Cum de a rula - cercul de cunoștințe
Rularea este foarte important pentru corpul nostru. Milioane de oameni care rulează în jurul valorii de dimineață pentru a menține corpul în formă. Și, într-adevăr, în timpul nostru, cele mai multe dintre noi stiluri de viață sedentar. Acest lucru este facilitat de o varietate de motive: muncă sedentară, prezența unei mașini, și mulți dintre noi preferă odihna pasivă în fața televizorului. Prin urmare, una dintre cele mai eficiente metode de a compensa lipsa de mișcare este rulat. Acest articol vă va spune - cum să executați și cum să ruleze pentru a pierde in greutate.
Utile decât jogging
Rularea este una dintre cele mai ieftine și accesibile metode de a exercita întregul corp. În timp ce rulează plămânii noștri încep să lucreze mai activ, astfel, crește circulația sângelui, astfel încât celulele corpului nostru sunt saturate cu oxigen. Inima, de asemenea, începe să lucreze mai greu, astfel încât procesele metabolice ale organismului sunt accelerate. Un metabolism bun contribuie la îmbunătățirea generală a organismului. De exemplu, la sportivi în timp ce rulează cardiace pompa o medie de 25 de litri de sânge. Jogging pe un loc pitoresc - în parc sau păduri, relaxați-vă și calma sistemul nervos. Un jogging regulat promova pierderea in greutate, ca în timpul lucrărilor active a picioarelor, mâinilor, inima, plămânii crește totală de energie, astfel încât organismul începe să consume energie din grăsimi. Rularea, de asemenea, ajută la întărirea sistemului muscular uman, imbunatateste imunitatea si rezistenta.
Cu toate acestea, o cursă contra de a se angaja persoanele cu boli cardiovasculare, boli pulmonare, precum si cei care sufera de varice, picioare plate și a bolilor articulațiilor.
Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător
Cei mai mulți dintre noi sunt angajate într-o alergare ușoară. Aceasta rasa nu este mult oboseste organismul, și te obișnuiești mai ușor. Mulți se întreabă de unde să înceapă să funcționeze corect. Răspunsul este simplu, orice exercițiu ar trebui să înceapă cu un warm-up. Destul timp de 5 minute pentru a se intinda toate muschii majore înainte de a rula. Apoi, după antrenament nu va avea disconfort și dureri musculare. Dacă sunteți un începător, înainte de a începe pe fugă, să ia mai întâi o plimbare de-a lungul traseului său, în cazul în care vă va rula. Cu fiecare zi ce trece crește sarcina. Aceasta este, prima zi de asistenta o ușoară a alerga de doar 100 de metri, iar restul merge la distanță pe jos, în a doua zi - 200 de metri, etc. Este doar atunci când te obișnuiești cu sarcina, poate fi pus pe deplin ...
Pentru a rula în mod corespunzător, aveți nevoie pentru a găsi un pantofi de sport adecvate. Teniși sau pantofi ar trebui să fie lumină, cu o talpă de cauciuc gros. În plus, pantofii ar trebui să fie bine fixat pe picior, astfel încât să dea preferință pantofi sport cu șireturi. Și, desigur, pantofii ar trebui să fie strict în dimensiune.
Ora și locul de muncă
Pentru a rula în mod corespunzător o abordare responsabilă față de alegerea locului de muncă. Alegeți jogging parcuri, livezi sau plantații forestiere, departe de autostrăzi. Alegeți traseul pentru a rula astfel încât alternează între ascendentă și descendentă pe teren plat. Nu alege pentru jogging tesatura asfalt, crescând riscul de deteriorare a articulațiilor piciorului, sau a coloanei vertebrale.
Nu este nevoie să se execute în fiecare zi. Pentru a se menține în formă destul de bine pentru a rula de 2-3 ori pe săptămână.
Jogging nu ar trebui să fie mai mică de o jumătate de oră pe zi, iar pentru pierderea in greutate au nevoie pentru a rula mai mult de o oră.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Mulți încep să curgă numai în scopul de a pierde in greutate, cu toate acestea, jogging-ul nu este foarte eficient pentru pierderea in greutate. Dacă utilizați un alerga doar pentru a scăpa de grăsime corporală, atunci trebuie să faci de funcționare interval. Interval de funcționare - se execută, bazat pe alternanța de efort și de odihnă maximă. Adică 100 m este necesar pentru a trece de un pas calm, 100 m - jogging si alte 100 m - sprint în treapta de viteză maximă, în următorii 100 de metri peste un pas calm, și așa mai departe în jurul cercului.
Vom înțelege de ce rulează intervalul este eficient pentru pierderea in greutate. Lucru este că, atunci când executați o distanță scurtă de calcul maximă, organismul incepe sa utilizeze eficient glicogenul, și când te duci ritm lent, corpul tau incepe sa recupereze glicogen si cheltuielile necheltuite pentru această grăsime. Și astfel cercul. Este nevoie de doar o jumătate de oră de un antrenament pentru a se agită grăsime corpul lor. Este demn de remarcat faptul că, după un interval de funcționare a corpului nostru încă timp de 6 ore, continuă să ardă grăsime. Problema este că, după efort fizic intens corpul ia o lungă perioadă de timp pentru a merge la ritmul normal al vieții. După antrenament, sistemul nervos, încercând să compenseze glicogen disipate, mecanisme drive-uri de ardere a grasimilor de mers în gol. Prin urmare, este dreptul de a rula pentru pierderea in greutate mai bine pe bază de interval.