Cum de a scăpa de sagging mâini de fitness

Când ne organizam pentru sport, apoi, de regulă, scopul nostru este de a pierde in greutate, a scăpa de riduri pe stomac si celulita pe fese si coapse. Aceste sarcini sunt extrem de importante pentru noi și încercăm să se sprijine pe exerciții cardio pentru a pierde in greutate mai repede, descărcați presa și ghemuit pentru a strânge fese. Dar corpul nostru umflat - aceasta nu este numai burta inestetice si fese. Problema Zonele în recrutarea excesului de greutate și de a ajunge la mâinile tale. Laxitate a antebrațului este deosebit de evidentă în îmbrăcăminte cu mâneci scurte. Stratul de grăsime în această parte a brațului de multe ori marginea inestetice prinse mâneci scurte, agățat la mișcări ca un jeleu sau jeleu. În brațe scurte, fără vlagă - este, de asemenea, un punct problematic, care trebuie să fie abordate.

Să ne uităm la un exemplu de un astfel de exercițiu, care ar trebui să fie bine pentru acasă de auto-formare.

Stand cu mâinile ia pe o gantera. gantere de greutate sunt selectate în funcție de nivelul lor de aptitudini fizice. Exercitarea cu o pondere aleasă în mod corespunzător, nu ar trebui să fie ușor de administrat, dar tulpina nu ar trebui să fie. Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Mâinile cu gantere îndoiți ușor coatele și ridicați fața lui. Crucea brațele în fața ta, astfel încât partea de sus a furnizat mâna dreaptă, apoi stânga. După 16 repetări cu fiecare braț, repetați acest exercițiu din nou, simultan cu trecerea mâinile în sus, apoi dropping jos.

Fără a schimba poziția picioarelor, brațelor drepte cu gantere în afară. Efectuați 16 runde de mâini mici amplitudine înainte și apoi un alt 16 din aceeași mișcare circulară spate.

Acum împinge antebrațului la corp, îndoiți brațele la coate, mâini, poziție paralelă cu podeaua, mâinile cu gantere îndreptată în sus. Indoiti bratele la coate in continuare, se întind ganterele la piept. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 16 ori pofte.

Înclinați corpul tău înainte, îndoiți brațele la coate, mâini cu gantere pune la talie. Îndreptați coatele și trageți dumbbell înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 16 ori de prelungire.

Acum ridicați mâna cu gantere în sus. Indoiti bratele la coate, mâinile cu gantere trimite capul lui. Reveniți la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 16 ori.

Asigurați-vă un picior pas înainte, îndoiți-l la genunchi și pentru a muta greutatea pe ea tela.Odnoimennoy piciorul de susținere în restul brațului coapsei împotriva picioarele din față. Ia o gantera în mâna opusă. Îndoiți brațul la cot cu o gantera, trage gantera la talie. Reveniți la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 16 ori, apoi schimba piciorul de sprijin, mutați haltera în altă parte, și de a face exercitarea oglindit încă 16 ori.

În ultima repetare a exercițiului precedent, nu se grăbesc să se întoarcă la poziția de pornire. Acum, îndoit de la cot straightens retractat. Urmați aceste 16 de extensie. Apoi, schimba piciorul de sprijin, mutați haltera în altă parte, și de a face exercitarea oglindit încă 16 ori.

Apoi, du-te la blocul cu propria sa greutate. Puneți halterele de pereții vasului. Acum avem nevoie de un mic deal. Acesta poate fi platforma pas, scaun scaun mic, box, etc.

Pentru a începe, să ia directă mâinile cu palmele accent pe platforma. Celelalte două puncte de ancorare - degetele de la picioare picioare drepte. Întregul corp de la cap la cap de imprimare deget de la picior într-o singură linie dreaptă. Din această poziție inițială, efectuați flotare 16. Ajunge la platforma de san. Încercați să păstrați unghiul dintre antebraț și mâna în partea de jos a fost ascuțit.

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Vom efectua „pași“ mâinile în jurul platformei. Pentru a începe cu palma stângă direct pe podea, așezați în partea stângă a platformei, apoi mana dreapta mâinile direct la locul potrivit pe podeaua platformei. Apoi a reveni la suprafața platformei, prima mana stanga, apoi dreapta. 8-16 Efectuați un ciclu complet de repetiții ale acestui exercițiu.

În concluzie, nu invers si 16 push-up-uri, cu accent pe un deal, cu o ședere înapoi la ea.

Pe acest bloc de exerciții pentru ameliorarea antebrațului peste. Includeți-l în antrenamentul global prin cel puțin o dată, iar brațele lăsate în jos vor fi uitate.

Modelul din fotografie - Alena Kaplunova.
Foto: Natalia Hryshko

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

vă mulțumesc! Totul este clar și accesibil. O să-l iau la Favorite

Vă mulțumim! Toate clare și detalii. Eu iau notă.

Vă mulțumim pentru o selecție mare!

sau de conectare, dacă aveți deja un cont.

Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.

Autentificare fără înregistrare prin e-mail:

Un set de exerciții pentru picioare

Acum discuta:

Niciodată nu este prea târziu pentru a deveni persoana pe care doriți să fie.

krasilichlg → I cu ochii închiși și un zâmbet de la ureche la ureche merge la propria fericire, prin domeniul de racleti.

Susanne Klatten → Gandeste ca un proton și să rămână pozitiv)

Federica → All-încredere. Uneori îmi pierd cumpătul, pentru a comunica cu lumea exterioară =)))

Raddy → pic de culoare. jumătate de o duzină de picturi, unele cărți, și eu trăiesc fără invidie. Lope de Vega.

Gavrilenko Elena soare → Dacă nu câștig - am pierdut. Nu există nici o alegere.

Floare → gândire este dificil, astfel încât cei mai mulți oameni vor judeca

Greutatea mea este în mâinile mele din nou →! un an în urmă, am început să merg la sala de sport, ai grija pentru produsele alimentare, a decolat de 5 kg și 1 dimensiune de îmbrăcăminte.