine la momentul trecerii în următorul viraj. În acest moment, nu puteți obține în sus, trebuie să îndreptați genunchi. centrul de greutate pentru a merge la aceeași înălțime.
Face acest lucru. Hai pe o pantă lină. Stai jos, mâinile în fața și în afară. Ia stick-ul chiar sub mânerul, condus înapoi și apăsați capetele pantei. Du-te jos, trăgându-le de-a lungul, astfel încât sa simțit rezistența. Porniți „regula de degetul mic“, „contragreutate“, și face un viraj, continuați să trageți stick-ul. Pentru a nu rupe capetele pantei, este necesar să nu se ridice. În doar câteva repetiții ai tot ce ai nevoie, prochuvstvuesh. Corpul în sine vă va spune cum să facă față cu sarcina. Acest element important este numit „îndoire de descărcare de gestiune.“
Testa teoria în practică poate fi pe pârtiile de schi din Republica Cehă.
2. Capac tricotate de New Era. Cald și confortabil, pălării pentru femei New Era combină caracterul practic și un design elegant.
Regula №4: corp de rotație Do Counter
Imaginează-ți că ești un arc, care este fixat la schi. Cu o mână pe care să le respecte, celălalt - sunt răsucite spre partea. Ce se întâmplă dacă ai da drumul la schi? Asta-i drept: forța le va trage în cazul în care ai sucit primăvară. Se creează o rotație a corpului în direcția opusă rotației. „Rotația Counter“ este numit.
Cum ar fi schiuri du-te drept, și tu ești corpul este răsucit spre stânga. La momentul trecerii de la transformarea într-un alt „de primăvară“ este declanșat. Cauti un schior bun, se pare că schiurile de sub ele însele se deplasează dintr-o parte în alta, nemișcată corpul său și piept tot timpul direcționat paralel cu panta. Acest lucru nu este destul de adevărat. Tu pur și simplu nu observă mișcări mici, care organismul face master, întotdeauna „izvoarele“.
Face acest lucru. Pe o pantă lină accepta cremalieră în jos. Stai jos, îndoiți mâinile ta vei termina în fața lui, capetele bețe sub braț. Tu du-te în jos, de a porni „regula degetului mic“, plus o „contragreutate“. Când schiurile vor merge de-a lungul arcului, ghid de arme cu bețe în direcția opusă, în josul pantei. Ca un joystick într-un joc pe calculator. Nu te ridica, descărcarea de îndoire. În momentul muchiilor de schimbare se va simți ca schi „ei înșiși“ a mers la locul unde hands- „joystick“. Rapid și ușor. Tu va place.
Regula №5: Trageți picioarele din spate
Aș îndrăzni să sugerăm că nu le plac fotografiile în timp ce conduceți, vedere laterală. Ele arată te droops acum. Diagnostic: „oală“, de asemenea, cunoscut sub numele de „C-pilon“. Hip rănit pentru totdeauna, și trebuie să controleze problema de viteză. Toată materia într-o mișcare importantă, pe care nu le faci. La sfârșitul turn-schi întotdeauna ieși din noi un pic înainte. Punctul de descărcare trebuie să „strânge“, le înapoi și de a restabili „centru“, poziția echilibrată.
Face acest lucru. În picioare pe schiuri, adresați-vă vecinul tău să se odihnească împotriva palma pe frunte. Și acum încercați să se mute înapoi picioarele. Dar, astfel încât să nu fie respins din palma pe frunte. Tot ce ai atunci când împinge piciorul din spate, te relaxezi genunchii dramatic. Amintiți-vă cum ai făcut-o. Du-te cu arc lung în pantă ușoară (urmați regulile!) Și de câteva ori pentru a repeta aceeași mișcare. Relaxare genunchi și trageți picioarele din spate, astfel încât ascensoarele toc de schi. Își schimbă direcția și îndeplinește, până când începe să se prezinte.
Acum face același lucru, făcând un viraj la momentul schimbării de descărcare de vârf. Vei fi încântat de sentimentul de control total asupra schiurilor. O altă metodă: a face marginile de schimbare, a ridicat călcâiul schi, așa cum a făcut-o, când am început să învețe „regula degetului mic,“ și trageți ușor înapoi. Acest lucru vă va întoarce la raftul central și, în special, de ajutor atunci când este necesar pentru a porni dealuri.
Regula №6: Koli în timp util și cu acuratețe
Stick intepatura corect completează rotația armoniei. Greșită - distruge întreaga coordonare. Cu cât este mai complexă panta - bețele mai necesare. Pentru a începe, se dau seama cu mâinile.
Face acest lucru. Bastoane stivuite împreună, să ia capetele și să-l orizontal la nivelul pieptului, coatele îndoite la. Ride acest lucru pe o pantă lină. Aceasta este poziția corectă a mâinilor, lasa corpul amintesc.
Acum rezolva întrebarea „Când?“. Ia un băț în mână, pe care i-ai pus pe sold sau pe pantofi în exercitarea „contragreutatea“, adică, din exterior pe partea cu arc. Strângeți vârful pentru zăpadă și trăgând, la fel ca în exercițiu pentru descărcare, repetarea arc care atrage marginea de sprijin a schiului. La sfârșitul arcului, începând cu descărcare, setați înțepătură punct, un pic lateral. Act o perie, nu este necesar să se miște cot. La momentul schimbării schimbare de descărcare-margine lipi în altă parte și se repetă truc. După o duzină de alte astfel de schimburi se determina exact cu momentul injectării. Atât rotația obține rezultate mai precise.
Pentru a înțelege în cazul în care înjunghierea, stau în pantă și, de la pantofi, trage o linie în jos stick-ul perpendicular pe pârtia de schi. Aceasta este „panta liniei“, care va merge pe schiuri, dacă te duci în jos într-o linie dreaptă. VEZI mental. Vei întoarce și traversează panta liniei într-o perioadă de tranziție de la un viraj în rotație. Intepati făcut la punctul de trecere. Exercitarea cu un băț va ajuta să „găsiți“ și de această dată, mai ales dacă popraktikueshsya pe o pantă abruptă.
Exercitarea, amintiți-vă că toate elementele de „scheme“ - părți ale întregului. Ele sunt interdependente, deoarece mișcarea aripilor și coada unei păsări, de exemplu. Le-am învățat separat, pentru a pune cap în cele din urmă împreună și traduce în calificare. Chiar și păsările au nevoie de timp pentru a învăța pentru a acoperi în mod corespunzător. Ne vedem pe pante!