Cum de a strânge corpul tau pentru a acoperi acasă - 19 ianuarie 2018

În vara și primăvara, când zilele calde începe - efervescent perioada de energie, renaștere și înflorire, noi toți au aruncat de pe puloverul gros și haina și ... ce ne arătăm lumii? Desigur, modul în care a influențat noi sunt consumate cu cafea și gogoși la birou, există dulciuri diferite. Oh, nu! Este mai bine acum de a face figura mea, care nu a fost vara atât de rău pentru tine. cifra corectă va ajuta un pic de exercițiu creativ și de distracție în stil pilates.

Strângeți corpul la domiciliu: 6 exerciții

Danseaza a la "Lambada"

Pune pe saltea podea pentru fitness. Îngenunchează (latimea umerilor genunchi). Puțin ghemuit, mâinile pe șolduri, leagăn șoldurile lor dintr-o parte în alta, ca și în cazul în dans. Un minut mai târziu, mâinile, ridicați deasupra capului său și a continuat să danseze. Acest exercițiu se angajează mușchii abdominali.

Ajuta trage corpul in casa si exercita „Flying Rândunica“. Pe genunchi, trunchiul orizontal pe podea, cu brațele în lateral, răspândirea. Apoi ridicați coatele până la tavan, astfel încât partea din spate a lamelor se ating între ele. Acest exercițiu întărește partea superioara a spatelui si umerilor. Se repetă de 20 de ori.

Podul cu picioarele încrucișate

Cum de a strânge vițel și mușchii fesieri? Cu ajutorul acestui exercițiu. Intinde-te pe spate, să ia podul pozeze, ridicând pelvisul. Piciorul drept pe podea și așezați glezna stanga pe genunchiul drept. Rupeți călcâiul etaj al piciorului drept. Pentru cei care sunt la început greu, vă puteți lăsa calcaiul pe podea. Acum, de douăzeci de ori Ridicați pelvisul chiar mai mare. Schimbarea picioare, să ia alte 20 de mișcări verticale ale bazinului.

Acest exercițiu este nu numai pentru a strânge corpul în casă, dar, de asemenea, inveseli perfect în sus. Intinde-te pe spate, corpul trebuie să fie forțată. Mâinile în spatele capului și trage palma conecta împreună pentru a forma arcul de barca. Trimite picioarele întinse, împăturite împreună, până la tavan.

Nu scade tensiunea în organism, coborâți picioarele în jos, luând torsul de pe podea. Prin inerție în mișcare înainte piciorul, stai jos, trăgând mușchii abdominali - trebuie să se întâmple ca în cazul în jur de rulare șoim. În acest moment, coborâți brațele la nivelul umerilor, depărtându-le. Se repetă de până la 15 de ori. Deci, vă va întări spate și mușchii abdominali.

Stai pe podea, extinde picioarele înainte împreună. Îndoit la coate, așezați palma în spatele capului. Lăsându-spate, ridicați picioarele de pe sol. Pavel ar trebui să se refere numai la un șoim - organismul trebuie să trage în sus, și în această poziție, păstrând mușchii abdominali în astfel de condiții încât acestea sunt în formă bună, făcând o mișcare de balansare înainte și înapoi, ca un scaun convențional balansoar acasă. Mișcările trebuie să fie netedă și lentă, fără labagii. Supraviețui cel puțin o jumătate de minut. Deci ai întări mușchii miezului.

Băi de soare pe plaja

La fel ca și în exercițiul anterior, poziția de pornire - se referă la gen doar un soim. Acest exercițiu va ajuta trage mușchii abdominali laterale, numai prodelyvat mișcare de oscilație în jurul Șoimului nu le place în exercițiul anterior - înainte și înapoi, iar în mână. Pentru a face acest lucru, du-te jos la podea alternativ spre dreapta, apoi cotul stâng, transformând întregul corp. Picioarele în același trebuie să fie tras și întinse, cu spatele întinsă și nu se îndoaie, trunchi strâmt. Asigurați zece mișcări pentru fiecare cot.

Cu aceste exerciții, adăugând un bun regim alimentar sau zilele de post, puteți pierde în greutate de vară, trăgând ca mușchii abdominali și mușchii fesieri, picioare, brate.