Cum de a „taxa“ sanatatea creierului - doi plus doi

Pentru a afla mai multe despre modul de a încărca în mod corespunzător puterea creierului, am apelat la medicii din oraș.

pabulum mintală

Despre ce fel de produse alimentare ar trebui să fie consumate pentru creier sa functioneze mai bine, am spus dietetician Alina Bojko:
- Dieta fiecărei nutriție umană ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Fără ei este imposibilă funcționarea normală a corpului, și astfel creierul.

Una dintre sursele de carbohidrati este zahar. Mulți oameni cred că mai manca, functioneaza mai bine creierul. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Împotriva o creștere rapidă a zahărului din sânge organism aruncă afară „mâncător de zahăr“ - insulina (hormon pancreatic), iar după un nivel de cateva minute cade. Acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a performanței mentale și chiar un sentiment inexplicabil de slăbiciune. Mult mai util pentru creier tselnomolotogo pâine din cereale, nuci, orez, cereale sau fasole. Acestea contin compusi de zahar complexe (polizaharide). Acestea sunt eliberate lent, numai după cincisprezece minute nivelul de zahăr crește treptat, iar persoana se simte în formă și în stare proaspătă.

Dar a doua dintre principalele componente ale dietei noastre - grasimi - inhiba performantele mentale. La urma urmei, ele absorb o parte din glucoza necesara pentru functionarea normala a creierului. Acest lucru nu se va întâmpla dacă vei mânca grăsimi dreapta: floarea-soarelui, ulei de susan sau ulei de porumb; semințe de dovleac, semințe de in, nuci; și fructe de mare - somon sau ton.

În plus, pentru a păstra claritatea gândirii la corpul nostru are nevoie de proteine. El este implicat în producerea de dopamina si adrenalina, incitant creier, accelerarea reacțiilor și procesele de gândire care cresc energia mentală. Ideal pentru un produs de proteine ​​ale creierului - sunt cele care conțin un minim de grăsime: dietă brânză de vaci, carne de pui, pește macră.

Top 7 alimente pentru creier

1 somon sau de somon
2 Afinele
3 Nucile
4 cafea
5 Ciocolata neagra
6 oua
7 Avocado

Vitamine pentru memorie

Efecte asupra creierului

Ce alimente conțin

Zincul imbunatateste memoria, ajută să se concentreze pește de mare, legume, pâine, carne de curcan.

Iodul este un efect pozitiv asupra sistemului nervos, imbunatateste memoria de pește și alge marine.

Borul atunci când nu este suficient, a redus activitatea creierului mere, pere, struguri, broccoli.

Calciul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos de produse lactate, portocale, caise.

Magneziul este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase arahide, banane, lapte praf, germeni de grau degresat.

Fierul este esențial pentru păstrarea capacității de a aminti și să se concentreze
ficat, carne fără grăsimi, fructe uscate, fasole, legume verzi.

Vitamina C este implicată în eliberarea celulelor nervoase ale substanțelor chimice care afectează memoria fructelor și legumelor proaspete.

Vitamina B1 este implicată în eliberarea celulelor nervoase ale substanțelor chimice care afectează memoria tărâțe de grâu, nuci, cereale, carne slabă.

Vitamina B2 este o influență bună asupra memoriei de lapte degresat și derivații săi, produse de morărit complet.

Vitamina B12 creșterea dozei de vitamina contracarează oboseala și îmbunătățește capacitatea de a aminti de carne.

Regula de aur: Într-un efort în timpul că oricare ar fi costurile pentru a îmbunătăți activitatea intelectului său este important „să nu exagerați.“ La urma urmei, orice produs, ca orice alt medicament, este ca cineva să fie mai dăunătoare decât. Prin urmare, este imperios necesar să se consulte un medic cu privire la utilizarea anumitor stimulente ale creierului.

Mituri despre alimente utile și inutil creierul

1. Un mic dejun consistent se încarcă creierul nostru toată ziua

2. Funcționarea normală nu este posibilă fără un prânz consistent

cina Dens poate șterge orice speranță de succes în a doua jumătate a zilei, în cazul în care este în principal care conține carbohidrați alimente. Ca o mică porție de cartofi prăjiți și o garnitură de paste este destul de acceptabil, dar ca un fel de mâncare principal poate provoca somnolență și relaxare, mai degrabă decât o explozie de energie. desert dulce exacerbează doar acest efect. Prin urmare, pentru masa de prânz sunt recomandate alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în proteine. Carne, pui sau pește contribuie la umplerea aminoacizilor din sânge care stimulează activitatea creierului.

3. ceai și cafea contribuie la activitatea mentală

Într-adevăr, o ceașcă sau două de ceai sau cafea pe tot parcursul zilei stimulează activitatea mentală, datorită conținutului în aceste băuturi tanin și cofeină. Cu toate acestea, aceste substanțe au un efect pozitiv numai în doze moderate. Dupa ce au baut trei-patru cesti de cafea, executați riscul de a pierde un răspuns bun și claritate a minții.

Alte modalități - de către un substrat separat

Despre ce există modalități în afară de alimente, forta creierul sa lucreze la 100%, am spus terapeut Svetlana Derbeneva:

1. Sport. Se estimează că creierul uman funcționează mai bine la efort fizic ridicat.

2. Postura și circulație. Numai în cazul în care un om care deține spatele drept, oxigenul său creierul lui intră, care este alimentat la creier. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, încercați, cel puțin pentru 1 - 2 minute sa se intinda picioarele. Acest lucru va restabili circulația sângelui.

3. Hohote de râs. Oamenii de stiinta spun ca rasul este bun pentru sănătate. Endorfinele produse, care ajuta la ameliorarea tensiunii în timpul procesului. Astfel, rasul poate reîncărca creierul nostru.

4. Restul. În timpul funcționării, să ia întotdeauna pauze. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului, care vine de la faptul că te afli într-un singur loc pentru prea mult timp. Odihnindu doar 10 - 15 minute la fiecare oră, puteți crește capacitatea de a lucra și de a folosi timpul rămas eficient. scurtă pauză va ajuta creierul să se relaxeze și să pună în ordine gândurile.

5. Aromaterapie. Aromele pot fi folosite pentru a ridica tonul și relaxare. „Energia“ include chiparos, lamaie si alte fructe citrice. Pentru relaxare aveți nevoie de menta, muscata si trandafir. Câteva picături de ulei în baie sau spray-ul va fi suficient.

7. respirație profundă. Smooth respirație profundă are multe efecte pozitive pentru organism. Mai mult oxigen în sânge, cu atât mai mult în creier. Mai multe respirații adânci pot ajuta de asemenea sa se relaxeze, care, la rândul său, contribuie la o gândire mai clară.

8. Somn. Acesta joacă un rol important în starea fizică a persoanei și a dezvoltării sale intelectuale. Dovedit că lipsa de somn afecteaza memoria, pot exista eșecuri.

Sondaj - pe un substrat separat

Am întrebat blagoveschentsam „Și cum să vă îmbunătățiți performanța creierul?“, Iar acestea sunt răspunsurile primite.

Aleksandr Kanischev, în vârstă de 20 de ani, elev:

Aleksandra Gorkina, 23, vânzări:

- În urma dimineață până creierul mă ajută player muzical energic cu căști, de obicei ascult chiar înainte de locul de muncă, în timp ce mănâncă în autobuz. La prânz voi avea masa de prânz. Cafeaua și ciocolata încearcă să nu abuzeze de ea, pentru că eu cred că este mult mai util pentru creier și corpul de fructe, legume, nuci. La locul de muncă, nu pierdeți tot timpul necesar pentru a comunica clienților. Creierul meu este în mod constant rezolvă mistere despre hainele pe care le aleg.

Andrey Esipenko, 38 de ani, activist social:

- După cum se citește teoria budistă, cel mai bun medicament pentru creier - care se gândește să - și anume dizolvarea în cer noros, apa curgătoare sau foc, care arde. Încerc să-l urmeze. Rezultate bune în minte în contact ordine cu animale. La domiciliu Locuiesc tritoni, cinteze și pisica Thai. În plus, eu iau de multe ori o plimbare călare. somn de sunet - este, de asemenea, o condiție esențială pentru funcționarea deplină a creierului.

Am asistat la un eveniment interesant? Distribuiți!

+7 (968) 246-25-97