Cum de a trata supraantrenarea - tratamentul bolilor
overtrain
Supraantrenarea apare atunci când mușchii corpului și întregul corp nu are timp pentru a recupera de la sarcina înainte de următoarea formare primită. Sportivul, ignorând durerea și oboseala, continuă să se angajeze în același ritm, dar formarea nu a dat rezultatele așteptate, și chiar, dimpotrivă, scăderea acesteia. În plus, ea a redus imunitatea generală.
semne de supraantrenament
Recunoaste simptomele problema nu este atât de dificil. Ea se manifestă în principal în oboseală și pierderea de putere, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei. De asemenea, reduce pofta de mâncare, tulburări de somn, poate crește presiunea, ritm cardiac rapid în dimineața sau în timpul zilei. Ca urmare, dorința de a instrui treptat dispare, du-te la sala de sport nu mai doresc. În această fază, mulți sportivi descuraja și renunță la sala de sport.
Cum să scapi de suprasolicitare
- Trebuie să înlocuiți exerciții obositoare pe mai simplu. În mod alternativ, este posibil să se reducă numărul de seturi sau mări timpul de odihnă între ele.
- Trebuie avut grijă pentru restaurarea somnului și a regimului său. Un bun și puternic - care este de recuperare a cheilor.
- Se poate întineri și folosind calorii. Este imposibil în timpul tratamentului supraantrenarea nu mănâncă prea mult sau să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai ales dieta ar trebui sa fie bogata in carbohidrati si proteine complexe, precum și potasiu. Se găsește în banane, fructe uscate, ciuperci și nuci.
- În final, puteți întrerupe, lăsând procesul de formare pentru o săptămână să se relaxeze pe deplin. O săptămână mai târziu, din nou, pentru a începe cursul, dar treptat, cu greutate redusă și un număr mic de repetiții.
Prevenirea supraantrenarea
Desigur, pentru a vindeca organismul de la supraantrenament este destul de posibil, și gestionează mai multe. Este mai bine să se evite oboseala organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie să recupereze de la fiecare sesiune: pentru a da suficient timp pentru a se odihni orice grup de un mușchi înainte de a încărca din nou; evita consumul de repaus alimentar sau proteine alimentare care conțin și glucide complexe în cantități mici. De asemenea, este important să se alterneze epuizante antrenament cu mai mult calm, iar la prima apariție a oboselii da organismului o pauza.
Ascultând corpul tau, este posibil să se evite epuizarea fizică și nervoasă, și să obțină rezultate mai rapid, fără complicații