Cum de a rula în

Cu primele raze calde ale soarelui au început să apară pe străzile din fete fermecătoare, care doresc să aibă timp pentru a trage cifra pentru sezonul deschis umerii și fuste scurte. Cu toate acestea, uita la modul în care atlet curajos se execută de-a lungul autostrăzii Leningrad, nu vrem să fim fericiți, și simpatizează.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că trăim în orașele mari, unde aerul este deja cauzează mai mult rău decât fumatul și asfaltul proaspăt provoacă daune ireparabile articulațiilor noastre, indiferent de formatori nou-fangled. Deci, editorii Fancy Journal a decis să dau seama: cum de a rula în oraș și cum să rezolve cele mai frecvente probleme ale alergătorilor?

Cum de a rula în

În primul rând, trebuie să uitați despre jogging de-a lungul trasee și drumuri. În al doilea rând, uita despre jogging în centrul - chiar dacă sunteți acolo și veți găsi mai mult sau mai puțin parc verde, aerul va fi departe de a fi ideale. În al treilea rând, respira prin nas - aceasta va ajuta organismul dumneavoastră să părăsească majoritatea poluanților în afara corpului și sistemul respirator.

Ideal - pentru a găsi un parc mare și verde. Din fericire, astăzi în Moscova suficiente locuri unde puteți rula în jurul valorii cu plăcere: „țarină“, „Timiryazevskiy Park“, „Elk Island“, etc.

Dacă la orice parc aveți nevoie pentru a merge (și de a face acest lucru leneș), cel mai bine este de a limita banda de alergare în centrul de fitness.

Dacă executați pe asfalt greșit (așa cum se întâmplă în 99,9% din cazuri), sarcina de impact asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor va face mai mult rău decât bine. În primul rând, este necesar să se studieze tehnica de funcționare, iar pe de altă parte - din nou, pentru a face o alegere în favoarea parcurilor.

Deci, hai să dreapta: adidași de funcționare rău. Rularea pantofi ar trebui să fie ales nu prin frumusețea și funcționalitatea. Pantofii trebuie să fie branț de amortizare și un bloc de mare. Pantofii trebuie să fie foarte bun pentru a menține picioarele și să fie foarte confortabil.

Fără formare și de warm-up unitatea, puteți deteriora muschii, astfel încât pentru a rula este necesar să se întindă și să nu uitați asta după fugă.

Cu siguranță, nu doar întreb ce este mai bine să bea în timp ce rulează. Spune o dată: apa obișnuită va fi insuficientă, deoarece în timpul sarcinii active corpul tau pierde nu numai apa, ci, de asemenea, o cantitate mare de săruri și minerale. Cel mai simplu mod de ieșire: pentru a cumpăra o băutură izotonică specială (sub formă de pulbere, care se diluează cu apă, sau ca un produs finit în orice centru de fitness). Ieșirea cel mai util: gatiti compot de casă, fără zahăr sau de a începe de băut apă de nucă de cocos.

Cum și când să ruleze

Pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a merge pentru jogging dimineața, și pentru formarea inimii este curse de seară se adaptează mai bine. În scopul de a pierde in greutate, cel mai bine este de a rula o lungă perioadă de timp într-un ritm constant. Rezultatele reale ale pârtii vor fi numai în cazul dacă aveți mai mult de o oră. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți sănătatea este mai bine să facă funcționare interval, apoi în creștere, apoi în scădere ritmul.