Cum de a rezolva toate problemele cu somnul prin știință

Peste o treime din viata ne petrecem într-un vis. concediul și sănătatea generală este direct dependentă de poziția în care dormi și ce să facă înainte de a ajunge într-un pat moale, cald.

AdMe.ru adunat pentru tine recomandările o întreagă armată de experți cu privire la modul în care să doarmă, pentru a rezolva problemele de sănătate.

umeri inflamat

Când durerea din umeri, este de dorit să nu dormi pe partea ta, mai ales pe partea afectată. De asemenea, nu dormi pe stomac, pentru că umerii sunt reduse în poziție greșită.

Cea mai bună opțiune - pentru a dormi pe spatele lor. Pune-o pernă subțire sub cap. Ei bine, dacă este ortopedică. Imbratisati-o pernă, sprijinindu-se pe stomacul lui. În acest caz, umerii vor fi în dreapta, o poziție stabilă.

Dar, dacă nu se potrivesc dormi pe spate, puteți dormi pe partea ta. vizavi de o durere în umăr. Îndoaie picioarele ușor și strângeți la piept. puneți o pernă între picioare. În sine nu se poate pune o mână sub cap, deoarece acest lucru creează o poziție nenaturală a brațului.

dureri de spate

Noi trebuie să înceapă cu o schimbare de pat - o saltea moale, nu este pentru tine. Cand durerea de spate este extrem de important să se mențină curbura naturală a coloanei vertebrale.

Cel mai eficient va dormi din nou pe spatele lor. Pune o perna sub picioare, se va restabili curbura coloanei vertebrale și de a reduce tensiunea tendoanelor. Puteți pune un mic prosop rulat sub partea din spate inferior, care va oferi un sprijin suplimentar pentru partea din spate.

Dacă sunt utilizate pentru a dormi pe stomac. foaie de sub pelvis o pernă mică, la talie nu a merge mai departe și nu se îndoaie în mod excesiv.

Pentru iubitorii de dormit pe partea ta, medicii sunt sfătuiți să ia poziția fetală. Trage picioarele în stomac, partea din spate arc îndoiți. Între picioare, așezați o pernă mică - astfel încât să nu se poate roti șolduri și spate mai mici de sarcină.

Durere în gât

Aici, ca și în cazul durerilor de spate, aveți nevoie pentru a asigura o poziție confortabilă și corectă a gâtului.

Cea mai bună opțiune - pentru a dormi pe spate, puneți o pernă sub cap și sub fiecare braț. Cand dureri de gat ar trebui să acorde o atenție deosebită este perna alege ortopedic, valikoobraznuyu.

Dacă vă place să dormi pe partea ta. Asigurați-vă că perna nu este prea mare. Cea mai bună grosime -. 15 cm Perna ideala ar trebui sa fie la fel de mare ca și lățimea de un umăr pentru a menține gât în ​​poziția corectă.

Dacă dormi pe stomac. folosi perna ultra-subțire, dar mai bine să nu dormi deloc pe abdomen, ca și în această poziție gâtul este transformat într-o parte.

Această problemă ar părea să sufere totul, dar, destul de ciudat, este destul de ușor de rezolvat. Setați ceasul de alarmă în același timp în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână. Și, desigur, să te trezești devreme, înainte de ai nevoie pentru a merge la culcare și face acest lucru este chiar mai dificil.

În cazul în care sforăitul nu este necesar sa doarma pe spatele lor. În această poziție, țesuturile moi ale gâtului încovoia, iar limba se scufundă în jos, creând un obstacol în calea fluxului de aer.

Fii atent la perna. pernă prea moale duce la înclinarea capului din spate și de a crește sforăitului. Ridicați partea din spate a patului, sau de a folosi o perna in plus pentru a elimina lipirea de limbaj, și cu ea, și sforăitul.

Dormi pe partea ta. Deoarece capul este într-o poziție naturală, fluxul de aer nu interferează.

Face gimnastica. exerciții simple pentru mușchii limbii și a gâtului pentru a le ajuta să consolideze și să depășească sforăit.

Crampele - Acest spasme musculare, iar noaptea acestea sunt cel mai adesea în picioare. Aproape 80% dintre toți oamenii suferă de această problemă, indiferent de vârstă. Convulsiile pot fi rezultatul unor boli ale problemelor sistemului nervos și lipsa de oligoelemente. Deci, dacă se întâmplă prea des, este necesar să se consulte un medic.

Dar Convulsiile apar și oameni perfect sănătoși. Acest lucru se întâmplă din cauza efortului fizic, oboseala mușchilor, stres și de muncă sedentară.

Scapă de toate tipurile de convulsii vor ajuta la gimnastica. îmbunătățirea stretchingul și întărirea musculaturii picioarelor. Astfel de mijloace pot fi, de exemplu, yoga sau masaj înainte de culcare. Principalul lucru - amintiți-vă că, pentru a obține rezultatul exercițiului care urmează să fie efectuate în mod sistematic.

alte probleme

Alte cauze ale problemelor de somn pot fi mai multe: supratensiune și incomode pantofi la probleme cu sistemul digestiv și nervos. Prin urmare, pentru a stabili cu exactitate cauza si alege un tratament, în primul rând, ar trebui să vedeți un specialist. În cazul în care starea de sănătate este bună, dar sentimentul neliniștită rămâne, urmați recomandările generale.

Dacă de multe ori te chinuit arsuri la stomac pe timp de noapte. aici va dormi pe partea stanga, pe o pernă mai mare ridicat. Poziția pe partea stângă protejează împotriva conținutului stomacului inapoi in esofag care impiedica reflux acid.

Picioarele îi dureau cumplit noaptea? În timpul somnului, pune picioarele în sus. Pentru aceasta rola se potrivesc de pături sau poti arunca un picior peste partea din spate a patului. sânge venos, acumulate în timpul zilei, lăsați și picioarele vor deveni mai ușor. De asemenea, nu uita de masaj la picioare de lumină înainte de culcare, se abțină de la ceai și cafea tare cu cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare.

Fotografii de pe previzualizarea Illustrator Natalia Kulakova
Fotograf Roman Zakharchenko. Modelul Olga Zakharchenko special pentru AdMe.ru
Bazat pe materiale thisisinsider

•