Cum de a sparge cercul vicios al negativitate

Auto-înjosire, depresie, durere, și alte gânduri tulburătoare fiecare acum și apoi este supus la fiecare dintre noi. Aici sunt doar unii oameni merg cu ușurință de gânduri sumbre, în timp ce altele pur și simplu nu se poate rupe ciclul de negativitate. Personalul implicat studiul psihologiei cognitive afirmă că o astfel de lucru obositoare a minții nu este altceva decât fructul convingerilor noastre distorsionate.

Convingerile noastre, uneori, chiar și inconștient, au o influență esențială asupra percepției realității. Vorbind într-un limbaj simplu, fiecare persoană are un sistem de filtrare prin care el percepe ceea ce se întâmplă în jur. Și dacă unul sau mai multe dintre aceste filtre vor fi deformate, o persoană va apărea distorsiuni cognitive care vor influența gândurile sale, acțiunile și deciziile.

Potrivit celebrul psiholog Frederick Fenzhe prezent în distorsiuni cognitive umane cauza daune semnificative pentru sănătatea mentală și fizică. Ele genereaza negativitate interfera cu gândirea clară și luarea deciziilor corecte, provoacă un sentiment de oboseală și nemulțumire față de viață, a redus stima de sine si uman accelerat într-o depresie. Și pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, este necesar să se schimbe radical modul de gândire. Și noi nu vorbim aici despre ce trebuie să te umple de optimism nefondat sau pentru a face o bătaie de joc temerile lor și atacuri de furie. Deny că există evenimente negative și ne afectează, nu are sens. Scopul nostru principal este de a înțelege propriul sistem de credință și de a înlocui distructive pesimism realism fructuos. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de dificil. Se pune în aplicare treptat recomandările unui psiholog, pe care le prezentăm mai jos.

Etapa №1: Aflați convingerile

1. Identificarea emoțiilor negative senzație
În primul rând, încercați să se concentreze asupra senzațiilor pe care le cauzează dvs. special emoție negativă. Poate că gândul de probleme amețeală, sub formă de rulouri „nod“ în gât, sufocare are loc sau inima începe să bată mai repede. De obicei, aceasta nu este singura manifestare a trai in interiorul negativ. Dacă nu înțelegeți cauzele problemei și să nu înceapă constructiv pentru ao rezolva, gândurile negative vor provoca simptome fizice, cum ar fi un tic nervos, mâncărime în corp, tremur și alte senzații neplăcute. Prin urmare, se pune în cazul sentimentelor negative nu pot fi ignorate.

2. Gândiți-vă la evenimentele care cauzează astfel de sentimente
Pentru a efectua această sarcină, încercați să retrăiască mental situația neplăcută care sa întâmplat cu tine. Retreat, se află din nou, și a închis ochii și să încerce să-și amintească detaliile tuturor informațiilor disponibile: atmosfera la momentul vorbirii, intonație cu care au fost rostite, precum și sentimentele și gândurile lor.

3. Ascultați criticul interior
Mental retrăiți momentul jenant din viața ta, încearcă să pună în cuvinte sentimentele mele și să aducă gândul negativ principal. De exemplu, ar putea fi: „Ma simt ca nu apreciez“, „mă simt că am toate trădat“, „nimeni nu mă înțelege“. Prezența acestui strigăt din inimă confirmă că aveți distorsiuni cognitive.

4. Fii conștient de principiile tale de viață
Învață să înțeleagă ceea ce aduce la criticul interior, puteți înțelege lor principii proprii de viață, care urmează inconștient. De exemplu, dacă plânge sufletul tău sună ca: „Nimeni nu mă iubește,“ principiul tău de viață va fi: „Trebuie să fiu fericit să fie iubit.“

5. Uita-te pentru sursa de principii de viață
Dar asta nu e tot. Afland principiile pe care se bazează în viața ta, trebuie să vă gândiți la faptul că a influențat formarea convingerilor dvs. în trecut. De ce ați decis pentru tine ceea ce nu iti place sau dragostea nu este de ajuns? Și într-o familie unde ai crescut cu principiul „fericit numai cei care iubesc cu adevărat“, a jucat, de asemenea, un rol decisiv? Și dacă acest lucru este adevărat, atunci ce se numește el?

După ce a fost implicat într-o astfel de auto-analiză și a considerat problema din două părți, puteți vedea în cazul în care sunt și cum să dezvolte convingerile tale. Mai mult decât atât, în cele din urmă vă va da seama că acest lucru este doar convingerile care nu au nimic de a face cu realitatea!

Etapa №2: Înapoi la realitate

Acum, hai sa vorbim despre o revenire la realitate, și, prin urmare, capacitatea de a percepe realitatea. Doar spune că trebuie să faci, nu este un efort de voință și reconstruirea unui sistem de credințe false competente, care vor fi înlocuite treptat cu opiniile tale reale. Acest lucru vă va permite să-și recâștige un rol activ, trebuie să faci în viață.

1. Pasul înapoi de credințe false
Pentru a scăpa de ideile care denaturează percepția realității, pur și simplu să ia o foaie curată de hârtie și scrie pe ea una sau mai multe dintre convingerile lor, și apoi o foaie și deformare arde-l. După acest ritual, va înceta să se identifice cu aceste gânduri.

2. Interoga critic de interior
Aici este necesar pentru a juca acest investigator și o dependență la întrebarea critic de interior. Acest lucru poate suna după cum urmează: - Nu-mi place! - Care sunt motivele să crezi asta? - Am fost ignorat! Ce înseamnă acest lucru? Ignorările unele unul sau schimbase? Adresați-vă critic de interior cât mai multe întrebări și încercați să obțineți un răspuns informat la fiecare întrebare. În gândesc, veți observa aspectele pozitive și alternative ale comportamentului lor, care va face o diferență.

3. Consolidarea vedere realist
Realitatea nu poate fi complet pozitiv sau complet negativ, ci pentru construirea unei noi credințe, fac o regulă să ia în considerare problema din două părți. De exemplu, spune-te: „Da, nu-mi place!“ (Partea negativă), și apoi se adaugă: „Dar eu sunt vrednic de iubire, și, prin urmare, va face totul pentru a găsit un om cu care voi fi fericit (a)“ (o parte pozitivă ). Acordați o atenție deosebită partea pozitivă. De regulă, aceasta este noua credință, mai realist, care va face viața mai bună și pentru a rupe cercul vicios al negativitate.

5 moduri de a strica viata lor

Așa cum am învățat să ia în considerare lumea prin prisma convingerilor distorsionate, apoi se inconjoara cu emoții negative care duc la depresie si alte depresie. Iată câteva exemple de avizul negativ, care dintre următoarele părți:

1. Generalizarea
Aceasta este o situație în care o persoană dintr-un singur eveniment începe să tragă concluzii și generalizări globale. De exemplu, nu au trecut un examen, elevul începe să se nervos, fiind în deplină încredere că umple întreaga sesiune.

2. De la extremă la cealaltă
Primejdios periculos este gândirea în care o persoană vede situația ca o manifestare a unuia dintre cele mai extreme: bune sau rele, negru sau alb, totul sau nimic. Este important să se ajungă la o înțelegere că nu există nici un bine absolut, ca și răul absolut.

3. ieșire aleatorie
Această situație este un pic ca o generalizare. Este imposibil să se tragă concluzii cu privire la un singur delict. De exemplu: „I-am dat cuvântul, dar nu-l păstrați. Deci, nu am vrut nimic pentru oameni“. A face concluzii cu privire la o persoană, fără a examina în detaliu motivele acțiunii sale, puteți crea o mulțime de probleme în viitor.

4. Minimizarea exagerarea pozitive și negative
Extrem de periculos este un filtru în care o persoană vede orice situație exclusiv în termeni negativi, și chiar exagerează consecințele, și în același timp, nu pentru a observa aspectele pozitive. De exemplu, spunând: „călătoria mea a fost teribil,“ omul transmite altora că el era obosit, afacere lui a căzut prin intermediul, etc. În același timp, aceasta nu ia în considerare faptul că în timpul călătoriei dus pentru a încerca un nou oraș sau țară, a învățat ceva interesant și trebuie să cunoască oamenii potriviți.

5. auto-tortură
Foarte adesea oamenii își asumă în mod eronat responsabilitatea pentru păcatele altora și începe să se angajeze în autoflagelare, reproșând el însuși pentru că a fost în imposibilitatea de a preveni. De exemplu, fiul nu este înscris în institut. „E vina mea, pentru că am făcut-o să-l favorizează, și nu au făcut chiar mai greu să se ocupe.“ Acest filtru de distorsiune, pentru că fiul este un adult, persoană independentă, și, prin urmare, eroarea lui nu este necesar să se dea vina.

Încercați să evitați credințele distorsionate și motivele pentru emoțiile negative pe care le va fi mult mai puțin. Ai grija de tine!