Cum de a recupera 33 sfaturi utile
La dispoziția celor care doresc să-și piardă în greutate tot felul de diete și pregătire psihologică. Dar dacă cea mai frecventă întrebare ce auzi din copilărie: „Când ai ajuns bine?“ zâmbet neîncrezător Vain: uneori câștiga în greutate la fel de greu ca și resetare.
Pentru a începe este de a avertiza subtirimea excesiv poate semnala o boala grava. Dacă pierdeți în greutate cu fiecare lună care trece, în ciuda mese regulate și de odihnă normale, ar trebui să consulte imediat un medic. Probabil, cauza problemelor cu tulburări endocrine în greutate, dintre care unele greutate câștigă necontrolată deoarece, alții pierd.
În cazul în care sănătatea este bine, iar tu inca din copilarie a diferit subtirimea, poate începe fără teama de a castiga in greutate. Cum? Va trebui să mergem pe o dieta.
Cea mai răspândită idee greșită: pentru a obține o mai bună trebuie să mănânce cât mai mult posibil. și nu uitați să includă în dieta de biscuiți, prăjituri și alte calorii fără minte. De fapt, nu este nevoie la fel de mult cum doriți. De ce supraalimentarea? Chiar dacă sunteți cu eforturile eroice încă mânca cârnați cincisprezecea, greutate nu va crește, iar problemele de stomac nu pot fi evitate.
Anterior, nutritionistii recomanda: pentru a obține mai bine, trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, și pentru a evita senzatia de foame in timpul zilei si musca. Astăzi, populară a fost criticată și a cerut pentru a mânca doar trei mese pe zi, la unul și același timp.
este necesară pentru a satisface grele (sau mai degrabă adecvată) în porțiuni Senzația de foame. Modul, în acest caz, cel mai important lucru. În valoare de o jumătate de an pentru a mânca în același timp, și veți observa diferența. De ce nu castiga in greutate prin a manca chef? Această metodă de hrănire viteze sunt deja prea repede (în oameni macră) metabolismul. În acest caz, alimentul pur si simplu nu au avut timp pentru a digera si absorbi. Deci, stick la moderare.
Cauza subtirime este de multe ori lipsa poftei de mâncare. Ca urmare, numărul de mese poate fi redus la una pe zi. În acest caz, este necesar pentru a stimula apetitul, de exemplu, douăzeci de minute înainte de cină, bea un pahar de suc de fructe sau legume. Se poate trezi carnea cimbru apetitului, câteva bucăți de rulouri japoneze sau o cantitate mică de orice alte alimente exotice.
Consumul de oameni care doresc cât mai repede posibil pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Raportul de proteine, lipide și glucide arată aproximativ după cum urmează: 45% glucide, 30% grăsimi, 25% proteine. Dacă înțelegeți că „puncte nedobiraete“ de grăsimi, bea iaurt de grăsime sau lapte.
De proteine produse sunt pui de pui cele mai utile este mai ușor de digerat si ajuta tesutul muscular formă. Ai nevoie, de asemenea, o greutate musculară reală, nu de grăsime inutile în toate locurile greșite? Carbohidrații se găsesc în toate dumneavoastră preferat dulciuri, paste, cartofi, etc. Cu toate acestea, să fie conștienți de măsură abundenta subțire de dulce poate perturba procesul digestiv.
Care sunt lecțiile care pot fi preferate? Yoga, înot și încărcarea de obicei acasă. Dacă sunteți preocupat de picioare subțiri și mâini slabe, se angajeze în grupuri musculare adecvate. Nu uita de exerciții pentru a consolida mușchii curbei din spate a coloanei vertebrale de multe ori împiedică o bună digestie și promovează pierderea în greutate.
Ce se întâmplă dacă, după câteva luni, nu ați observat îmbunătățiri? Psihologii cred că oamenii slabi nu permit să îmbunătățească propriile atitudini, de obicei subconștient. Unii se tem că greutatea scapă de sub control, iar mai târziu trebuie să fie tratate pentru obezitate. Unii mă repros pentru fiecare înghițit o bucată. Unii sunt atât de încrezători în propria lor lipsă de atractivitate și incapacitatea de a recupera ca orice dieta nu va duce la succes.
O alta, mult mai gravă problemă de panică în timpul mesei. Pentru că panica, uneori, nici măcar nu înțeleg ei înșiși care doresc să piardă în greutate, și are loc numai după ce corpul sa scape de produsele alimentare. Un astfel de comportament este primul semn de anorexie. Desigur, în acest caz, este necesar să se consulte un medic și supuse unui tratament.