Cum de a rula o centrare

Amintiți-vă că formarea este foarte importantă. Bea multa apa si o dieta sanatoasa pentru câteva zile pentru a rula și să încercați să obțineți destul de somn. Pregătiți-vă psihologic pentru noapte înainte de termen - mental determina cursul de acțiune.

De obicei, oamenii devin nervoși atunci când iau parte la pistele sau cross-country. Dacă faci, e în regulă, pentru că cei mai mulți oameni a lua adrenalina in plus; Cu toate acestea, cheia principală a succesului este de încredere. Există metode care te fac să se gândească pozitiv în timpul funcționării, mai ales dacă nu sunteți un bun alergător. Continuă să practice, atâta timp cât nu devin mai bine decât înainte.

Mananca un mic dejun bun, dar asigurați-vă că aveți câteva ore pentru a digera alimente, altfel vei avea crampe stomacale. Nu uita sa mananci moderat 2-4 ore înainte de cursă. Dacă aveți un sistem digestiv lent - mânca o masă ușoară. Scopul nu este să apară crampe stomacale, dar în același timp, să nu fie foame și lipsit de energie. Continuă să bea apă în ziua alerga, dar din nou, asigurați-vă că aveți timp, astfel încât apa a trecut prin corpul tau, altfel vei avea dureri de partea neplăcută. Nu bea Gatorade inainte de cursa.

Dublu dantelă pantofii, astfel încât acestea nu sunt izolate în timp ce rulează. Utilizați crampoane, deoarece acestea sunt mai ușoare și au un nivel mai ridicat de protecție decât pantofii convenționale de funcționare.

La începutul cursei rămân cu grupul. După ce le pierdem din vedere, va fi psihologic dificil de a prinde din urmă cu el, pentru că nu știu cât de departe sunt înaintea ta. Dar, amintiți-vă, de asemenea, că majoritatea alergători cross-country rupe de grup foarte repede și nu intenționează să mențină viteza lor pe primul kilometru tot drumul.

Primele 800 de metri naviga destul de repede pentru a vă asigura că vă stoarce din tine, atunci puteți folosi întregul potențial. De asemenea, veți obține un efect suplimentar de adrenalină, care poate fi, de asemenea, utilizat în timp ce rulează. De asemenea, este important să se accelereze într-un stadiu incipient de a lua o poziție bună în cadrul grupului. Nu doriți să trageți în spatele unui grup de alergători foarte lent.

Mai multe „semne“ cheie de pe pista (de exemplu, marca de kilometri sau în jos), va trebui să accelereze ritmul. Pentru a face acest lucru, executați pentru 60 sau 90 de secunde mai rapid (la o distanță de mai mult de un kilometru și jumătate) de peste 50 de metri. Apoi a reveni la viteza „normale“. Această strategie ajută să se mute departe de obicei „încetini, fără să observe că“ obstacolele în timpul cursei, prin alocarea unei substanțe chimice din creier, care dezactivează automat mușchii „fără permisiunea ta.“

Deliver obiective competitive în timpul cursei, cum ar fi „voi prinde acest copil în roșu.“ După ce l-au depășit, a stabilit un obiectiv pe de altă parte, care este înaintea ta, și așa mai departe.

În cazul în care picioarele încep să rănească, să nu reducă viteza deoarece acest lucru va face ca acestea să se rănească mai mult. Dacă fugi, ești, de fapt, mai multe dintre ele nu se simt. Dar dacă ei nu încetează să rănească, vă puteți opri și cere ajutor unuia dintre medici, dacă este cazul.

Când picioarele obosesc, se încălzească mâinile lor; amintiți-vă că picioarele nu pot depăși pe mâini, în mod evident, pentru că acestea sunt conectate cu corpul tau.

țineți veridic ritmul. Dacă există oameni care vă susțin, l utilizați ca un stimulent pentru a stimula stima de sine. Niciodată nu vorbi negativ despre tine sau rasa ta se va termina prost.

Nu încetini ritmul înainte de a trece linia de sosire - acest lucru va permite pentru a obține un rezultat bun. Dacă nu, alergătorii din spatele s-ar putea veni peste tine și pentru a începe să țipe obscen.

Felicitați echipa ta, chiar dacă acestea nu au avut succes, deoarece spiritul de echipă are un impact puternic!

Niciodată nu încetinește viteza până când ați ajuns la linia de sosire - face tot posibilul pentru a ajunge la linia de sosire cât mai repede posibil. Uneori, picioarele ei înșiși știu cum să o facă. mai ales dacă le-au înlocuit pe creier, care este programat pentru a accelera picioare la sfârșitul anului.

Termina cu toată puterea lui. În ultimii 100-200 de metri accelera și de a folosi energia rămasă pentru a termina.

Dacă nu vii primul - acest lucru este perfect normal. Câștigătorul poate fi doar unul, și obiectivele dvs. personale și de timp sunt lucrurile care sunt într-adevăr de mare importanță.

Pe pante trebuie să lase gravitația ajunge să ruleze la viteza maximă. Puteți depăși câțiva oameni și, astfel, lăsați-le în urmă. UPS și alte dificultăți pe drum sunt, de asemenea, locuri bune de unde puteți prelua participanții în cursa.

267018 267019 267020 267021 267022 267023 267024 267025 267026 267027 267028 267029 267030 267031 267032

Nu dispera și dorința copleșitoare de a renunța doar pentru că știi că nu va fi un câștigător în cursa. La începutul cursei nu este accelerat la moartea a mai mult de 30 de metri. Tu doar lasa pe primele 500 de metri. Nu mânca sau bea cantități mari de o oră înainte de cursă. Feriți-vă de a fi prima rulare sandwich! Nu vă puteți imagina cât de mult poate fi pierdut aici. Pentru a evita acest lucru, impinge ca un sprinter imediat după arma împușcat și a alerga la aproape 100% de 20-30 de metri pentru a obține înainte de toate; apoi, du-te înapoi la ritmul normal să fie întotdeauna conștienți de obstacole, de la râuri, roci, suprafețe inegale, astfel încât să nu entorsa glezna sau mai rău ...