Cum de a reduce colesterolului LDL, colesterolul

LDL, sau LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) - proteine ​​specifice care transporta colesterol în sânge. Ei livra colesterol din ficat de organe.

LDL colesterol este denumit colesterol „rau“, deoarece ele sunt depozitate in peretii arterelor si daca acestea devin oxidat, ele formeaza plachete, ceea ce duce la o îngustare a lumenului vasului. Din acest motiv, medicii sunt uitam de nivelul de colesterol LDL. American Heart Association recomanda ca nivelul de colesterol LDL sub 130 mg / ml (3,4 mmol / l).

Iată câteva modalități de a reduce nivelul de colesterol LDL:

grăsimi nesaturate

fibre solubile

Pentru a reduce nivelurile de LDL crește cantitatea de fibre din dieta, mai ales de fibre solubile. Fibrele solubile - o leguminoase din rășină, pectina de fructe, gelitsellyuloza din ovăz sau orz, alginaza alge marine diferite. Pectina absorb acizii biliari și colesterolul, prevenind pătrunderea acestora în sânge. Mănâncă 25-35 grame de fibre pe zi, din care cel puțin 15 grame ar trebui să fie fibre solubile. Studiile au aratat ca fiecare 1-2 grame de fibre solubile în utilizarea de zi cu zi scade nivelul colesterolului LDL cu 1%.

steroli vegetali

Mănâncă steroli din plante în fiecare zi. 2 grame de steroli mediu zilnic va reduce nivelul de colesterol LDL cu 10%.

• Avocado, 1 mic 0,13 grame
• ulei de porumb, 1 lingura de 0,13 grame
• Seminte de floarea-soarelui, 1/4 cană de 0,19 grame
• bare ovas cu steroli din plante, 0,4 grame de 1 bar
• Suc de portocale cu steroli de plante 1,0 grame
• Ulei vegetal cu steroli din plante, 1 lingura de 1,0 grame

activitatea fizică

inactivitate fizică determină o creștere a nivelului de colesterol. Creșterea activității fizice pentru a crește HDL. reducerea LDL și scăderea trigliceridelor. Dacă în prezent nu fac exerciții fizice, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenament.