Cum de a regla la un somn profund
Puțini dintre noi reușesc să dormi liniștit imediat ce ne aflăm în pat. Prin urmare, am colectat 8 simplu și nu necesită o mulțime de timp exercițiu, care va ajuta să se relaxeze și să tune în somn. Desigur, setarea corectă contribuie la mediu și patul în care dormim. Dacă alegeți textile de origine din Grand Style Siberia, care este un alt plus în favoarea somn sănătos.
picioarele în sus
Intinde-te pe spate cu fata spre perete, la o distanță, astfel încât să puteți întinde picioarele în sus și să le se rezema de perete. Ridica picioarele, astfel încât călcâiele și genunchii la același nivel. Dacă vi se pare greu pentru a menține picioarele în această poziție, încearcă să se îndepărteze un pic de perete. Pune-ți mâinile, cu palmele în sus. Respirați adânc și uniform. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 2 minute. Pentru a ieși din poza, îndoiți genunchii încet și să le transfere într-o parte.
copil Pose
Stai pe tocuri. Partea de jos înainte, astfel încât frunte era pe pat. Lie piept în genunchi, mâini trage înainte. Breathe uniform. Să rămână în această poziție timp de 2-3 minute.
Noaptea Zeita Pose
Intinde-te pe spate, picioarele împreună, conectați, genunchii la aceeași înclinare în direcții diferite. Mâinile lăsați într-o poziție convenabilă, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 3 minute. Nu uita de respirație.
răsucire ședinței
Stai pe pat, traversând picioarele ei sub ea însăși. Respirați adânc și expirați încet pune mana dreapta pe genunchiul stâng și mâna stângă în spatele lui - răsuciți sau întoarce capul la spate. Inspirați și expirați de câteva ori. rândul său, încet poziția de pornire și se repetă aceeași mișcare în direcția opusă.
baddha Konasana
Stai jos, picioarele larg desfacute. Pune în fața unei perne. Respirați adânc, îndreptați corpul și apoi expirați în timp încet, coborâți-l în pernă, trăgând-vă pe mâini înainte. Culcat în această poziție, face 10 respirații și apoi urca încet.
Polumostik
Rotire clinostatism
Culcat pe spate, ori genunchii împreună și încet înclinați picioarele într-o direcție sau alta. Aveți posibilitatea să țineți genunchi sau să le întindeți în afară.
Ultima postură, după care există doar somn somn fără griji. Este convenabil să se întindă pe spate, picioarele usor departate, puneți mâinile pe laturile palma în sus. Asigurați-vă că coloanei vertebrale și a capului sunt pe aceeași linie dreaptă. Treptat, relaxați-vă musculare fiecare - de la degetele de la picioare la coroana. Acordați o atenție deosebită relaxarea mușchilor faciali, cu accent pe zona gurii și a ochilor. Se concentrează pe o respirație liniștită și măsurată prin nas, lasa fiecare nou expiratie contribuie la relaxarea și mai adânc.