Cum de a restabili rapid figura după naștere

Sunt de acord, fiecare femeie care a născut este dată sau de întrebări, cum să piardă în greutate după naștere. Și este firesc. Oricare dintre noi vrea sa arate uimitor. De asemenea, să adăugați factorul care 9 luni, cifra noastră și a fost atât de departe de tot 90-60-90 dorit. Motivul, desigur, pentru că a avut greutate, dar vreau să se uite în cele din urmă la mine în oglindă și admira. Ceea ce dorim să vedem priviri admirative dragi! Și nu numai pentru motivul că aceasta ia dat jumătate din bucuria de a paternității, dar și pentru că arată superb.

Mulți ar putea argumenta că în timp ce mama este hrănire, este inutil să se gândească la figura. „Mancam foarte mult, pentru că aveți nevoie pentru a hrăni copilul, iar timpul se dovedește a fi lipsit.“ Cu toate acestea, cel mai adesea este tergiversări simplu. Dacă nu există contraindicații medicul cu privire la starea de sănătate a mamelor, vă puteți angaja chiar și la cei care au suferit o cezariana. Cei care își propune, ca și ajunge!

Principal ar trebui să lucreze pentru a recupera, sau poate îmbunătăți forma după naștere - este de a consolida zonele de formare și probleme de mușchi. De obicei, aceasta este coapsa, abdomen, fese.

Primul lucru de făcut - să aibă un jurnal (caiet), în cazul în care planul, și apoi de zi cu zi repara stresul și exercitarea lor. Dacă „comun“ obiectivele și planurile cu hârtie dumneavoastră și ferm decis să nu se retragă, fiți siguri că 50% dintre voi deja au eșuat în sarcina lor. Curând propria reflexie în oglindă va fi plăcut ochiului.

Tune în faptul că acesta va fi exerciții simple, scurte pentru 2-3 seturi pe o bază de zi cu zi, mai degrabă decât obositor antrenament.

scoate burta

Exercitiul 1

Intinde-te pe spate, trageți-vă mâinile înainte în fața lui. Ridicați 15-20 torsului cm (dispozitivul de deviație poate atinge ușor podeaua) și ca picioare. Respirați adânc, apoi expirați încet, „umflarea“, a stomacului (respirație abdominală familiar celor care au făcut exerciții de respirație în timpul travaliului). Apoi, ritmic (8-10 p.), Apoi trage stomacul, apoi din nou „umfla“. Înapoi la poziția inițială - să ia o respirație, a ridicat și se repetă ridicarea ritmică și retragere a abdomenului. Efectuați necesar timp de 2-3 minute. Dacă ai probleme cu partea inferioara a spatelui de a face acest exercițiu, asigurați-vă că talie a fost fixat la podea, și îndoiți ușor la genunchi.

După 4 săptămâni de antrenament zilnic nu poate fi readusă în poziția sa inițială, și încercați cu un corp ridicat și picioare există un 2 până la 5 minute. Crede-mă, rezultatul vă va surprinde!

Exercitiul 2

handstand și degetele de la picioare orizontale. Ia picioarele de sprijin, la fel ca în push-up-uri. Restul mâinilor împotriva părții din față a antebrațului (de la încheietura mâinii până la cot). Plasați cursorul într-o astfel de poziție, vârstă se alinieze într-o linie orizontală tot corpul. Trage burta și să încerce să rămână în această poziție, după cum puteți. Dacă forța uscată, număr până la 10 și apoi du-te jos la podea. Odihneste din nou 30 de secunde. Se repetă de 2-3 ori.

Exercitiul 3

„Suportul lateral“. Intins pe partea dreaptă, ne bazăm pe antebrațul mâna dreaptă, la stânga talie. Cu picioarele încrucișate, se sprijină pe podea și ridica corpul. Noi stăm putem, plus 10 secunde. Noi facem 2-3 seturi.

Consolidarea coapsei și fese

Exercitiul 1

Un exercițiu foarte versatil și foarte eficient este „mersul pe jos în timp ce ședinței.“ Poziția de plecare - așezat pe podea, brațele întinse în fața lui, stomacul supt. Noi încercăm să avanseze (ca și în cazul în care pentru a merge) și înapoi. Exercitiul se face in 3-5 minute.

Acest exercițiu crește tonusul coapselor, feselor, îmbunătățește circulația acestor zone cu probleme, consolidează o presă și este un excelent de prevenire a așa-numita „centura Marusina“ și a celulitei.

Atenție, acest exercițiu se poate face numai după 1,5-2 luni de la naștere!

Exercitiul 2

Intins pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe partea din față a antebrațul mâna dreaptă, ridicați piciorul stâng dvs. (mahi-up), apoi la fel pe partea stângă. Fa 3 seturi de 20 de leagăne fiecare picior. Este recomandat să facă acest complex 2 seturi pe zi, timp de 10 minute.

Gradul de ocupare bun poate fi de înot. cezariana poate înota doar a suferit 1.5 luni mai târziu și a dat naștere singur într-o săptămână, la sfârșitul descărcării.

Efectuați aceste exerciții în mod regulat și crede-mă - rezultatul pe care îl va surprinde!

Mai ales mare câștig am avut - 1,5 kg, dar nu au voie să doarmă. Pentru a se angaja la începutul lunii în 1,5-2 după naștere, iar rezultatul a devenit evident mult mai târziu - după 4-5 luni. Pe scurt, nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate, este de asemenea în hormoni în tonusului muscular vin cu timpul.

Exerciții pentru a restabili ma ajutat să-mi iau înapoi în forma în câteva luni. Pentru mine acest lucru este foarte important - nu numai frumos și grijuliu mama, dar, de asemenea, o soție frumoasă.