Cum de a stabili rezultatul dietei, evita greșelile

Dacă sunteți în lupta pentru armonie nu este prima zi, știi cât de nestatornic este succesul. Apoi Arunci acele kilograme in plus, apoi din nou, din păcate observați că blugi preferate au devenit mici. Cum se poate repara rezultatul o dată pentru totdeauna?

În primul rând, ar trebui să-și reconsidere atitudinea față de pierderea în greutate. Reflectarea în oglindă provoacă emoții pozitive, nu este suficient să se așeze pe o dieta stricta. Și să primele astfel de tactici dau rezultate, nu fi surprins când câțiva ani mai târziu va fi mai mult în greutate a originalului. Nutritionistii numesc acest fenomen efectul „yo-yo“, care este cauzată de următoarele motive:

Slăbire percepției ca o perioadă de timp

Doriți să renunțe la 10 de kilograme într-o săptămână? Adânc în jos, toată lumea visează restricții pentru o perioadă scurtă, care să permită arată cu mândrie pe plajă. Dar, în realitate, acționează drept inexorabil: „Rapid ușurată repede se întoarcă“, iar cifra va arata deplorabilă, decât să ia măsuri dure.

Faptul că în timpul postului organismul arde nu numai și nu atât de mult rezervele de grăsime, dar, de asemenea, mușchii. Apoi te duci înapoi la dieta obișnuită și este luat în organism pentru a reînnoi „rezerva strategică“. Ca urmare, organismul este mai multa grasime, dar mult mai puțin decât musculare. Studiile arată că aproximativ 70% din greutatea a revenit cad pe tesutului adipos din organism. Pentru a evita acest fenomen, nu sa stea timp de săptămâni iaurt, dieta mai bine reconsidere.

Refuzul de fitness

Schimbări în obiceiurile alimentare, chiar mai bine, la început, provoca disconfort. Unii ezită să se adauge și noile modificări, astfel încât să renunțe activitatea fizică regulată. Și să facă o greșeală gravă!

Setul fezabil de exerciții, și doar traficul regulat, stil de viață activ și mobil poate ajuta la mentinerea masei musculare. Dacă mutați, este mai ușor pentru a atinge obiectivele, iar apoi să sprijine greutatea la nivelul dorit. Adevărat, este necesar să se ia în considerare posibilitățile. Cei care intenționează să scape de 5-6 kilograme, nu ia timp liber. Un popor a cărui greutate a trecut dincolo de IMC, nu poate lua pe sarcini grele. Acestea trebuie să fie crescută treptat.

Înapoi la vechile obiceiuri

Nutritionistii spun că organismul are nevoie de cel puțin 2 ani să se obișnuiască cu modificările și să accepte noua greutate ca „normale“. Vechile obiceiuri si diete rapide trebuie să renunțe, în caz contrar nu este nevoie deloc să pas în.

Dar nu încerca să facă o revoluție. Dacă sunteți obișnuiți să se complacă cu 4 linguri de ceai de zahăr, bei neindulcit ca fiind foarte neplăcute. Nu să renunțe după primele câteva zile, se mișcă încet și dă-te timp să se obișnuiască să inoveze.

grabă excesivă

În mod constant visează la un viitor în care te scapa de riduri în jurul taliei, a pus pe o pereche de bikini și cuceri toate pe plaja, nu va beneficia. Ele provoacă nerăbdare și forțată să recurgă la măsuri stricte, care, după cum am văzut, nu vor beneficia.

Stick la regulile de „3 schimbare“: în fiecare lună pentru a dobândi unele obiceiuri utile. Fie acum va fi o plimbare în seara, fulgi de ovăz pentru micul dejun și evitarea chipsuri de cartofi și 30 de zile mai târziu - farfurii mai mici, somn la ora 10 seara si urcare la podea la etaj. Nu este nevoie să se grăbească!

obiceiurile dăunătoare

Și, desigur, o parte integrantă a succesului este încrederea în sine. Vei reuși cu siguranță!