Cum de a restabili mobilitatea articulatiilor

În cazul în care, în timpul pe care se întinde scârțâit ceva - este ea însăși o reminiscență a articulațiilor. Următorul set de exerciții va ajuta să determinați cât de mult fluid și, în consecință, sunt sănătoși șolduri și coloanei vertebrale. și de a îmbunătăți starea lor.

solduri:

În primul rând, avem câteva teste care arată gradul de mobilitate a articulatiilor. Pentru a face acest lucru, a pus un scaun lângă perete la o distanță de picioare întinse.

Stand cu fața la perete, lateral la partea din spate a scaunului și, sprijinindu-se pe mâna ei, ridicați piciorul drept. Rețineți că punctul de la care a reușit să ajungă la degetele de la picioare. Piciorul trebuie ridicate fără tensiune. Acum, se repetă aceeași mișcare cu piciorul stâng.

coloanei vertebrale:

Acum este necesar să se determine flexibilitatea coloanei vertebrale este înclinat înapoi. Pentru a face acest lucru, stau înapoi la perete, la o distanță de aproximativ 50-60 cm. Setați un scaun aproape de a spate. Rezemat de perete cu mâinile și să treci prin ele să se deformeze înapoi, atâta timp cât nu se va muta de pe scaunul scaun. Acest lucru va însemna că aveți genunchii îndoiți. Notă cu privire la punctul de perete la care a reușit să ajungă pe mâini. Măsurați distanța. În mod ideal, distanța va fi de aproximativ la înălțimea genunchilor.

Asigurați toate rezultatele obținute, și după trei luni, efectuați următoarele exerciții efectua testele din nou. Aceste cifre sunt îmbunătățesc neapărat. Exerciții (trebuie repetată până la oboseală ușoară în mușchi.

1. Așezați partea din față a scaunului și mâinile lui înțelege partea din spate. Mutare la jumătate de pas înapoi. îndoire Alternativ picioare, genunchi, să încerce să ajungă la partea de sus a spătarului. Stick la un tempo lent.

2. Stand in spatele scaunului cu mâinile pe spate. Stai cu picioarele latimea umerilor. Pestera pe inhala, ușor îndoit genunchii, încercând să atingă marginea burta a scaunului. Mâinile trebuie să rămână drepte. Expirati revenirea la poziția de pornire.

3. Stai pe marginea unui scaun, brațe drepte slabă pe margine. Intinde picioarele în fața lui și a pus o lățime umerilor. Rupeți scaun și peștera din, fără a îndoi în jos. Reveniți la poziția de pornire. Speologie, inspirati, spate - expirati.

Un set de exerciții care urmează să fie repetate pe o bază de zi cu zi. Este mai bine să se înceapă cu un număr mic de repetiții și crește treptat. În timpul exercițiului, să fie extrem de atent. Dacă vă simțiți că durerea la nivelul articulațiilor a crescut, vi se poate administra mai mult stres asupra articulatiilor si a se vedea mai bine un medic.

ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!