Cum de a rula în timpul iernii

Înainte de cruci lent de warm-up, nu poți face chiar și în timpul iernii. Dacă începe să fie difuzate din casa, atunci corpul tau este încălzit suficient pentru a nu se accidenteze prin rularea lentă. Cu toate acestea, după 5-7 minute, organismul începe să se încălzească mai departe de funcționare lentă.

Dacă aveți de gând să ruleze într-un ritm mai rapid sau de a face unele de formare interval, trebuie să rulați mai întâi printr-un jogging lent timp de 10-15 minute, apoi fie trece imediat la formarea sau dacă îngheț nu este foarte puternic, urmați câteva exerciții de stretching și mai multe cross-country . Dar nu pentru o lungă perioadă de timp, nu mai mult de 5-7 minute. În caz contrar, va începe să se răcească, după un jogging lent și procesul de warm-up va merge în direcția opusă. Dacă este relativ cald (aproape de zero). este posibil să se efectueze un antrenament complet în timpul verii. Numai lent rulează la începutul efectua încă o dată și jumătate mai mult decât în ​​lunile mai calde.

Iarna se execută după trei luni de zi cu zi a coincis cu rula timpul toamna există o creștere krossov.Schitaetsya? Acoperirea -utrambovanny de zăpadă și de iarnă de rulare jacheta cu pantaloni suplimentare. resetare Greutate 2 kg talie si solduri a scăzut cu 4 cm.

Da, desigur. Rezultatul, care arată un om în zăpadă este întotdeauna mult mai rău decât rezultatul pe o suprafață cu aderență bună. Plus haine suplimentare greutate joacă, de asemenea, un rol important. Prin urmare, dacă se rulează în jurul în zăpadă precum și de funcționare fără cădere de zăpadă. apoi ia în considerare acest lucru un progres bun.