Cum de a respira corect, în timp ce rulează tehnica corecta de respiratie
De ce este important să respire corect?
Pentru a respira în timp ce rulează prin gură sau nas ar trebui tuturor sportivilor, deoarece majoritatea exercițiu ia de energie din organism. În acest sens, ea are nevoie de oxigen in cantitati mari. Dacă țineți-vă respirația în timp ce rulează, el nu poate intra în organism în cantitatea potrivită. Ca rezultat, sportivul se simt repede obosit, devin scurt de respirație. Desigur, vorbim despre un rezultat bun în acest caz, nu este necesar.
Mai mult, lipsa de oxigen în timpul funcționării va determina în cele din urmă o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Ca urmare, o persoană poate chiar pierde cunoștința.
De aceea, înainte de a fi difuzate, trebuie să învețe mai întâi cum să respire prin nas si gura, și abia apoi începe antrenamentul.
Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?
respirație corectă este importantă atât atunci când rulează și în timpul ocupației unui alt sport. Cu asociat respirație corectă atlet de locuri de muncă a inimii precum și starea lui de sănătate generală. Disconfortul se simte în termen, aceasta va afecta rezultatul. comise corect inspiri si expirati permite reducerea sarcinii pe inimă și de a crește eficiența instruirii.
Există linii directoare generale care vor ajuta să respire corect în timp ce rulează:
- cu funcționare lentă, care este de obicei face pe distanțe lungi, este mai bine să respire încet și în liniște, păstrând un anumit ritm;
- este foarte important de respirație „burta“ atunci când rulează, adică, să se angajeze în acest proces, nu numai piept;
- asigură o ventilație eficientă a plămânilor ajutor lovitură după o respiratie adanca;
- este de dorit să nu curgă în timpul unui ger greu, nu SuperCool sistemul respirator - mai ales această regulă se aplică pentru începători, pentru că organismul sportivilor fără experiență încă nu puternic.
Regula 1: respirație în timpul antrenamentului
Expertii recomanda a face un warm-up înainte de fiecare clasă, astfel încât să se evite entorse, fracturi și alte leziuni ale articulațiilor. Pentru a pregăti mușchii pentru stresul viitoare și au nevoie pentru a rula. Sistemul respirator propriu prin nas joacă un rol semnificativ în cursul programului de antrenament.
Fac sta-up-uri, exerciții de stretching și alte astfel de mișcări, este important de a respira atunci când piept este convenabil să se extindă, și expirați atunci când este mai bine să se micșoreze. Dacă luăm în considerare flotări și alte exerciții de rezistență, ca parte a warm-up, respirație ar trebui să facă o relaxare maximă și expirati - la cea mai mare tensiune.
Regula 2: respirație ritmică, în conformitate cu etapele
Din moment ce rulează aparține unei specii de sport ciclice, în cazul în care mișcările se repetă de multe ori, ritmul respirației trebuie să fie corecte. Aceasta este ceea ce joacă un rol dominant și influență asupra vitezei și rezultatul final. ritm de respirație corectă în timp ce rulează este următoarea: aveți nevoie pentru a face o respirație și la fiecare trei sau patru etape. Atunci când există o lipsă de oxigen, este necesar să se schimbe ritmul, să respire în mod diferit. De exemplu, pentru a face inspirand si expirand doi pași.
Astfel, ritmul de respirație în timp ce rulează, puteți regla de la sine, dar mai important, că a observat în timpul sesiunii.
Regula 3: respirația când sprint
Dacă executați o distanță scurtă, crește foarte mult nevoia organismului pentru atlet de oxigen. Acest lucru conduce la faptul că respirația se rătăcește și aliniați este destul de dificil. Astfel, atunci când Sprint recomandări specifice cu privire la cazul în care exact ritmul trebuie să respire. Principalul lucru este că atlet se simt confortabil.
Sfat! Potrivit experților, o atenție deosebită trebuie acordată de expirare, ca împingându numai pe deplin de oxigen de la plamani, puteți lua o respirație prin nas profund.
Regula 4: gura de respirație în timp ce rulează
Stick la un anumit ritm de respirație în timp ce rulează - nu cel mai important lucru pe care un începător ar trebui să stăpânească. Trebuie să știi, de asemenea, cum să facă o expiratie și inhalare: prin nas sau gura? Poate că ar trebui să practice respirația combinate?
Ca o regulă, face orice exercițiu, se recomandă să respire pe nas. Și există o explicație rezonabilă. În cazul în care nu respira prin nas și gură, substanțe nocive, cum ar fi praful și murdăria în aer, împreună cu oxigenul va intra în organele respiratorii. Nu este greu de ghicit ce consecințe se poate transforma. Conduce un atlet sănătos stil de viață pentru a preveni o varietate de boli. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care aleargă și nu de a respira prin nas și gură în timpul iernii.
Puteți utiliza următoarele tehnici de respirație în timp ce rulează: pentru a efectua o respiratie pe nas si expirati pe gura pentru a trece aer. Specialiștii recomanda practicarea tip mixt de respirație. La urma urmei, care trece aerul prin gura, cu un atlet de rulare va fi capabil sa respire mai mult oxigen decât prin nas. Dar, având în vedere faptul că, odată cu el, în trahee și bronhii poluarea get din atmosferă, se recomandă încă inhaleze parțial și nasul. Poate să adere la următorul raport: 30% din aerul trece prin nas, și 70% - prin gura. Astfel, sportivul va îmbogăți corpul cu o cantitate semnificativă de oxigen, și va fi, cel puțin parțial, dar purificat.
Interesant! Pentru a se proteja de contaminanți și bacterii dăunătoare, care provin din oxigenul prin respirație, prin gura in timp ce rulează este recomandat pentru a pune la vârful cerului limbii. În sezonul rece, puteți respira în aer prin buzele lui, pliat paie lor. Deci, el va avea timp să se încălzească și nu va duce la subrăcire a sistemului respirator.
Regula 5: respirație de presă implicat
Pentru a respira corect în timp ce rulează, trebuie să știi că acest proces implică nu doar plamanii, dar si atlet de presa. Este demn de remarcat faptul că această regulă ar trebui să fie luate în considerare în toate sporturile. Apropo, trebuie să respire, chiar și în timpul aparițiilor publice, și nu doar în timpul exercițiului. Dacă bat suflarea de exprimare inteligibil nu este în valoare de a vorbi despre fără dificultăți de respirație.
În ceea ce privește rulare, acesta este unul dintre principalele reguli de respirație. Avantajul său este volumul mare de aer. Instruit pentru a respira corect cu implicarea presei cu ușurință la domiciliu. mai multe cărți suficient de gros pentru a utiliza. Un bărbat se culcă pe podea burta în sus și în cărțile stivuite pe presă. Mai mult încă mai respira, astfel că, în timpul inhalării de oxigen a căzut în stomac. Prin acest exercițiu simplu nu se poate configura respirație pentru a rula în mod corespunzător și pentru a întări mușchii abdominali.
Rularea - exercitarea perfectă care vă ajută să lucreze toate grupele musculare. Învățând să respire corect, puteți trece în condiții de siguranță la formare.