Cum de a trece la o dieta adecvata

Cum de a trece la o alimentație sănătoasă

Deși mulți oameni sunt conștienți de faptul că și sunt hrănite în mod corespunzător, dar este foarte dificil de a scăpa de această dependență. Lucru este, aveți nevoie pentru a reconstrui propriile gusturi și preferințe pentru o lungă perioadă de timp, care poate susține, nu fiecare persoană. Și totuși, ca trecerea la un regim alimentar adecvat și să învețe să trăiască un stil de viață sănătos? Ai nevoie pentru a începe cu, în scopul de a obține rapid scăpa de toate stereotipurile false. Deși mulți fani de alimente gras și nedorită susțin că este mult mai gustoasă hrană „sănătoasă“, aceasta este o eroare.

Obiceiul de a mânca alimente grase este destul de ușor de înțeles, din moment ce este mai bine pentru a stinge apetitul si este mai atractiv din punct de vedere valoare nutritivă. Dacă 1 gram de proteine și carbohidrați au doar 4 calorii, apoi 1 gram de grasime contine 9 calorii întreg. În cazul în care punct de vedere istoric că alimentele grase a fost recompensa pentru vânătoarea de animale sălbatice, dar acum o industrie întreagă de fast-food doar suprasaturat cu astfel de produse. Desigur, fast-food poate satisface, dar numai în detrimentul sănătății. În acest context, tulburări hormonale, obezitate, colecistită și alte probleme ale secolului 21 arata destul de natural, deoarece corpul este cedat în prezent bombardarea o cantitate mare de grăsime.

Cum se poate rupe acest cerc vicios și începe să mănânce în mod corespunzător?

Numai printr-o tranziție lungă și treptată. Foarte rar cineva poate proprii acord să abandoneze grase și bogate alimente, trecerea la ceva dieta. Mai mult decât atât, mulți oameni sunt folosite pentru a prepara alimente fără restricții, astfel încât nu realizează întotdeauna cum nociv prăjit, afumat și alimente sărate. Dacă încercați o zi să renunțe la obiceiurile proaste, va fi cel mai probabil sortite eșecului. Lucru este că organismul are nevoie de obtinerea folosit pentru a, deoarece se adaptează la orice mediu, indiferent dacă acestea sunt bune sau rele.

Schemele de tranziție la o dietă sănătoasă

Orice schimbare in dieta ar trebui să fie sistematic. Deși există multe sisteme diferite, dar modul de tranziție treptată este cel mai de succes și transportat destul de ușor. Mai întâi trebuie să aloce o zi pe săptămână, atunci când va fi exclus din dieta toate grase, prajite, alimente care conțin amidon (paste din dur permis) produselor alimentare, precum și utilizarea de zahăr. Chiar și pentru cei care sunt utilizate pentru friptură cartofi în grăsimi și mănâncă cu pâine, aceste condiții nu par a fi ceva prea dificil și greu de suportat. În același timp, organismul se va obisnui cu o dieta sanatoasa. De asemenea, este important să se descopere noi senzatii de luminozitate și vigoare atunci când stomacul și intestinele nu funcționează pentru uzura, iar corpul nu-și petrece o mulțime de efort în digestia alimentelor.

După 2-4 săptămâni, numărul de zile poate fi majorat cu unul, ceea ce face pentru două zile „normale“. Mai mult decât atât, ei nu trebuie să fie contigue, cu toate că acest lucru depinde de preferințele personale și sentimente. După acest act, în același mod, atâta timp cât nu ai lăsat doar o zi pe săptămână, atunci când se poate trata cu acea iubire înainte. Dar, după cum arată practica, după ce a folosit la produsele alimentare normală o persoană este puțin probabil să vrea să se întoarcă la această formă de putere, pe care a fost anterior.

A doua metodă constă în etape observarea, fiecare dintre acestea este de a pregăti corpul și mintea pentru o alimentație sănătoasă. Putem distinge aceste perioade, timp în care vor fi respingerea anumitor tipuri de produse:

limitarea de zahăr
Eliminarea treptată a produselor fainoase (paine - secară numai)
Refuzul de carne de porc și trecerea la carne conținut scăzut de grăsime (pui, curcan, carne de vită)
Consumul de fructe și fructe uscate în loc de dulciuri obișnuite și o respingere completă a zahărului
tranziția completă la o dieta sanatoasa

Alegerea corectă a produselor

Desigur, trebuie să ia în considerare ceea ce este o dieta sanatoasa, cât mai mulți oameni înțeleg în mod diferit. Factorul determinant nu este cantitatea de alimente consumate, precum și o dietă echilibrată și sănătoase surse de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu poți renunța la grăsime, deoarece acest lucru poate aduce nu mai puțin rău decât consumul excesiv de astfel de alimente, dar este important de a alege produsele alimentare care sunt o sursă de acizi grași. Dacă încercați pentru a reconstrui dieta și caută modalități de a merge pe o dieta sanatoasa, este necesar să se renunțe la măsuri radicale.

Primul pas este de a înlocui uleiul de floarea-soarelui în măslină. De asemenea, este necesar, cât mai des posibil pentru a mânca pește gras, nuci și semințe. Grăsimi acestor produse sunt numite „utile“ nu numai că nu contribuie la apariția plăcilor de colesterol, dar, de asemenea, va preveni apariția lor.

Pentru mulți oameni, o dieta sanatoasa este asociat cu o absorbție constantă de plante sau de verdeață, care este una dintre cele mai mari concepții greșite. gătit modernă face posibilă adaptarea puterii la orice condiții și să mănânce alimente delicioase, care este gătit mod „sănătos“. În primul rând este procesarea minimă a legumelor, precum și prepararea preferată de carne fiartă. De asemenea, puteți coace în cuptor, dar este necesar să se evite flăcări deschise.

Este important să ne amintim că o dieta sanatoasa nu este tortura, ci o modalitate de a menține sănătatea, tinerețea și frumusețea de ani de zile să vină, precum și pentru a evita multe zabolevaniy.shablony DLE 11.2