Cum de a stabili o încălcare a postură

Încălcarea postura creează nu doar o problemă estetică, dar, de asemenea, o amenințare la adresa sănătății: spate și coloanei vertebrale mușchi. Consecințele pot necesita terapie pe termen lung și contribuția semnificativă a experților. Primele semne ale tulburărilor posturale se manifestă în umerii ghebos și înclinați capul la piept, dar merită să știe că, fără intervenția în timp util, cu fiecare zi care trece situația va deveni mai rău și mai rău.

Dacă doriți să corectați curbura este important să se efectueze în mod regulat exerciții speciale pentru a întări musculatura slab și se întind acele zone care sunt în mod constant pe degetele de la picioare.

În acest articol, vom prezenta în atenție exercițiile prin care vă puteți îmbunătăți postura dumneavoastră și să devină mai grațios.

Exercitiul 1

Întinde-te pe burta pe o fata confortabil, dar absolut drept. Shrugged și monitorizează starea lor. Mâinile pot fi plasate în orice poziție convenabilă, de exemplu, în spatele capului. Ridicați porțiunea de carcasă superioară și rupe pieptul de suprafața pe care se află. Rezumând și mențineți lama în poziție timp de 3 secunde. Apoi, partea inferioară a corpului, de odihnă câteva secunde și repetați exercițiul. Totul trebuie să aibă loc în modul de confort pentru tine. Face 15 la 20 de repetari.

Odihnește-te, și de a merge în poziția culcat pe spate, împinge de jos înapoi la podea, ridica picioarele drepte pe podea 90 de grade. Deci, vă puteți întări mușchii spate, abdomen și pelvis. Coborâți încet piciorul. Țineți-le deasupra podelei timp de 3 secunde, menținând o distanță minimă care poate rezista fără a rupe podea talie. Fără a reduce picioarele la podea, din nou, ridica-le până la 90 de grade. Fa 10-15 repetari.

În continuare, veți avea nevoie de fitball sau de minge de fitness. Întinde-te pe spate, așezați mingea între picioare și strângeți picioarele la fel de mult ca poti. Țineți timp de 5 secunde și apoi restul. Efectuați aceste exerciții 10-15.

Exercitiul 2

Un alt exercitiu este de ajutor bun în postura de corecție este după cum urmează: se întindă pe spate, genunchii cât mai aproape de piept. Face acest lucru foarte atent, astfel încât să nu pentru a obține o entorsa. Scopul acestui exercițiu este de a întinde ușor mușchii spatelui. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați 5 repetari.

Exercitiul 3

Pentru acest exercițiu, va trebui să re-fitball. Stai pe minge, îndreptați-vă spatele, picioarele ar trebui să stea în mod constant pe podea, genunchii indoiti la 90 de grade. Departat în formă de șold „v“. Respingeți direct înapoi în sens invers, până când tensiunea musculara simt Femurul. Trebuie să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.

Exercițiul 4

Ultimul exercițiu în complexul dvs. trebuie să fie efectuate după cum urmează: Scoală-te, și ia ușa cu mâna dreaptă pentru ea. Brațul tău ar trebui să fie îndoit din cot la un unghi de 90 de grade. Adu piciorul stâng înainte și să extindă nas cât mai mult posibil spre stânga, până când vă simțiți tensiune în mușchii partea dreapta a pieptului. Apoi schimba poziția și de a face exercițiul cu celălalt picior.