Cum de a reduce dimensiunea sânilor la bărbați

Mărirea sânilor poate fi o problemă serioasă pentru bărbați. Mărirea sânilor la bărbați este adesea asociat cu alți factori, cum ar fi stilul de viață, dezechilibre hormonale și probleme de sănătate (ginecomastia). [1] În cazul în care creșterea sânilor este cauzată de a fi supraponderali sau ginecomastia, poate face față cu ea, prin utilizarea unor metode.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Exercitii pentru partea superioara a corpului Edit

În absența ginecomastie încerca să reducă dimensiunea sanilor prin exercițiu. În cazul în care sânii sunt crescute ca urmare a excesului de greutate și / sau pubertate, consolidarea și strângeți mușchii pectorali prin exercițiu. În plus, problema poate fi rezolvată cu ajutorul unei diete sanatoase. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți ginecomastia, ar trebui să vedeți un medic, așa că a pus diagnosticul exact. În acest caz, grăsimea din zona pieptului pot fi indepartate chirurgical. [2]

• Ginecomastia este adesea cauzata de un dezechilibru hormonal, atunci când organismul produce mai putin testosteron si mai mult estrogen. Un astfel de dezechilibru poate duce la sân a crescut. Piept poate crește în timpul pubertății și la vârsta adultă. Cel mai adesea se dezvolta ginecomastie la bărbați cu vârsta cuprinsă între 50-80 ani. Cand ginecomastie cresc sanii, piept devine moale si sensibila.

Efectuați banc gantera minciunii. Acest exercițiu se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Bench va ajuta la tonul și întări mușchii pectorali, făcându-le să devină mai tonifiat. [3] [4]

• Relaxați-vă pe banca de gimnastică înclinată. Luați în fiecare mână pe o gantera. Dacă nu participă în mod regulat cu greutăți libere, folosind gantere cu o greutate de 5-7 kg. Alegeți suficient pentru tine o halteră grea, ai putea ridica.
• Inspira, îndoiți coatele și coboară brațele la nivelul pieptului. Apoi expirați și ridicați încet greutățile în sus, astfel încât mâinile tale sunt îndreptate. În acest caz, lăsați brațele ușor îndoit la coate la coate nu sunt arcuite în direcția opusă.
• Țineți gantere ridicate timp de două secunde, apoi inhaleaza și coborâți brațele în poziția de pornire cu brațele la nivelul pieptului.
• Efectuați fiecare exercițiu de trei ori timp de 10 repetari, timp de 3-4 zile pe săptămână. Puteți activa în formarea dumneavoastră, dacă le faci de câteva ori pe săptămână. Rețineți că, pentru a efectua set eficient de exercitii pentru diferite grupe musculare, nu numai pentru a instrui un singur tip de mușchi (cum ar fi mușchii pectorali).

Încercați să efectuați flotări. Acest exercițiu simplu, dar încă eficientă pentru mușchii pieptului, care poate reduce dimensiunea de san. Se poate începe cu apăsare normală și apoi să complice sarcina (de exemplu, push-mutare a înclinat). [5] [6]

• Pentru a efectua o normale push-up-uri, brațele puțin mai lată decât lățimea umerilor și de odihnă împotriva lor în sala de gimnastica mat. Intinde picioarele din spate și le presărau pe latimea umerilor. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați picioarele pe perne de podea. Aliniați partea din spate, astfel încât pelvisul este în conformitate cu umerii.
• Respirați în poziția inițială. Apoi expirati, îndoiți încet coatele și coboară-te la podea. Dă-te jos pentru a până când barbia aproape atinge podeaua, apoi inhaleaza, îndreaptă brațele și du-te până la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu de trei ori timp de 10 repetari, timp de 3-4 zile pe săptămână.
• Complica exercițiului. Pentru a efectua înclinate push-up-uri cu picioarele pe o bancă de gimnastică sau a doua treaptă a scării. Apoi se rezeme mâinile de podea puțin mai lată decât lățimea umerilor divorțați, astfel încât partea superioară a corpului este înclinat. Efectuați fiecare exercițiu de trei ori timp de 10 repetari, timp de 3-4 zile pe săptămână.

Urmați presa banc. Acesta este un exercițiu mai complex se poate face într-o sală de sport sau la domiciliu, dacă aveți un suport pentru bar. Este ideal pentru întărirea mușchilor pectorali și dezvoltarea rezistenței mână. [7] [8]

• Pentru a începe cu practica acest lucru o prindere confortabilă. Utilizați gâtul fără servituți. Lie pe o bancă și scoateți raftul de la gât. Încet, coborâți-l la piept si uita-te la poziția antebrațului. Când coborâți bara pentru a păstra antebraele poziție aproape verticală. Capture trebuie să fie de așa natură încât să vă mai mici și ridicați gât.
• Încercați să înceapă cu greutăți mici și, treptat, crește greutatea de pe bara. Când exerciții de performante ar trebui să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și se sprijini ferm le pe podea.
• La demontarea bara din rack respira afară și tensionat mușchii abdominali. Când bara se duce în jos, să ia o respirație până la piept atinge gât. Rod ar trebui să atingă doar ușor piept, mai degrabă decât chiuveta-l în jos complet sau cucui pe ea. După aceea expirati de aer și în același timp ridicați bara.
• Începeți cu 4-8 repetiții, apoi crește treptat numărul lor. Puteți transforma acest exercițiu într-un exercițiu de rutină regulate, care va întări mușchii pectorali.

Angajarea în interval de formare. Această metodă este adesea mai eficient decat exercitii conventionale pentru parti ale corpului sau grupuri musculare. Puteți face un program de interval de formare, care are ca scop atât întărirea mușchilor pectorali, și de a îmbunătăți starea generala de sanatate. Interval programe de antrenament sunt alternate serie de exercitii fizice intense scurte și intervale mai puțin intense (dar mai lungi). Acestea sunt mari pentru a pierde în greutate și arde de grăsime. [11] [12]

• Puteți face un program de formare în cazul în care intervalul de exercitii fizice rapid si intens (de exemplu, înclinate push-up-uri și presa banc de halteră) vor alterna cu exerciții cardio pe o mașină de canotaj și tije zhimom mincinoase.
• Intervalul de formare echilibrată ar trebui să includă exerciții pentru picioare și scoarță de copac. Vorbeste cu instructorul la sala de sport sau să caute programul de formare interval cu exerciții pentru partea superioară a corpului de pe Internet.

Metoda 2 din 3:
Alimentația sănătoasă Editare

Compune un plan de masă pentru săptămâna. Pentru a lipi la o dieta sanatoasa, poti face un plan de masă pentru fiecare săptămână și să includă în ea o varietate de retete pentru mese sănătoase. Evidențiați o zi convenabilă pentru a vă să cumpere produse, pentru a face o listă de ingrediente necesare, apoi în timpul săptămânii pentru a pregăti mesele planificate. Rămășițele mâncăruri gătite pot fi luate la un loc de muncă ca un prânz sau de a utiliza pentru o gustare ușoară în timpul zilei.

• Puteți determina aportul zilnic de calorii si planul de mese, în așa fel încât să respecte această regulă. Calculul de calorii va ajuta să urmăriți dieta ta și de a lua suficienta energie pentru sport și alte activități de zi cu zi.

Limitați consumul de băuturi alcoolice. Este dovedit faptul că alcoolul și alte droguri (marijuana, amfetamine, metadonă, și altele asemenea) cauza ginecomastie. Încercați să limitați consumul de alcool și alte droguri la piept nu a crescut cu timpul. [14]

Nu folosiți estrogeni de origine vegetală. Preparate din uleiuri vegetale (de exemplu, arbore de ceai sau ulei de lavanda) contribuie la dezvoltarea ginecomastiei. Poate că acest lucru se datorează faptului că acestea conțin o cantitate mică de estrogen. [15] [16]

• Nu folosiți șampoane, săpunuri sau loțiuni, care conțin uleiuri vegetale. Nu se aplică sub formă de ulei vegetal de pe partea superioara a corpului.

Evitati medicamentele care pot provoca ginecomastie. Este cunoscut faptul că unele medicamente pot provoca ginecomastie, sau exacerba-l. Evitați următoarele medicamente sau discutați cu medicul dumneavoastră în cazul în care acestea iau deja. [17]

• Sedative, cum ar fi diazepam (Valium) și antidepresive triciclice. Dacă luați sedative sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei. În nici un caz nu întrerupeți administrarea de medicamente fără a consulta medicul dumneavoastră.
• Medicamente pentru tratamentul cancerului de prostată, inclusiv preparate androgenice (flutamida, finasteride și spironolactona).
• Preparate pentru tratamentul infecției cu HIV. Tratamentul cu HIV poate duce la dezvoltarea de ginecomastie.
• steroizi si androgeni anabolizanți.
• Unele antibiotice.
• Medicamente pentru ulcere gastrice, de exemplu cimetidină (Tagamet).
• Unele medicamente pentru boli de inima, cum ar fi digoxina (Lanoxin) și antagoniști de calciu.
• Chimioterapia este tratamentul cancerului.

Metoda 3 din 3:
reducerea sânilor la Editare

Discutați cu operația viitoare chirurg. Înainte de a accepta o interventie chirurgicala pentru o intervenție chirurgicală de reducere a sânilor, întrebați chirurgul descrie procedura în detaliu. [20]

• Operația este efectuată sub anestezie generală și durează aproximativ 90 de minute. In acest caz, prin incizii in mamelon este indepartat tesutul adipos. Chirurgul poate face, de asemenea, incizii în partea inferioară a sânului și a le elimina prin excesul de țesut gras, apoi se întoarce la locul de sfârcuri.
• După o intervenție chirurgicală, vă va lăsa pentru o zi în spital. În plus, va fi necesar pentru o odihnă de zile pat câteva pentru a recupera. În termen de șase săptămâni după intervenția chirurgicală ar trebui să se abțină de la efort fizic semnificativ. De asemenea, are ceva timp după operație pentru a pune pe un bandaj elastic, care va accelera vindecarea și recuperarea.

Fiți conștienți de riscurile asociate operațiunii. În ciuda eficienței ridicate de chirurgie de reducere a sânilor, deoarece acestea sunt cicatrici rosii ridicate în piept. Aceste cicatrici sunt destul de vizibile timp de mai multe luni, iar apoi dispar treptat. [21]

• Operația poate duce, de asemenea, la o pierdere a sensibilității mameloanelor sau distorsioneze forma lor.