Cum de a rula - regulile, tipuri și metode utile pe termen

După cum știți, cel mai bun sport - cel care este angajat în mod constant. Dar, cu programe de lucru ocupat și regiunea neatinse de afaceri interne privind jogging și alte exercitarea au mai puțin timp. Prin urmare, este de dorit, ca fiecare sesiune de formare a adus la maxim și cu bucurie. Și pentru a face pe termen mai eficient, trebuie să știți câteva reguli de bază, despre care vom vorbi.

Cum știi că poate rula pe distanțe lungi scurt, mediu și lung. Sprint implică valoarea totală la viteza maximă posibilă. Această cursă este o parte din mai multe jocuri în aer liber. Pe distanțe lungi de rulare este lent, și este important să nu viteza, si rezistenta.

Există două mod de rulare principale: aerobe și anaerobe. În timpul rulării aerob în corpul uman este un metabolism energetic activ care implică oxigen. Acest mod de funcționare este foarte util, și se recomandă să se aplice în formarea de zi cu zi.

alergare anaerob are loc la o astfel de rată ridicată pe care corpul este format din lipsă de oxigen. Acest mod de funcționare se dezvoltă mușchii picioarelor. Dar dacă o persoană neinstruit ar putea rula chiar și o mică distanță, la o viteză mare în mușchii încep să se acumuleze acid lactic, ceea ce va duce la senzația de durere și disconfort în organism. Pentru îndepărtarea acidului are nevoie de timp și pentru a accelera procesul, puteți efectua exerciții fizice simple. Este important să ne amintim că, dacă o persoană nu este pregătită sau, de exemplu, el a fost excesului de greutate, el să ruleze chiar și liniștit se poate trece de la aerobe la modul anaerobe. Trebuie să vă simțiți corpul și pentru a evita congestionarea.

În conformitate cu tehnica de tempo si jogging, disting specii, cum ar fi jogging, sprinturi și fartlek. Jogging este, de asemenea, numit jogging. El a efectuat în modul de aerobic, cu picioare umane abia se îndoaie la genunchi, picioarele sunt complet relaxat și cum laminate de la călcâi până-n picioare. Acest jogging, care are un efect pozitiv asupra inimii, arde excesul de grasime corporala si intareste muschii de la picioare. Astfel, se elimină riscul de rănire și este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.

Sprint implică rulează la viteză mare în modul anaerob. Și așa a fugit angajate în sportivi antrenați.

Fartlek - o rulare, care combină o varietate de moduri de viteză și de curse. Fartlek angajate în teren accidentat, în cazul în care natura însăși ne spune când să încetinească și când să accelereze. Fartlek este adesea comparat cu art. Dar acest tip de curse nu este numai frumos și de divertisment, de asemenea, este foarte eficient. Nu numai distrează, și aduce plăcere, dar mușchii picioarelor, de asemenea, bine antrenati si a sistemului cardiovascular. Pentru persoanele neantrenate fartlek ușor mai potrivite, care, de asemenea implică schimbarea vitezei, dar modul de funcționare anaerobă nu este atins. fartlek Easy stimulează metabolismul, ajută împotriva stresului și a depresiei. Și este un instrument excelent pentru pierderea in greutate.

Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Rularea este întotdeauna asociat cu un stil de viață sănătos. În timp ce mulți dintre noi se uite înapoi pe termen dimineață numai atunci când pe laturile acumula kilograme în plus și doriți să eliminați rapid de ei. Dar este, de asemenea, un bun motiv pentru a muta. Cel mai important lucru de a face totul corect, iar apoi corpul tonifiat va fi un plus binevenit la puterea și starea de sănătate a întregului organism.

Pentru arderea caloriilor maxime mai bune jogging sau fartlek ușor. Ai nevoie să se angajeze de mai multe ori pe săptămână, de preferință, în fiecare zi. Este necesar să se urmeze o dieta aportul și numărul de calorii, astfel încât numărul de calorii consumate nu depășește cantitatea de energie consumată în procesul de instruire.

Inainte de jogging-ul este nici gustări dense. După jogging-ul nu se află în jos pentru a ma uit la televizor și nu stai jos la calculator. Se recomandă să se efectueze câteva exerciții de respirație pentru a restabili și de a face treburile casnice. Durata instruirii nu trebuie să fie mai puțin de o oră, la fel ca în primele 30 de minute ale corpului activ efort fizic foloseste hidrati de carbon, și numai apoi continuă să ardă grăsime.

Cum de a rula în dimineața

ore de dimineață sunt considerate a fi cel mai bun timp pentru jogging. Dar nu merge pentru o rulare, imediat ce a ieșit din pat. În acest moment corpul nu este încă gata să exerciții fizice și exercitarea dumneavoastră vă va aduce nimic altceva decât rău. Începe să se deplaseze în mod activ poate fi de 30-40 de minute după trezire.

Înainte de a merge pentru o rulare, nu uitați să mănânce. Supraalimentarea nu este cu siguranță necesar, dar să mănânce un mar sau bea o ceașcă de iaurt pentru o jumătate de oră înainte de a putea. Acest lucru vă va ajuta să evitați amețeli și disconfort care apare de multe ori, atunci când angajat pe stomacul gol. Începeți cu o plimbare și o tranziție treptată la rulare. Toate jogging ar trebui să luați 25-30 de minute. Dacă luați de 4 ori pe saptamana, va fi lansat în valoare de 2 ore. Acest lucru va fi suficient pentru a menține corpul în formă bună.

Cum de a rula în seara

In ciuda sfatul de antrenori pentru a rula în dimineața, mulți dintre noi găsim timp pentru sport numai seara. Desigur, după o zi deja, și acele forțe care nu sunt, iar aerul pe străzi înfundate nu la fel de proaspătă ca dimineața. Dar mai bine mai târziu decât niciodată.

Încearcă numai să nu mănânce sau să bea timp de o oră pentru a rula, și timp de o oră după aceea. Inainte de culcare se poate bea un pahar de chefir, și du-te la culcare. Pentru a evita insomnie, care poate începe din cauza revitalizarea inimii și creșterea presiunii în timpul funcționării, încercați să faceți cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Asigurați-vă că pentru a găsi timp pentru sport sau alte activități de petrecere a timpului liber. Acest lucru va ridica starea ta de spirit, da putere și vigoare, precum și să contribuie la menținerea sănătății timp de mai mulți ani.