Ce trebuie să știe când jogging
Vom vorbi despre un astfel de exercițiu pentru sport cum ar fi jogging. În prezent, dezvoltarea de tehnologii menite pentru a minimiza mișcarea umană. Nu-i așa? Din ce în ce, există oameni care, din cauza muncii lor sau de alte circumstanțe, un stil de viață sedentar (sedentar). Aceasta are ca rezultat o serie de consecințe neplăcute, inclusiv bolile cardiovasculare, obezitatea, hipertensiunea alterată în vasele de sânge și în consecință: un sistem imunitar slab, depresie, apatie. Cu o cantitate minimă de efort și resurse poate elimina efectele nocive ale acestor factori.
remediu foarte bun pentru pericole pentru sănătate se execută. Pentru a face față nu este necesar să participe la unitățile speciale de sport. Tot ce ai nevoie - sport și dorința corespunzătoare.
Rularea - avantaje și prejudicii
În timpul jogging-ul implica toate grupele de mușchi uman. Nu uita că trenurile care trece prin inima unui bine. îmbunătățind astfel fluxul de sânge la organele umane, saturarea-le cu oxigen. impact pozitiv Curgerea asupra sistemului respirator.
Printre avantajele acestui tip de formare este un efect benefic asupra psihicului uman și a sistemului nervos în ansamblu. Acesta a fost mult timp dovedit că rasa - un medicament bun împotriva stresului.
Neplăcut este faptul că de rulare nu este disponibil pentru toată lumea. Oamenii care au boli de inima nu poate jogging. Acest sport poate afecta, de asemenea, persoanele care au probleme cu sistemul respirator.
În cazul în care pentru a începe să fie difuzate?
Mulți începători fac greșeala de sportivi. care rulează intens și, prin urmare, suprasolicitarea organismului. Aceste clase vor fi aplicate rău organismului. Expertii recomanda incepand de formare cu piciorul de mers pe jos. După un timp, atunci când organismul începe să se obișnuiască cu stresul, puteți trece la jogging, ea alternând cu mersul pe jos. Și, în viitor, pentru a trece la jogging. Ajuta trezesc organismul poate cafea bună. Doar aici trebuie să știe când să se oprească.
Cititorul de notat: după cum știm, pantofi de sport cele mai preferate sunt adidași culturisti. Cum de a alege pantofi de rulare pentru antrenament? Mulți sportivi cu experiență pentru a alege un pantofi de sport ASICS. Cei care sunt serioase cu privire la alegerea lor de echipament sportiv, nota ASICs de design special - tehnologia GEL® - sistem de amortizare Gel în pyatke® și gel în noske® amplasate la punctele de sarcină maximă, pentru a asigura amortizare optimă a piciorului, menținând în același timp stabilitatea necesară. Asics pantofi de rulare pot fi cumpărate de la www.asics-krossovki.ru magazin cu livrare la Moscova și în orice regiune a Rusiei.
În timpul instruirii trebuie să fie menținută la nivelul pulsului la 120 de bătăi pe minut. Pentru a menține ritmul cardiac în acest interval, poate fi necesar alternanță frecventă de a rula la mersul pe jos. Cu toate acestea, în timp, ca urmare a pus programul, veți obține rezultatul dorit - pulsul, chiar și în timpul curselor intense, nu se va ridica peste 120 de bătăi pe minut.
Înainte de a rula aveți nevoie pentru a alege muzica potrivita. Start jogging-ul este nevoie să se încălzească. Bine cald în sus mușchii spatelui și picioarelor, treci exerciții complexe de dimineață pentru încărcare. Puteți face unele exerciții pentru mâini și picioare: un salt scăzut la fața locului, fac exerciții de stretching, mișcări circulare ale trunchiului și brațelor, etc. Rularea ar trebui să fie început într-un ritm lent, crescând treptat viteza de fiecare 200 - 250 de metri. Pe ultimii metri de distanța este un pic pentru a încetini. La sfârșitul cursei pe care nu se poate opri, trebuie să fii un pic ca pentru a restabili respirația și ritmul cardiac.
modul de jogging
timpul de instruire pentru o rulare ar trebui să fie mărită la 10 - 15 minute la 30 de minute pe zi. De data aceasta este suficient pentru o centrare bună.
Alegerea numărului de zile pentru fiecare probă ia decizia. Dar de formare nu ar trebui să fie mai des decât orice altă zi. În acest timp, organismul se va recupera pe deplin.
Se crede că alergi dimineata, nu foarte util, mai ales daca ai avut un somn slab sau insuficient. Este mai bine să aștepte până când corpul „trezi“ până la sfârșit. După aceea, puteți merge pentru o alergare. Cele mai bune locuri pentru jogging sunt promenada, parcuri, stadioane, pădure.
de respirație și de nutriție sfaturi
Foarte atent în timp ce jogging-ul ar trebui să fie luate pentru a respira. Respiratia ar trebui să fie nas. Dacă vă simțiți o lipsă de aer și de încercarea de a respira prin gura - acesta este primul semn că organismul este suprasolicitat, și îi lipsește oxigenul. În astfel de cazuri, este necesar să se reducă rata de până la o oprire completă.
Nu uita despre nutriție adecvată. Timp de 30 de minute înainte de jogging poate mânca o cantitate mică de fructe și fructe sau legume uscate. La sfârșitul nu este recomandat doar „ciocni“ de pe produsele alimentare, ar trebui să ia un pic de timp.
Dacă obiectivul principal - pentru a pierde în greutate, trebuie să rămânem la o dietă strictă și alimente sănătoase. Este important să ne amintim că organismul trebuie să obțină numărul maxim de diferite vitamine și minerale. Și pentru acest aliment, o parte din dieta ta ar trebui să fie variată, nu grăsimi suprasaturate.
Cel mai bun din toate, în cazul în care, înainte de începerea formării să consultați un specialist. Aceasta va ajuta pentru a determina programul, timpul de a alege puterea adecvată exclusiv în cazul dumneavoastră particular. Toate acestea vor contribui la realizarea celor mai eficiente programe de antrenament, iar rezultatul nu face mult timp să aștepte.
Nu uitați că „mișcarea - asta e viața.“ Prin urmare, este necesar să se ia în serios corpul dumneavoastră și petrece ceva timp cu privire la recuperarea lui. De asemenea, este necesar să ne amintim regulile elementare ale exercițiului. Numai abordare serioasă pentru afaceri vă va permite să obțină rezultate.
Pornește și să fie sănătos!