Cum de a recupera după rularea, maraton adidas
Sport nutritionist răspunsuri Dzheyms Kollinz la întrebări frecvente cu privire la restaurarea puterii, după un antrenament istovitor cross-country, a scăpa de durere în mușchi și simt mai bine.
Întrebarea 1. Când ar trebui să mănânce după un antrenament?
Cu cât mai repede, cu atât mai bine - în mod ideal, în termen de 30 de minute de funcționare, atunci când corpul tau are nevoie de substante nutritive pentru cresterea si repararea muschilor.
Întrebarea 2. Proteinele si carbohidratii sunt importante pentru a recupera?
De asemenea, importante sunt proteine și carbohidrați.
Carbohidratii - principala sursă de energie în organism, acestea sunt sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Organismul uman poate stoca doar un număr fix de glucide, și organismul sărăcit în timpul exercițiului, care necesită o completare.
Unele retete cu proteine și carbohidrați bine echilibrat:
- Sandwich cu macrou, și fenicul slaw
- pepene galben și crocante tărâțe
- sandviș cu salată de pui „Caesar“
- Berry iaurt
- sandviș cu brânză și piper
Întrebarea 3: Când ar trebui să înceapă exercitarea după ce a luat parte la un maraton?
Este important pentru a asculta corpul tau. Fiziologic, corpul tau poate fi gata să înceapă de formare în câteva zile. Cu toate acestea, nu subestima oboseala care poate avea loc în cursul săptămânii viitoare, după maraton. Alergători a recomandat, în general, să ia o pauză în săptămâna pentru a obține o odihnă fizică și psihologică completă, înainte de dantelă din nou în sus adidași.
Întrebarea 4: Care sunt componentele cheie de recuperare dupa care se confrunta un maraton?
Vacante - somn de noapte bun, în acest moment cele mai multe dintre muschii se vor recupera pe cont propriu.
Restaurarea fluidelor pierdute - Bea la intervale regulate pe tot parcursul zilei.
Proteine - mânca 20 de grame de proteine la scurt timp după o cursă pentru a începe repararea musculare.
Carbohidrați - Mananca carbohidrati pentru a ajuta organismul restabilirea energiei - recomandare generală - cel puțin 1 gram per kilogram de greutate corporală.