Cum de a stimula imunitatea la HIV Informații generale - Articole Directory --infecția cu HIV, prevenirea HIV,

Studii recente au transformat literalmente ideile noastre despre modul în care sistemul imunitar uman. Oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca asculta nevoile corpului nostru - de exemplu, consumul de dreapta - ne putem imbunatati imunitatea noastra, dar numai studii recente au arătat, starea noastră emoțională este, de asemenea, crucială.

Este cunoscut faptul că emoții puternice determină un efect fizic considerabil. Este suficient să amintim modul în care accelerează pulsul, gura uscată și strângând mâinile atunci când suntem îngrijorați sau foarte speriat. Deși oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin modul în care această legătură între starea mentală și fizică a organismului, ei cred că sistemul imunitar nu funcționează în mod izolat. De fapt, sistemul imunitar, nervos si hormonale sunt strâns legate, iar unele stări emoționale pot rupe aceste legături - la rândul său, scăderea imunității și de a face corpul slab și sensibile la boli.

De exemplu, este cunoscut faptul că o mulțime de stres interfera cu celulele responsabile pentru combaterea bolii, ceea ce face organismul mai sensibile la răceli, tuse și boli pulmonare. De asemenea, unele studii sugerează că stresul emoțional poate fi uneori la fel de dăunătoare pentru sistemul imunitar, precum și factori fizici (de exemplu, lipsa de putere). Iată câteva sfaturi pentru a urmări care, te simti mai bine fizic si emotional

Cum sistemul nostru imunitar functioneaza

Nu poți simți, dar fără un sistem imunitar, orice zgârieturi sau infecții minore pot fi fatale pentru organism.

- Pielea și membranele mucoase - prima linie de apărare împotriva bacteriilor și virusurilor care cauzeaza boala. Suprafața pielii este uscată, conține un mediu acid, și bacteriile benefice. Ele împiedică pătrunderea bacteriilor dăunătoare.

- Leucocitele, sau celule albe din sânge care distrug microorganismele dăunătoare și particulele străine - a doua linie de apărare a organismului nostru.

- celule albe din sânge specifice, de asemenea, numite limfocite B și T sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea și menținerea imunității. Unele celule produc anticorpi care împiedică dezvoltarea bacteriilor și a virușilor și a altor agenți patogeni și distruge celulele infectate și pentru a ajuta la protejarea organismului de cancer.

Mananca mai multe fructe de pădure. Afine, zmeură și afine - de fapt, toate fructe de padure - contin un nivel ridicat de antioxidanti care ajuta la lupta boala. Supliment dieta cu fructe viu colorate si legume - de fapt, ele conțin un număr mare de antioxidanți. Desigur, este mai bine să mănânce fructe de pădure proaspete, proaspăt culese, dar congelate va lucra, de asemenea.

Bucurați-vă de o ceașcă de ceai. Oamenii de știință au descoperit că substanțele conținute în ceai negru obișnuit - ai bea cu lapte sau fără - contribuie la întărirea sistemului imunitar, în timp ce alți cercetători spun că ceaiul verde promovează reînnoirea celulelor pielii. De asemenea, a constatat ca un consum regulat de ceai poate reduce riscul de cancer la stomac.

Nu uita de somn. Lipsa regulat de somn va afecta cu siguranta raspunsul imunitar al organismului. Un somn puternic, profund stimulează hormonii de creștere care cresc imunitatea. In timp ce noi toți nevoie de un număr diferit de ore de somn, cei mai mulți oameni nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte plină. Este important pentru calitatea somnului, așa că încercați să rămânem la un anumit program și du-te la culcare, în același timp.

Mănâncă pește. Suit orice pește - noi cercetari au aratat ca utilizarea regulat reduce riscul de cancer de colon. Dar, în plus, pestele gras contin cantitati mari de vitamina A și acizii grași imunostimulatoare Omega-3 care imbunatateste capacitatea leucocitelor de a distruge bacteriile daunatoare.

Angajarea în Tai Chi. practica regulată a acestei vechi exerciții chinezești, în funcție de oameni de știință, crește numărul de celule care boala de luptă, de până la 40%. Dar, de fapt, orice exercițiu regulat îmbunătățește imunitatea. Studiile au aratat ca persoanele care exercita in mod regulat, răceli cu 25% mai puțin decât iubitori se află în fața televizorului. Activitatea fizică ajută la arderea substanțelor nocive produse din cauza stresului, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate si de a imbunatati functionarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism.

Nu uita de zinc. Deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar. Numeroase studii au arătat că au luat tablete de zinc sau spray-uri nazale reduce durata răcelilor. Un gluconat, dacă sunt luate în prima zi de rece, durata bolii ar putea fi redusă la 75%. Crema cu oxid de zinc, de asemenea, ajută la eliminarea simptomelor de raceala si reduce timpul de recuperare. O utilizare regulată a vitaminelor care conțin zinc și se reduce șansele de a obține bolnav. boabe încolțite, stridii, semințe de dovleac, carne de vită macră și lapte - surse naturale de zinc.

Ai grija de nervi. Micul tensiune va stimula apararea organismului tau, dar stresul constant va avea ca efect total opus. Persoanele care suferă de stres permanent, a redus producția de anticorpi și activitatea limfocitelor T. Oamenii de stiinta americani au efectuat un experiment - au încercat să infecteze patru voluntari virusului la rece în aer. Acei subiecți de test, care, potrivit lor, de a experimenta mai mult stres în timpul experimentului, în cele mai multe cazuri de captură rece, voluntarii mai liniștite nu sunt infectate.

Aflați cum să se relaxeze. Pentru a elimina tensiunea care rezultă, încercați cum să se relaxeze. Dă-ți o pauză de 10 minute, găsi un loc liniștit, confortabil. Stai jos, închide ochii, apoi se strânge încet și se pot relaxa fiecare grupa de muschi, pornind de la picioare și se deplasează în sus.

Preveni apariția de depresie. Depresia - o lovitură serioasă pentru imunitatea ta. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca femeile care sufera de usoara pana la forme moderate de depresie, apar modificari in sistemul imunitar, iar acestea devin mai sensibile la boli. Nu vă lăsați să cadă în disperare, pentru că această condiție poate fi vindecată. La urma urmei, cei care suferă de depresie și nu o tratează, sunt mult mai vulnerabile la boli decat cei care iau măsuri să-l elimine.

Renunță la zahăr. În afară de faptul că el nu prea are valoare nutritivă, există dovezi că deprimă, de asemenea, sistemul imunitar, reducerea activității celulelor albe din sânge.

Nu întindeți. Numai exercitii fizice moderate - 30 de minute până la o oră pe zi, te face mai sănătos, și de a îmbunătăți imunitatea. aceeași sarcină deosebit de puternic va slăbi doar sistemul imunitar și vă sunt susceptibili la diverse infecții timp de aproximativ 12 ore de la surmenaj fizic.

Nu abuza de alcool. În băutori de imunitate a redus în mod semnificativ, comparativ cu cei care beau moderat, sau nu bea deloc. Se crede că alcoolul impiedica celulele albe din sange pentru a ajunge la celulele infectate și de viruși pentru a le distruge. Apropo, au riscul de a nu numai cei care beau in mod regulat. Studiile arată că libațiilor chiar rare, dar nemăsurate - de exemplu, două treimi din o sticlă de vin pentru femei - poate reduce temporar capacitatea sistemului imunitar al organismului. Stabiliți-vă limite clare - una sau două pahare de vin pe zi, și cel puțin două zile, fără alcool pe săptămână.

Limitați expunerea la soare. In doze moderate de lumina solară, desigur, util, cel puțin pentru generarea de vitamina D, dar pe termen lung nu numai pentru plajă deteriora celulele pielii, crescând riscul de a dezvolta melanomul si alte tipuri de cancer de piele, dar, de asemenea, reduce imunitatea. Încercați să nu „arde“ în soare. În vreme caldă, asigurați-vă că pentru a utiliza o protectie solara de cel putin SPF 15.

Renunțe la fumat. Fumatul nu este numai să conducă la dezvoltarea bolilor de cancer, de inima si plamani, dar, de asemenea, inhibă activitatea celulelor imune si epuizeaza furnizarea de vitamina C. Rezultatul nu a fost mult timp în vine - 30 de zile fără țigări, iar sistemul imunitar va începe să funcționeze așa cum ar trebui din nou.

4 amplificator imunitate principală

Usturoi. antibacterian puternic, antivirale și antifungice agent. Mănâncă-l în fiecare zi și riscul de a obține o scădere rece de la fel de mult ca două treimi, și chiar dacă nu te bolnav, vei recupera mult mai repede. Nu neapărat că au prime, utilizați-l în gătit. Este mai bine pentru a stoarce pentru a elibera allicin, o substanță responsabilă pentru proprietățile medicinale de usturoi. Așteptați aproximativ 10 minute înainte de a adauga la produsele alimentare și se fierbe timp de aproximativ 15 minute la foc mic pentru a păstra proprietățile sale utile. Dacă luați suplimente cu usturoi, asigurați-vă că acesta conține nu mai puțin de alicina 4-5mg.

bacterii benefice. Acceptarea suplimente probiotice, cum ar fi Acidofil, crește numărul de bacterii benefice si ajuta la protejarea stomacului de infecții și întărește, de asemenea, sistemul de referință imunitar.

Multivitamine. Ei fac pentru lipsa elementelor esențiale din organism. Oamenii de stiinta americani au efectuat un experiment - un grup de voluntari s-au dat multivitamine, iar celălalt - un placebo. S-a observat că cei care au luat vitamine, rar bolnavi, și au fost rezistente la toate tipurile de infecții decât cei care au luat un placebo.

Nu uita să te distrezi. Doar la noi chicoti foarte util pentru imunitate. Rasul scade tensiunea arteriala, reduce cantitatea de hormoni de stres, relaxeaza muschii, ajuta celulele care luptă virusului și producerea de endorfine. Interesant, chiar și gândul de ceva amuzant reduce nivelul de adrenalină în sânge.

Nu porniți în ei înșiși. Vorbeste cu un prieten de încredere, sau dacă nu doriți să împartă secretul cu alții, scrie într-un jurnal, desena o imagine, sau chiar să cânte, să dea emoțiile afară. Studiile arată că suprimarea emoțiilor după un eveniment traumatic va duce inevitabil la o scădere a imunității, chiar și un strop de emoții într-un jurnal poate ajuta la gestionarea stresului. Ia 5 minute pentru a scrie ceea ce te deranjează, apoi rupe înregistrarea și aruncați-le în coșul de gunoi.

Meditează. Chiar și o scurtă meditație va reduce presiunea, calma nervii și de a consolida sistemul imunitar. Găsiți un loc retras și stai singur. Închide ochii și să ia o respirație profundă de stomac. Încercați să clar mintea de gânduri, se concentreze pe respiratie. Face 20 de respirații. Te simți mai bine?