Cum de a recupera de la un maraton

dureri musculare, somnolență, picioare uzate ... Dar ...

Motivul principal pentru care întotdeauna încerc să descurajeze oamenii de la Marathon și să recomande să abandoneze asociația până când este prea târziu, este că, dacă o persoană nu este pregătită pentru un maraton în mod corespunzător, dar completat de eforturi incredibile, în următoarele șase luni, și chiar mai mult aceasta poate avea loc în animație suspendată din greu. Permiteți-mi să explic de ce. Gândiți-vă la cele mai mari realizări pe care le-ați realizat printr-un efort extraordinar. Ce sa întâmplat atunci? Leneșul! Mai precis, uzură, confundat cu lene.

Acum, imaginați-vă ce lene vă va acoperi după maraton. Corpul și creierul prin orice mijloace vor fi în căutarea pentru cele mai sofisticate metode pentru a evita stresul. Nu toți sportivii profesioniști se pot recupera complet după un maraton chiar și timp de șase săptămâni. Și ce să spun despre începători oameni, în care organismul nu a avut timp să se readapteze la un stil de viață sedentar la un nivel de gimnastica (terapie fizica).

Dacă nu ai încredere în cuvintele mele, atunci cel puțin amintesc soarta eroului, care a fost primul alergător de maraton. Pentru cei care doresc să depășească maraton, trebuie să se pregătească pentru testul în avans. Pentru informații despre cum să se pregătească pentru iarnă poate fi citit aici
Cum de a rula în timpul iernii. Abordarea profesională.

Și acum despre ce să facă după maraton.

finisaj treptată. După ce executați un maraton, nu cad imediat în genunchi sau pentru a merge la linia de sosire. pulsul dvs. este cu siguranță pe mai mult de 180 de finisare si mai mici ar trebui să fie netedă, pentru o mai bună și mai rapid pentru a recupera, evita scădere bruscă a presiunii. În mod ideal, doriți să încetinească și du-te la jogging, apoi un mers rapid, apoi mersul pe. Pe lângă cele mai bune doar pentru a merge pe jos pentru a dispersa acid lactic. Acest lucru se datorează faptului că sângele oxigenat furnizează mușchii cei care consuma cu nerăbdare.

Lichid. După maratonul deshidratat. Deci, dacă la sticla întindere termina, l ia și să bea. 2-3 pahare de apă imediat după sosire va ajuta să recupereze rapid și să rămână hidratat. Încercați să bea apă în cantități mari, iar în a doua zi după maraton, și toate zilele următoare. Un indicator de cât de mult este lăsat în corpul produsele de descompunere va fi urina. Bricheta este, cu atât mai puțin este lăsat să se redreseze.

mijloace excelente de recuperare după un maraton este un masaj. Deci, în cazul în care organizatorii au stabilit în prealabil, după ce a terminat o masa de masaj cu terapeuți, neglijarea unui astfel de cadou nu este necesară. Acesta va fi rănit. Dar această durere va beneficia. În cazul în care acidul lactic din mușchi care nu conduce imediat după maraton, atunci mai târziu se va face mult mai complicat.

Trei dintre modalitățile de mai sus pentru a ajuta mai bine recupera de la un maraton este nimic în comparație cu a merge la baie. Dacă nici un baie de picioarele tale vor recupera aproximativ două săptămâni, apoi o baie se va întâmpla la fiecare 5 mai repede. Desigur, va fi dificil să meargă la baie după maraton, dar este o condiție necesară pentru a recupera cât mai repede picioarele lui după un maraton. Contrastul de abur și fonturi - un fel de drenaj al sistemului limfatic, ceea ce este foarte important, deoarece după maraton există o mulțime de resturi.

De îndată ce ajungi acasă, folosiți dușul. Se toarnă apă rece pe picioare pentru a calma umflarea. Este suficient 5-10 minute. Când ajungi la culcare, lasa jos picioarele pe perete. Deoarece limfa începe să se deplaseze treptat la pelvis si picioare va deveni mai ușor.

Somn și meditație. Mușchii dumneavoastră tensionate și necesită o relaxare. Dacă efort vă puteți relaxa complet mușchii și de a adormi, e minunat. Dar, din moment ce nu toate propriile corpul lor, am ajuns la meditația de ajutor. Pentru cei care nu au metodele lor, se apropie de practica „Savasana“. Puteți merge doar pentru a dormi fără nici un fel de meditație, dar în acest caz, mușchii pot rămâne fixate chiar și în timpul somnului, care nu le va permite să recupereze calitativ.

Auto-masaj. A doua zi, mușchii vor durea. Pentru a accelera soluția la această problemă, aveți o mână. Plimbare pe mușchii în picioare. Acolo unde există durere, aveți nevoie de un promassirovat bun. Pacientul va fi un masaj, deci este mai eficient. Mușchii gambei va fi suficient pentru a lucra degetele, coatele și pot fi folosite pentru șolduri. 5-10 minute este suficient pentru picioare simt mai bine. Această procedură poate fi repetată de 3-5 ori pe zi, atâta timp cât mușchii nu sunt pe deplin recuperate.

Aplicatoare. Costul aplicatoare este mic, dar eficacitatea lor este dificil de cuantificat. Alergători prefera aplicator Kuznetsova, care este împărțit în două părți, care este de două ori mai rapid procesul de recuperare. Acest lucru se face după cum urmează. Pune-un plasture pe mușchi de vițel și TAPE bandaj elastic. În primul rând va fi un pic dureros, dar după câteva minute vei simți curge sângele și devine mai ușor. Scoateți aplicatorul atunci când acesta devine incomod. Acest lucru se întâmplă de obicei, după 15-20 de minute. Același lucru se poate face cu șolduri. După această procedură, mușchii recupera după mijlocul de masaj, care este doar să plătească pentru masaj trebuie doar o dată la cumpărarea aplicatorul.

Mesele trebuie sa fie, de preferință, proteine ​​și carbohidrați. Incearca sa mananci o multime de proteine ​​ușor de digerat (ouă, pește, fructe de mare), legume și fructe. Pentru o proteină este mai bine absorbit, condimentele. Utilizarea lor permite de a accelera metabolismul cu aproximativ 25%.

Sper ca sfaturile mele simple vă vor ajuta să vă atinge obiectivele, se bucura de procesul și de a crește sănătatea.