Cum de a respira corect, în timp ce rulează - tehnici simple pentru incepatori

Frica de jogging este de obicei format la vârsta școlară, atunci când profesorii nu acordă suficientă atenție tehnică de funcționare. Pentru copiii care nu sunt instruiți cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează, chiar și predarea normelor standard, devine o tortură! Nu este surprinzator, multi adulti spun categoric: „Nu-mi place să curgă, pentru că sufocant.“ Dar nu este necesar să se înece!

A învăța să respire, pentru a rula fără durere

Violarea ritmului respirator duce la foame de oxigen si afecteaza negativ inima. Creșterea bruscă a presiunii, amețeli, senzație de „ardere“ a plămânilor și a gâtului, dureri de junghi în stomac și greață - simptome tipice după rularea huddling cu respirația. Doriți să rulați este distractiv și util? Trebuie să înveți respirație corectă în timp ce rulează!

Sportivii profesioniști știu că tehnica de respiratie depinde de masa de criterii:

• alergător de viteză și uniformitatea ratei (un caz - jogging, celălalt - un interval de funcționare cu o puternică accelerare și decelerare);
• durata Distanța;
• dificultate de ruta (rutier nivel, teren accidentat);
• temperatură și umiditate;
• caracteristici fiziologice individuale ale unui anumit alergător.

alergători cu experiență au tendința de a controla complet respirația în timpul antrenamentului, sincronizarea cu mișcări ale corpului și iau un ritm pentru fiecare mod de funcționare. Pentru începători, această abordare doar rănit, astfel încât există o recomandare generală cu privire la modul de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează.

Fugi - este ușor de a respira!

Tehnica de „respirație naturală“ presupune inhalarea liber de aer prin nas. Runner pentru a respira într-un ritm confortabil, ceea ce face un număr suficient de respirații la cap a rămas limpede. De o importanță deosebită este uniformitatea respirației - intervale de timp între respirații, ar trebui să fie aproximativ la fel. La viteze mari este permis să respire prin gura pentru a obține rapid scăpa de dioxid de carbon din plămâni.

respirație corectă în timp ce rulează elimina foame de oxigen si ajuta la reglarea sarcinii pe corp în mod corect. În cazul în care respiră un motiv sau altul se rătăcește, ar trebui să încetinească imediat în jos (dar nu te opri!) Și de a restabili ritmul calm de respirație.

Principalele tipuri de respirație în timp ce rulează

Tehnici de respirație în timp ce jogging depinde de individ. Unii sportivi confortabil respira doar prin nas, alții au nevoie să respire pe gură. Ambele opțiuni sunt acceptabile și nu dăunează organismului.

Nazal, respirație considerat exemplul de realizare preferat, deoarece aerul are timp să se încălzească, care trece prin mucoasa. Reduce riscul suprarăcit sau sece tractului respirator superior. Buzele comprimate, inhalarea si expirand este de fapt aceeași lungime - această opțiune este bun pentru jogging calm atunci când sportivul nu trebuie să „absoarbă“ o mare cantitate de aer.

Jogging viteza forțând atletul va satura organismul cu oxigen, prin urmare, este necesar să se accelereze retragerea de dioxid de carbon. Inspira prin nas continua să facă, dar expirație se face prin gura. Tehnica de respirație variază - respirația devine puțin mai lung decât expirație. Cu toate acestea, alergători ar trebui să fie controlate pentru a expiri nu a fost prea ascuțit. Se recomandă să respire timp de două etape și aproximativ aceeași distanță pentru a întinde expiratie.

Respiratia prin gura este considerată o încălcare flagrantă, dar poate fi într-o situație în care pe fața de aparenta lipsă de oxigen (runner bobinele literalmente). În acest caz, este necesar să se treacă timpul la un pas rapid și pentru a compensa corpul lipsei de aer. Respirații prin gura este oprit imediat după normalizarea respirației, apoi de formare continuă într-un mod natural.

diafragma Ciclism - am respira adanc

Clasele vor beneficia și de plăcere, dacă știți modul corect de a respira în timp ce rulează. O atenție deosebită trebuie acordată la adâncimea de respirație.

Sportivii obține rezultate bune datorită respira cu ajutorul diafragmei (abdomenul inferior). Prin urmare, alergători novice trebuie să dezvolte treptat o metodă de „respirație profundă“.

Cele mai multe dintre persoanele non-sportive respira „suprafață“ - partea superioară a pieptului. Și nu numai în timpul exercițiului, dar chiar și o simplă plimbare. Deloc surprinzător, însoțitorul constant devine oboseală cronică, care, în 60% din cazuri este rezultatul unei înfometare mici, dar permanent oxigen.

Aflați de respirație burtă nu are nevoie de mare viteză, iar la sport sau de mers pe jos pe o plimbare normală. Conștient monitorizeze care a participat la respirație burtă - în timpul inhalării, ar trebui să fie umflate și apoi dezumflat încet, în timp ce eliberarea de dioxid de carbon. Acest mod de respirație ar trebui să fie adus la automatism, și apoi începe să utilizați în timpul jogging.

Respiratia de circuit - ia în considerare etapele

O practică comună printre alergători cu experiență este „reglaj“ mișcare de respirație sub picioarele lor. Începătorii li se recomandă să înceapă cu dezvoltarea cea mai simpla varianta de respiratie - tehnici de „2/2“, atunci când se realizează o dată la doi pași alternativ inhaleze sau expirati.

Obisnuieste-te la legătura strânsă dintre etapele și respirația poate fi dificil. Începe să respire în acest fel în timpul mersul normal, pentru a deveni un sincronism obicei. Apoi, începe să curgă cu ritmul respirației.

sistem „2/2“ este utilizat la un jogging suficient de rapid. Dacă nu vă place să ruleze pe uzura, este necesar să se stăpânească circuitul de mai mult timp. Pista de alergare este respirația ideală pentru 3-4 pași. Inspirarea si expirarea devine lung, profundă și fără grabă. Complet oxigenat organism, fără suprasarcină are loc purificarea excelentă de substanțe nocive - respirație ideale pentru jogging.

respirație corectă în timp ce rulează implică o înțelegere a nevoilor organismului. Incepatori nu se implică în urmărirea de tehnicieni profesioniști - acestea sunt concepute pentru sportivii cu experiență, care au petrecut ani de acumularea de sincronism între jogging și respirație. În centrul oricărei tehnologii complexe este o respirație naturală!