Cum de a stabili curba de presă

Curbura presei poate fi determinată prin luarea în considerare coastele lor. Dacă le vezi în formă de asimetrie și locația, aceasta este curbura presei. De multe ori depinde de corectitudinea exercițiilor, postura. Și în 99% din cazuri, acest lucru este cauzat de curbura dezvoltarea inegală a scheletului. Deci, pentru a corecta această caracteristică naturală nu este atât de imposibil, dar destul de greu.

instrucție

În primul rând, veți avea nevoie pentru a efectua o varietate de exerciții abdominale, dar în timp ce aderarea la simetrie strictă, care este, de a face exercițiile fără părtinire în orice parte. Numai în acest caz, toate pot intra într-o formă dorită.

Puteți angaja în sala de sport la sala de sport și la domiciliu. Acesta este primul exercițiu, care va ajuta la instruirea presei: în primul rând, să ia poziție culcată, cu mâinile împreunate în spatele capului și îndoiți picioarele lui de la genunchi. Începe pentru a ridica partea superioara a corpului, astfel încât de fiecare dată când ridicați coatele atinge genunchii. În prima etapă, nu depășesc zece sau cincisprezece exerciții. le crește doar lent (până la 30, apoi până la 40 și așa mai departe). Principalul lucru, nu iau pe o sarcină imposibilă, în caz contrar în loc de o presa buna va realiza doar o tulpina musculare. În plus, pentru realizarea rapidă a efectului deține clase în fiecare zi sau două. Este mai bine să efectueze 4 zile pe săptămână, timp de 15 exerciții, decât atunci, reamintindu-se, ține timp de 60 de ori.

Aici este un exercițiu special pentru mușchii abdominali oblici: culcat pe spate, îndoiți genunchii și picioarele sunt aduse împreună. picioare batantă dreapta, apoi la stânga, și vice-versa. De fiecare dată când încercați să strângeți picioarele cât mai aproape posibil de podea. Mână în timp ce țineți capul lui și asigurați-vă că toate de încărcare posibil a căzut asupra presei și minim - în mușchii gâtului.

Treptat accelera ritmul de antrenament, încercați pentru un moment pentru a efectua o altă abordare.