Cum de a se conforma cu dieta

Conceptul de „dieta“ include:

1) multiplicitatea puterii, adică numărul de mese pe parcursul unei zile .;
2) distribuirea dietei zilnice (ca caloric, compoziția chimică, greutatea etc.) în mese individuale ..;
3) orele de masă;
4) Intervalele între mese;
5) cheltuite pentru primirea mesei.

dieta adecvata ofera o digestie normala, metabolismul propriu-zis și o sănătate bună. Pentru oameni sănătoși recomandat trei sau patru mese pe intervale de 4-5 ore.

muncă fizică și mentală cele mai favorizate patru mese. Durata unei mese la prânz ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, din moment ce o sațietate masa pripită vine mai lent, contribuind la supraalimentare. În timpul suspendării alimentele consumate nu trebuie să depășească 30% din dieta zilnică caloric și greutatea, ca și în prima oră după ingerare, mai ales abundent, nu există somnolență, a redus lucrabilitate. Masa de prânz nu ar trebui să includă mese nedigerabile. masa de zi cu zi Ultima ar trebui să fie nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. Dineul nu ar trebui să fie produse care provoacă flatulență (meteorism), secreția gastrică (prajeli, alimente bogate în grăsimi, fibre brute, extractibile, clorură de sodiu). Ar trebui să fie de aproximativ 10% din energia de zi cu zi dietetice și constau din lapte, băuturi din lapte, sucuri de fructe, produse de panificatie. produse alimentare Abundent pe timp de noapte este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, pancreatită, ulcer peptic boala acută și altele.

La reducerea apetitului aer la temperatură ridicată, perturbată funcția motorie a tractului gastro-intestinal si secretia glandelor digestive. În aceste condiții, puteți mări cantitatea de mic dejun și cină, și masa de prânz caloric este de dorit să se reducă la 25-30% din cotidian. Bioritmul circadiene ale corpului sunt responsabile pentru nevoia omului de hrană. „Larks“ acceptă în mod normal, mic dejun devreme strâmt. De „bufnița“ în dimineața nivelul funcțiilor organismului este redus, se ridică în după-amiaza. Pentru ei de dorit primul mic dejun ușor și un mic dejun și cină copioasă schimbare la ore mai târziu.

În cazul în care 4 mese o cină ușoară a doua gustare de dorit, apoi o pauza de noapte între mese nu va depăși 10-11 ore. Pacienții care au febra de seară și deteriorarea sănătății, ar trebui să primească cel puțin 70% din caloric zilnic în dimineața și după-amiaza de ore . Și condițiile sunt masă importante: setarea corespunzătoare, de masă, fără substanțe iritante.

Toate produsele incluse în dieta de la Hollywood, cu toate acestea, la fel ca toate celelalte produse alimentare, au propriile lor caracteristici, adică. E. Avantajele și dezavantajele. Pentru a vă ajuta să alegeți cele corecte, sau alte produse alimentare, vă vom spune despre caracteristicile lor.

Deci, după cum ați înțeles deja, puterea este procesul de absorbție a nutrienților de către organismul necesare pentru a sustine viata, sanatatea si performanta.

În cele mai vechi timpuri, oamenii au mancat de obicei, la fel de mult produsele alimentare așa cum a fost necesar pentru a menține activitatea organismului.

Omul antic a fost mult mai aproape de natura decât omul civilizat moderne, și, prin urmare, ghidat de instinctele lor. El a mâncat numai atunci când a simțit foame, și numai acele produse care sunt considerate necesare pentru el însuși.

În timpul nostru, un om stă la o masă nu atât de mult din cauza foamei, ci pentru că, de exemplu, era timpul pentru o pauză de prânz. În plus, datorită ritmului foarte rapid de viață de multe ori ne-am Snacking pe drum, provocând daune ireparabile organismului nostru.

Același prejudiciu este aplicat corpului alimentele rapid și toate produsele care conțin aditivi sintetici sau conservanți. Cu oameni de nutriție corespunzătoare mai puțin expuse la diferite boli, și este mai ușor să facă față cu ei.

Puterea trebuie să asigure o dezvoltare armonioasă și echilibrată a întregului corp, pentru calitatea și cantitatea de dieta trebuie echilibrate cu nevoile persoanei în funcție de vârstă, sex, profesie.

Pentru a începe cu, că orice produse beneficiază doar atunci când acestea sunt în stare proaspătă.

Cu mâncare corpul primește necesar pentru viața de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și substanțe bioactive naturale - vitamine și săruri minerale. Cantitatea de energie eliberată prin digestia unui produs alimentar numit valoare energetică sau valoarea calorică a produsului. Dar acest lucru știi deja. Suntem interesați în beneficiul sau efectele negative ale unui anumit produs alimentar.

Pentru a face acest lucru, vă vom spune despre compoziția chimică a produselor alimentare, care include proteine, grăsimi și carbohidrați.

Nu te uita la durerea