Cum de a vindeca de stres - tratament de stres

Pentru a vindeca stresul, analiza stilul tău de viață, experiența acumulată, și de a dezvolta propria strategie de tratament de stres.

Obiceiuri sanatoase si tratamentul stresului

• Observați somn. Poate provocat de stres, lipsa de somn creste oboseala. Soluția simplă - de a dormi, atâta timp cât este necesar. Obiceiul de a merge la culcare tarziu si se trezesc devreme epuizeaza energia. Break schema vechi: tehnica de relaxare utilizare târziu ca de obicei overstayer și apoi se trezesc după 7-8 ore, oferind organismului o șansă să se relaxeze și energie stoc.

• Mananca o dieta sanatoasa. Obiceiul de a mânca alimente reci pe fugă și numai exacerbează de stres. Fast-food părăsește corpul foame. Rețetă pentru tratamentul stresului este simplu: găsi zece minute pentru a mânca calm o salata sau un sandwich, de preferință, nu la locul de muncă. Dă organismului o șansă de a digera alimente și de a absorbi toate substantele nutritive necesare pentru munca productivă.

• Bea alcool cu ​​moderatie. O cantitate mică de alcool ajută să se relaxeze și să se calmeze. Alcoolul în doze mari se va transforma stres in anxietate si depresie.

• Fa-ti timp pentru hobby-uri. Pasiunea pentru ceva în afară de munca se dezvolta creativitatea. Energiza și merge înapoi la locul de muncă, găsiți răspunsuri la întrebări dureroase, care au cauzat anterior stres ușor.

• Comunicați cu prietenii sau din când în când să se pensioneze. Dacă sunteți o persoană în aer liber, interacțiune cu oamenii, posibilitatea de a-și exprima opiniile și de schimb de idei te calma.

comunicare productivă va elimina stresul pe al doilea plan și să prezinte problema într-o lumină diferită. Dacă sunteți prin natura închisă, pauză în agitația zilei și relaxați-vă în singurătate. Acest lucru se va întoarce pace de spirit.

Cursul corect de acțiune va ajuta să face pentru energia lor pozitiva, veti simti reîmprospătat, iar capabil să facă față cu orice adversitate. Refuzul de obiceiurile proaste provocate de stres vă va da încredere pe care le puteți face pentru a gestiona viața lor și nu este o iluzie, ci un fapt.

Exercitarea - cel mai bun remediu pentru stres

Deși unii oameni mai vorbim de exercitarea face imediat pe care doriți să se întindă în jos, cu toate acestea, este un mod garantat de a trata stresul. Apatie rase apatie. Exercițiul fizic moderat energizant, ajutand organismul sa elibereze hormoni de stres. Exercitarea stimulează producerea de endorfine, care provoacă un sentiment de forțe plenitudine. Poate că e greu de crezut, dar odată ce începe să faci exerciții, te simți un val de vitalitate dintr-o dată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie în mod constant pe picioarele tale. De exemplu, o cursă poate fi înlocuită cu bicicleta.

Deci, nu pari că în timpul exercițiului fizic ai pierdut timp, stimulează activitatea mentală, ascultând o bandă de înregistrări personale - astfel încât să omoare doi iepuri dintr-o piatră.

Selectați opțiunea cea mai potrivită pentru tine - aceasta va reduce probabilitatea ca va da rapid.

• Douăzeci de minute pe zi pentru a explora pe jos. În afară de faptul că mersul pe jos este bun pentru sănătatea dumneavoastră, vă puteți bucura de natura înconjurătoare, care nu se poate face din geamurile masinii, autobuz sau tren.

• Scoateți vechiul biciclete sau să cumpere unul nou - și bucurați-vă de plimbare.

• Alăturați-vă un club de sport aerobic, înot, sau în grupul de sănătate.

Inițial, efectua exerciții fizice nu este foarte plăcut, dar este absolut necesar pentru o sănătate bună. De fapt, întâlnirea cu un mamut, nu ar ezita să facă exerciții fizice. Imaginați-vă că stresul este un mamut păros teribil.

• Fiți conștienți de limitele capacității dumneavoastră. Din experiența amară știi limitele lor ce sunt capabili să facă și ce nu. Planificarea de sincronizare va face obiectivul dvs. mai realiste și realizabile.

• Învață să spui nu. Sunteți preocupat de faptul că, de obicei, luați prea mult? Refuză să facă ceva care va provoca stres cât de puternic nu ar fi cerut-o.

• Recunoaste neajunsurile lor. Știi că nimeni nu este perfect, și aveți, de asemenea, dezavantaje. Recunoaste - și căderi de tensiune.

• Evitați oamenii neplăcute. Evitați întâlnirile cu neplăcut pentru voi - si vei fi mai puțin supărat.

• să evalueze obiectiv situația. Prin experiența știți că vă cauza stres. Atunci când se decide să facă acest lucru sau acest caz, se bazează pe intuitia. Acest lucru vă va salva de la emoții inutile.

• Ia tot timpul. Știi sentimentul de panica care apare atunci când sunt cu întârziere pentru un tren sau nu au timp să respecte termenul? Dacă vii la stația de devreme pentru a avea timp să cumpere un ziar, nu trebuie să sară în trenul care pleacă. Încearcă să facă totul la timp, fără întârziere, în ultimul moment. Acest lucru va reduce în mod semnificativ stresul.

Lecțiile pe care le-ați învățat din trecut, va ajuta să evitați situațiile de stres în viitor. Învață să anticipeze evenimente. Ai mult mai mult control asupra situației decât crezi.

Stresul Oamenii nu sunt capabili să gândească rațional, și, prin urmare, să găsească o cale de ieșire constructiv. Prin învățare pentru a rezolva problemele pe măsură ce acestea apar, vă va reduce semnificativ probabilitatea de stres spontan, necontrolat.

Aici sunt șase linii de comportament care ajuta la stres lupta.

1. Dacă aveți o problemă, decide dacă ar trebui să ia orice acțiune. Dacă nu puteți răspunde imediat, nu te tortura - arunca problema din cap, atâta timp cât va fi capabil să facă ceva.

• Poziționați problemele în ordinea descrescătoare a importanței. Poate că una dintre problemele pe care le considerați că sunt foarte grave, dar văzând-o în listă, care a fost listat la numărul unu boală fatală, veți înțelege modul în care temerile tale sunt exagerate.

• Eliberează mintea, contemplând ceva calmant, ca un iaz liniștit, cer azuriu, sau un colț idilic al naturii, care trezește amintiri plăcute. Aceste câteva minute sunt necesare pentru a opri un tren aglomerat de gândire și mintea limpede.

• Scapa de anxietate prin concentrarea pe realizarea unei anumite sarcini. El spune el însuși: „Eu nu am de gând să se gândească la altceva în afară de faptul că,“ va fi capabil să se concentreze și să vină cu câteva soluții la această problemă fără dificultate.

• Uitați-vă la partea a problemei. Imaginându că problema actuală nu se aplică pentru tine, poti sa te uiti la ea din exterior și de a scăpa de emoții negative.

• Găsiți rădăcina tuturor relelor. Intreaba-te: „Care este esența problemei,“ De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de întâlnire, programată pentru dimineața devreme, s-ar putea să fie îngrijorat, nu rezultatul, ci faptul că alarma nu funcționează și vei întârzia.

Este mai bine să lucreze tot posibilul curs de acțiune decât pentru a experimenta preocupare constantă. În mod regulat face un efort de a scuti de tensiune, vă trateze stresul.