Cum de a rula pentru a pierde în greutate într-o figură și picioare

Rularea este considerată a fi o metodă eficientă de pierdere în greutate, de aceea este important să se știe cum să curgă: pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare unele nuanțe. In plus fata de pierderea de kilograme, urmând aceste reguli simple, vă va întări mușchii și articulațiile, pentru a îmbunătăți starea generală fizică a întregului organism, protejează sistemul imunitar și va fi mai puțin stresat.

Rularea - una dintre cele mai utile și accesibile pentru fiecare sport. Pe lângă faptul că este absolut mod liber de a pierde in greutate, exercitii fizice regulate vor beneficia de întregul corp. Alături de aceste contraindicații sunt practic absente: chiar și oamenii care suferă de picioare plate, dar poartă un pantofi special selectate, de funcționare vor beneficia numai. De asemenea, este important să ne amintim cum să executați: pentru a pierde în greutate în acest fel, trebuie să vă amintiți doar două principii simple.

În primul rând, media ar trebui să fie executați timp de aproximativ o oră. Atât timp? În timpul unui corp jogging 45 minute devine energie din glicogen (persoana substitut carbohidrat). Și numai după această dată, atunci când celulele încetează să producă cantități suficiente de glicogen, energia începe să curgă din tesutul adipos. Prin urmare, pe durata de 40 minute vă încălzește numai corpul și apoi executați timp de 10-20 de minute de ardere a grasimilor.

În al doilea rând, de funcționare ar trebui să fie regulată și echilibrată. Este important ca ocuparea forței de muncă este o presiune considerabila pentru tine, provoca un sentiment de oboseală. De aceea, expertii recomanda pentru a crește în mod constant sarcina, care rulează ritmul și de formare de timp. In caz contrar acesta se produce dependență organismului și căderea costurilor de energie, ceea ce ar duce in cele din urma la arderea grasimilor cardiace.

Inainte de jogging asculta la mine: dacă presiunea și starea de sănătate este normal, puteți începe în condiții de siguranță antrenament. Efectuarea de exerciții simple înainte de cursă și se întind după ce puteți evita dureri musculare.

Tipuri de funcționare pentru pierderea în greutate

Rularea poate fi, de asemenea distinge prin parametrul de timp: vederi de dimineață, după-amiaza și seara. La diferite zile de jogging afectează în mod diferit pe noi. Dimineața jogging-ul va provoca muschii la tonul și să consolideze sistemul nervos și imunitar. de rulare pe timp de zi are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu. Numai seara ajută pentru a rula cele mai rapide arde calorii in plus.

Reguli de funcționare pentru pierderea în greutate

Pentru rezultate optime, următoarele reguli Înțelegerea modului de a rula în mod corespunzător pentru pierderea în greutate:

• cel mai important lucru - pentru a rula în mod regulat. Cel puțin de 3 ori pe săptămână;
• ar trebui să înceapă treptat creșterea sarcinii pe corp fără probleme. jogging Perfect pentru prima zi - 15-20 de minute. Asculta-ti corpul, vă va spune despre o posibilă supratensiune;
• îmbarcă pe o jogs constant recomandat în lunile mai calde, astfel încât organismul va fi mai ușor să se pregătească pentru vremea rece, la vreme de iarnă și să-și continue formarea lor regulate;
• cel mai bine este de a folosi o pista speciala cu un strat de cauciuc pe stadioane, sunt de asemenea căi adecvate de murdărie în parcuri;
• dacă nu vă simțiți bine, să ia o pauză, schimba teren incrucisate sport; forme alternative de angajare și de viteză, singura cale prin care va fi capabil de a alege un program ideală de funcționare;
• Stick la o dieta sanatoasa: se abțină de la alcool și mese târzii, limiteaza-te la dulce, faina si prajite.

Mituri despre cursa

Toată lumea îi place să curgă, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu faptul că există mai multe opinii despre pericolele potențiale ale unui astfel de activitate. Prin eliminarea erorilor, puteți îmbunătăți calitatea formării lor. Există o serie de mituri legate de caracteristicile de funcționare:

• „Run ar trebui să fie condiții de repaus alimentar.“ Organismul are nevoie pentru a obține o sursă de energie în timpul exercițiului. Cereale lumina gustare de o oră înainte de activitatea fizică va da antrenament mai productiv și beneficii pentru organism.
• „În timp ce rulează, picioarele nu pierde in greutate, dar mușchii prea mare.“ Nu există tehnici speciale cu privire la modul de a rula picioare mai subtiri, dar este un simplu caracteristicile fiziologice ale organismului, care trebuie să fie luate în considerare: tulpina alternativ pe toate mușchii de la picioare.
• „Mai lent tu a alerga, cu atât mai mult va crește subțire.“ Atunci când puterea de formare și viteza organismului dezvoltă capacitatea de a consuma oxigen si arde mai multe calorii.
• „Rularea este cel mai bun în dimineața.“ Trecerea bruscă de la starea de veghe a conduce activ la stres ridicat asupra inimii. Astfel de modificări frecvente pot duce la atacuri de cord.

În jogging lung există un risc cu celulele adipoase incep sa-si piarda masei musculare sau, în limbajul de fitness, să se usuce. Soluția ideală pentru această problemă - intervalul de funcționare: alternanța de efort și de odihnă maximă.

Programe de funcționare pentru pierderea în greutate

În orice program de funcționare pentru pierderea în greutate au un antrenament la presă, și de formare în greutate. Poti face orice exercitii de forta pe care ti se potrivesc cel mai mult. Pentru a ști cum să funcționeze corect - pentru a pierde in greutate, petrece timpul liber studiind literatura de specialitate cu privire la acest subiect. Nu asculta sfaturile altora, este mai bine să pună întrebări antrenori profesioniști.

pentru începători

Corpul tau va avea nevoie de câteva luni pentru a fi în măsură să se simtă schimbările. Pentru a intra rapid în ritmul sportului și pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să utilizați următorul program:

• Viteza de jogging - cel puțin de 2 ori pe săptămână;
• începe să curgă de la 1-2 kilometri pe lună, crește sarcina la jumătate;
• poarte haine sport, nu absorb umezeala, pentru a spori transpirație.

Fitness guru Emi Dikson a dezvoltat următorul program de formare pentru pierderea în greutate: start lent la jogging alternativă și mersul pe jos, astfel încât să puteți rula timp de 30 de minute fără oprire.

opțiuni sofisticate

Pentru a rula ferm înrădăcinată în programul săptămânal de activități, face un program de jogging și stick la el. Fii pregătit pentru faptul că primele trei săptămâni, va trebui să arate voință. Aici utile cunoștințele despre cum să funcționeze corect - pentru a pierde in greutate ar necesita includerea în procesul de stabilire a creșterii sarcinii pe săptămână.

Excelent dovedit-program care rulează intervalul cu activitate alternativ (săptămânii - jogging planului - durata de formare):

• 1 săptămâni - 1 minut de funcționare, mersul pe jos, și la 2 minute - 21 minute;
• Săptămâna 2 - 2 minute de alergare, mers pe jos și 2 minute - 20 de minute;
• Săptămâna 3 - 3 minute de alergare, mers pe jos și 2 minute - 20 de minute.

Pericolele și contraindicații

La prima vedere, poate părea să ruleze cel mai sigur mod de a pierde in greutate. Dar acest lucru nu este destul de adevărat. Foarte des, incepatori sunt foarte preocupat de problema cum să piardă în greutate: cum să înceapă să ruleze? Dar cel mai important aspect al oricărui sport se bazează pe siguranța sa. În ciuda faptului că cursa va beneficia de aproape toată lumea, există un număr mic de contraindicații. Ce poate fi difuzate periculos și cum să-l evite:

• Rularea nu este permis celor care au tulburări și boli ale sistemului cardiovascular, leziuni ale măduvei spinării, boala acută, varice - astfel încât oamenii să înceapă mai bine mersul pe jos in aer liber;
• respirație în timp ce rulează ar trebui să fie naturală, neîntemeiată ca urmare cont aritmetica poate duce la o sănătate precară și slab;
• dacă locuiți într-un oraș mare și preferă să alerge pe străzi carbogazoasă, va trebui să facă un stadiu inițial de risc de astm - tren numai în parcuri, pentru a afla mai multe despre calitatea aerului în jurul valorii de casa ta;
• sarcină impact asupra articulațiilor promovează uzura discului intervertebral și cartilajul - nu folosiți pentru rularea asfaltului.

Cel mai bun mod de a înțelege ce fel de programe de formare existente este potrivit pentru tine, este să le încercați pe toate. Nu uita despre o stare de spirit bună în clasă, aduce un jucător cu muzica preferată. Atitudinea dreapta va ajuta pentru a atinge un mare succes. Și, cel mai important, a alerga și a pierde in greutate cu placere!