Cum de a recupera de la stresul de eliminare a somnului insomnie
Stresul - o stare de tensiune nervoasă umană sporită, care se dezvoltă ca urmare a diferitelor circumstanțe ale vieții. Pe fondul stresului insomnie se dezvolta destul de des. In plus fata de stres insomnie este capabil de a provoca o serie de boli diferite: ca un medium (nevroze, depresie, etc.), și natura fiziologică. stresul prelungit poate duce la consecințe ireversibile în organism. Pentru că este important să învețe să se relaxeze ca profilaxie.
Cauzele stresului si insomnie
- Factori de mediu nefavorabile;
- dieta necorespunzătoare;
- Supratensiune la locul de muncă;
- lipsa de exercițiu sau de a exercita excesive;
- traume psihice ca urmare a unor șocuri grave.
De asemenea, pot exista multe alte cauze, care au ca rezultat stres. stare prelungită de stres declanșează insomnie, tulburări de somn, și alte tulburări :. Pierderea poftei de mâncare, scăderea libidoului, sănătate fizică proastă, etc. Pentru eliminarea cu succes a insomnie și stres, ca factor provocator, este necesar să se găsească și să elimine cauza principala a stresului. Nu întotdeauna pacient capabil să facă față acestei probleme. De multe ori au nevoie de ajutor de specialitate.
- lipsa de somn sau de o perioadă lungă de a adormi pe timp de noapte;
- starea de veghe frecvente în timpul nopții;
- lipsa de sentiment de relaxare după somn, trezire precoce;
- anxietate, oboseala, depresie, anxietate, iritabilitate sau somnolenta in timpul zilei;
- scăderea concentrației și a memoriei;
- dureri de cap, sănătate fizică proastă;
- perturbarea funcționării tractului gastro-intestinal.
Lipsa cronică de somn din cauza insomnie poate provoca perturbări grave în organism. Mult mai eficient pentru a preveni dezvoltarea lor, decât să lupte cu ei mai târziu.
Prevenirea și tratamentul insomniei
Cum de a recupera de la stresul de somn? O abordare cuprinzătoare a prevenirii bolilor. Identificarea și eliminarea cauzelor de stres prelungit va face primul pas spre recuperare. Omul ar trebui să depună toate eforturile pentru a direcționa relaxare.
În plus față de a combate insomnia este necesară dezvoltarea somn și de odihnă. Trebuie să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp, programată. Dacă somnul nu vine, nu petrec timp în pat. Acesta va fi util să le ocupe ceva relaxant (dar în nici un caz nu este activ!). Diurn sunt mai bine lăsat pentru vremuri mai bune, când ritmul este restabilită. Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a observa un ritual, urmat de un drept de a merge la culcare. Ea produce reflex.
echilibrata dieta adecvata este, de asemenea, o parte integrantă a terapiei. Este important să se evite alcoolul, fumatul, reduce doza de cafea și ceai tare, sau de a le respinge complet.
mijloace suplimentare, cum să se adapteze somn după stres va exercita. Potrivit chiar și o plimbare obișnuită înainte de culcare. Măsurile active nu ar trebui să se angajeze înainte de culcare. Puteți lua, de asemenea, o baie cu uleiuri aromatice relaxante, fac exerciții de respirație sau alte vedere de relaxare.