Cum de a rula

Unul dintre sporturile cele mai accesibile, practice și eficiente a fost întotdeauna și rămâne să fie difuzate. Dar pentru ocuparea forței de muncă beneficii de sănătate, aveți nevoie pentru a instrui în mod corespunzător, pentru a alege pantofi confortabil, monitoriza în mod constant starea dumneavoastră fizică, pentru a monitoriza ritmul cardiac și respirație. Rularea - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dar numai dacă știi cum să executați.

Cum de a rula

Găsiți cel mai apropiat club de fitness din Moscova pentru jogging. puteți pe site-ul «Goldsgym.ru». Pentru cititorii din articol treceri speciale sunt pregătite pentru a vă ajuta să învețe cum să ruleze în mod corespunzător, sub supravegherea instructorilor profesioniști. Acțiunea este limitată. Detalii învețe din managerii clubului.

tehnica de funcționare

Ca urmare tehnica buna funcționare este deosebit de necesar pentru persoanele cu exces de greutate. Dar chiar dacă scopul antrenamentului nu este de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a dezvolta tehnica adecvata, pentru a facilita procesul de formare, pentru a evita stresul inutil, ceea ce poate duce uneori la entorse minore și microtraumele musculare. Dacă utilizați sugestiile de mai jos, puteți perfecționa tehnica de jogging-ul.

etapa corespunzătoare benzii de rulare începe cu o perie, iar apoi să intre în joc mâini, trunchi, șolduri, și doar apoi - picioarele. Perii ar trebui să fie ușor comprima pumni, strecurat ușor încheietura mâinii pentru a le bloca în aceeași poziție. Mâinile trebuie să fie aranjate simetric, umeri - nu se clatine.

au nevoie de locuințe este doar ușor înclinat spre înainte și să nu permită „șovăie“ dintr-o parte în alta. punctul de contact al piciorului, cu o bandă de alergare ar trebui să fie în conformitate cu capul și șolduri. În timp ce rulează, acesta trebuie să mențină o poziție corectă și poziția constantă a corpului.

Nu încercați să crească durata etapei de funcționare. Ar trebui să fie naturale. Dacă încercați să crească durata etapei, aceasta nu va aduce nici un folos practic.

Sub rezerva poziția corectă a picioarelor corpului se va lucra. Ca urmare, exercitarea prelungit, cu creșterea forței în mușchii picioarelor, lungimea pas va crește treptat. De asemenea, trebuie să ruleze într-un stil natural, nu încearcă să se lungească pas.

În timp ce rulează, păstrați postura

Încercați mai întâi pentru a pune călcâiul pe sol, și apoi face o rola buna pe restul piciorului. Această tehnică permite evitarea sarcinii inutile asupra sistemului musculo-scheletic. Pentru rulare lină a piciorului trebuie să folosească mușchii gambei din față.

În cursul câteva antrenamente monitoriza poziția piciorului și vă va învăța repede cum să-l pună pe teren. În timp ce rulează, aveți grijă să nu sari, mutați ușor și fără probleme. Ochii tăi ar trebui să fie fixate la orizont - este cel mai bun mod de a controla postura corecta poziția în timp ce își exercită.

Rula corect: timpul și locul de muncă

Pentru jogging au fost cele mai eficiente, aveți nevoie pentru a calcula corect timpul de exercitare și de stres. Dacă sunteți doar incepand de a fi angajat, limita plimbare de 15 minute de-a lungul traseului.

Câteva zile mai târziu încep să se miște, treptat, într-o cursă, ea alternând cu mersul pe jos. După câteva săptămâni de antrenament, puteți crește treptat timpul la 20-30 de minute de formare, pentru a crește ritmul și lungimea cursei. programul optim de formare cross-country - de trei sau de patru ori pe saptamana, timp de 40-50 de minute.

Pentru distribuția rațională a sarcinilor pe diferite grupe de mușchi este important ca alegerea dreptul de locație. De exemplu, atunci când ridicați tulpina maximă a piciorului și gleznei, iar coborârea - partea inferioară a piciorului și genunchi. Încercați să alegeți un traseu, astfel încât suișuri și coborâșuri alternate cu teren plat, se va dezvolta în mod corespunzător toate grupele musculare.

Evitați secțiuni de traseu cu strat de asfalt - o rula pe trotuar poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, a genunchiului și a piciorului. Dacă aveți în continuare pentru a rula pe un drum asfaltat, purta pantofi cu proprietăți de amortizare a crescut, cu tălpi groase - aceasta va ajuta să se înmoaie forța de impact.

respirație corectă în timp ce rulează

Respira în timp ce rulează prin nas necesar. Dacă nu nu funcționează, atunci sarcina este prea mare pentru corpul tau, si este necesar pentru a reduce viteza sau pentru a muta un pas. Viteza de jogging optimă - astfel încât, în cazul în care ai putea vorbi liber, fără trăgîndu.

Sport ceas cu monitorizare a ritmului cardiac

Încearcă să respire lin, fără efort, accentuează ușor de expirație. Dacă vă simțiți o senzație de furnicături în partea lui, încearcă să respire prin gura. Dacă acest lucru nu funcționează, picătură ritmul tău. Această senzație de furnicături indică faptul că organismul dumneavoastră nu are suficient oxigen, asa ca sunt cam multi.

În timpul lecțiilor aveți nevoie pentru a controla și pulsul. ritmului cardiac crescut, de asemenea indică faptul că sarcina este prea mare și trebuie să fie de a reduce viteza sau pentru a finaliza formarea. Pe piata de astăzi, puteți găsi o mulțime de dispozitive electronice care vă pot ajuta să monitorizați pulsul, să ne amintim de mărturia și determină magnitudinea abaterii de la normă.

Înainte și după exercitarea

Dacă sunt folosite pentru a rula în dimineața, este necesar să se știe că pe stomacul gol pentru a se angaja în nedorite și chiar dăunătoare pentru sănătate. Prin urmare, încercați să se trezească cel puțin o oră înainte de antrenament pentru a prinde micul dejun. Între micul dejun și începutul de clase trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră. Seara de formare se face cel mai bine la culcare, după o oră sau două după cină.

După clasă, bea un pahar de suc sau apă minerală

Înainte de a jog de dorit să se facă o mică încălzire de până la 15 minute. Scopul warm-up - pregăti o varietate de grupe de mușchi în serios de stres, să le aducă în pregătire deplină. complexe de lumină exerciții de încălzire ar trebui să includă genuflexiuni, fandari, înclinări și entorse corpul, alternate cu mersul pe jos viguros.

După clasă, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de suc de fructe sau apă minerală, să ia primul cald, și apoi spalaturi, care va consolida efectul revigorant de exercițiu.

Toate aceste recomandări sunt universale pentru toti fanii de un stil de viață sănătos, indiferent de sex si varsta lor. Acestea vă vor ajuta să se ocupe cu un termen, astfel încât să se obțină efectul pozitiv dorit și plăcerea maximă de la antrenamentele lor, evita rănirea și disconfort.

Citiți acest lucru, toate pe tema

Cu mulți oameni nu sunt de acord. În primul rând cu tehnica de respiratie. De ce răspândirea de informații false cu privire la faptul că este necesar de a respira doar prin nas? Pentru distanțe lungi de funcționare nu este mai mult decât prostia. Deci, a alerga sprinteri. În al doilea rând, lucrarea mâinilor. Nu este permisă în timp ce rulează fixată, chiar dacă înainte nu va începe balansarea sau simetrie. Uită-te la Haile Gebrselassie. Tehnica lui nu este deloc în aceleași standarde nu se potrivesc, și în același timp, el campion olimpic. În general, articolul multe momente controversate.

Graf Valerio spune:

PS Pentru început, dacă loot permite, puteți cumpăra o bandă de alergare și să înceapă cu ea - un lucru rece pentru a merge, nu va trebui să, este mai ușor să ruleze pe - și că ar trebui să începem? Gland, așa că nu prevvratilas într-un cuier pentru haine ..

Principalul lucru rula pe toate și să se joace de sport. Corpul nostru în mai multe moduri pe care el vă spune cum să respire în mod corespunzător, mai presus de toate, asculta!