Cum de a recunoaște și de a opri adolescent foamea emotionala competente pentru sanatate pe ilive

Noi nu mănâncă întotdeauna doar pentru a satisface foamea. de multe ori Mancam pentru confort, de relief de stres sau de a absorbi în mod activ ceva gustos ca o recompensă. Din păcate, foamea emotionala nu rezolva probleme emoționale. Adolescentul folosește adesea alimente ca cel mai simplu mod de a pierde stres. Și apoi, Pere, se simte mai rău. Problemele emoționale rămân, urmat de un sentiment de vinovăție pentru supraalimentarea. Noi predăm un adolescent să recunoască foamea emoțională și-l distinge de real. Este - pași importanți în direcția de eliberare de sub puterea apetitului brutal.

Ce este foamea emotionala?

foame emoțională - este atunci când există nu vreau, dar vreau să experimenteze plăcerea gustului de alimente. Ciocolata, bar, tort, chips-uri - alimente care dau gustul plăcut de asociere, dar îmbogăți complexul organism, sau acei carbohidrati care nu sunt saturate pentru o lungă perioadă de timp, dar având în vedere falduri suplimentare de pe părțile laterale.

O masă gustoasă, din timp în timp pentru a te recompensa pentru ceva - in aceasta nu este nimic greșit pentru un adolescent. foame emoțională în fiecare zi - asta este o problemă pentru greutatea, forma și stima de sine. Atunci când produsele alimentare devine un mecanism important de supraviețuire emoțională atunci când într-o stare de Supărat primul impuls - pentru a deschide frigiderul, esti blocat într-un ciclu de obiceiurile alimentare nesanatoase.

foamea emoțională nu poate fi umplut cu alimente. Alimentele pot da posibilitatea să se simtă bine în acest moment, dar sentimentul care a cauzat nevoia de hrană, nu au dispărut. Și adolescent de multe ori se simte mai rău decât înainte, din cauza calorii inutile, pe care le-a primit. Problema este agravată de faptul că adolescentul se oprește de învățare modalități sănătoase de a face cu emoțiile lor, mai mult și mai dificil de a controla greutatea, și se simte chiar mai neajutorat.

Consiliul №1: Identificarea cauzelor foametei emoționale

Oamenii mănâncă din mai multe motive. Primul pas pentru a opri saturație emoțională este de a identifica problema ta, forțat să mănânce. Ce situații, locuri sau sentimente te fac să ajungă la mâncare?

Rețineți că, în timp ce cea mai mare saturație emoțională a cazurilor sunt asociate cu senzații neplăcute, atunci produsele alimentare poate provoca, de asemenea, emoții pozitive, cum ar fi premiul în sine sau atunci când un adolescent sau celebrează un eveniment plin de bucurie.

Cauzele adolescent foame emoțională

Stresul. Ai observat modul in care stresul te face foame? Acest lucru nu este numai în creierul tău. Atunci cand stresul devine cronic, așa cum se întâmplă adesea în nostru haotic, lume rapid-paced, aceasta duce la un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului. Cortizolul provoaca o pofta de alimente sarate, dulci și grase, alimente care dau o explozie de energie și un sentiment de placere. Stresul mai necontrolată în viața unui adolescent, cu atât mai probabil că se referă la hrană pentru ameliorarea emoțională.

Obținerea de emoții. Alimente poate fi o modalitate de a dezactiva temporar sau evitarea emoțiilor neplăcute, inclusiv furia, frica, tristete, anxietate, singurătate, insultă și rușine. In timp ce distragere adolescente, cum ar fi mancatul, se poate evita emotiile care nu doresc să se simtă.

Plictiseala sau sentimente de goliciune. Ai mâncat vreodată doar pentru a face ceva pentru a scăpa de plictiseală sau ca o modalitate de a umple golul din viata ta? Atunci când un adolescent se simte gol, se poate folosi alimente ca o modalitate de a ocupa gura si timpul. Ea îl distrage de la sentimentul de aimlessness și nemulțumire față de viața lor.

Obiceiurile pentru copii. Când părinții răsplătiți bun comportament copil inghetata sau pizza, sau bomboane, a fost frumos, nu-i așa? Aceste fundații emoționale ale copilului adolescent alimentar poartă de multe ori la varsta adulta.

Cum de a verifica dacă sunteți un mâncător emoțional?

1. Mananci mai mult atunci când simti stresat?
2. Nu mănânci atunci când nu este foame sau complet satisfăcuți?
3. Ai alte moduri în afară de alimente pentru a simti mai bine (atunci când ești trist, plictisit, anxietate, etc)?
4. Tu de multe ori dorința de a te recompensa cu alimente?
5. Este dacă produsele alimentare face să te simți în siguranță?
6. Te simți neajutorat atunci când nu se poate mânca?

Diferența dintre foamea fizică și emoțională

Înainte de a putea scăpa de foame emoțională, trebuie să învețe mai întâi să se facă distincția între foamea emoțională și fizică. Acest lucru poate fi mai greu decât pare, mai ales dacă utilizați în mod regulat alimente bune pentru a face față cu sentimentele tale.

foamea emotionala poate fi foarte puternic. Ca urmare, este ușor să ia de foame fizică. Aceste sfaturi vă pot ajuta să se ocupe de ea.

foame emoțională se aprinde brusc. El prinde cu adolescent într-o clipă și te face să te simți deprimat. foamea fizică vine treptat. Nevoia de a mânca, nu se face simt vinovat după adolescent a mâncat.

cererile de foame emoționale de produse specifice. Cand ti-e foame fizic, aproape toate bune pentru a satisface foamea, inclusiv alimente sănătoase, cum ar fi legumele. Dar foamea emoțională - această sete de alimente grase sau snacks-uri dulci, care oferă distracție instantanee.

Emoțională foamea - o masă de alimente bogate in calorii, fara nici un scop. Înainte de a vă dați seama că, de fapt, nu au fost foame, ai mâncat deja o pungă întreagă de chips-uri sau o portie tripla de inghetata. Când vă simțiți foame fizică, tu știi mai bine ce faci.

foame emoțională nu dă un sentiment de sațietate. Vrei să mănânci mai mult și mai mult, și sentimentul de saturație vine. foamea fizică, dimpotrivă, dă un sentiment de sațietate. Te simți satisfăcut atunci când stomacul este plin.

foame emoțională apare în stomac. În loc de stomac huruitul semnale de foame depuse, așa cum este cazul cu foamea fizică, dorința de a mânca, nu poate iesi din cap adolescent lui. În același timp, se concentrează pe produse specifice, gust și miros.

foame emoțională duce adesea la sentimente de regret, vinovăție sau rușine. Cand mananci pentru a satisface foamea fizică, este puțin probabil să se simtă vinovați sau rușinați pentru că vă dau pur și simplu corpul tau ceea ce are nevoie. Dacă te simți vinovat după ce a mâncat, este probabil să nu mâncați, nu pentru că sunt foame.

foame emoțională împotriva foamei fizice

foame emoțională se aprinde brusc.

foamea fizică vine treptat.

Păstrați un jurnal de putere emoțională

Mulți adolescenți, probabil, ele însele recunoscute, cel puțin în unele dintre aceste situații. Dar chiar și în acest caz, desigur, aș vrea să se înțeleagă mai bine. Una dintre cele mai bune metode pentru a determina cauza foamei emotionale - un jurnal.

De fiecare dată când overeat sau trebuie să ajungă pentru alimentele preferate din cauza stresului, să ia un moment și de a afla ce a cauzat această dorință. Înregistrare atunci când, ce alimente și în ce stare de spirit ce mananci. Răspuns în jurnalul său câteva întrebări: Ce-ai mâncat (sau le place să mănânce) pe care le sunt supărat, atunci ai ajuns la hrană pentru animale de companie, cum te simți înainte de a mânca, ceea ce simti atunci cand mananci si cum te simți el însuși după aceea.

De-a lungul timpului, veți vedea o imagine clară a obiceiurilor lor alimentare. Poate ai mânca mult, petrece timp cu o anumită persoană. Sau poate vrei să mănânci după un test dificil sau examen. După ce identificați cârlige emoționale, puteți face pasul următor - pentru a înlocui alimente nesănătoase alte modalități de obținere a plăcerii.

Numărul Sfat 2. Găsiți alte modalități de a vă mulțumi

Dacă nu știi cum să gestioneze emoțiile lor, fără a vkusnyashek curând, în general, nu va fi în măsură să controleze obiceiurile lor alimentare. Știu că dieta este practicată atât de des nu pentru că acestea oferă sfaturi logice privind alimentația, dar, în scopul de a încerca să controleze cumva tendința de a mânca prea mult. Dar diete funcționează doar dacă un adolescent poate controla în mod conștient propria lor hrană. Ei nu funcționează, atunci când emoțiile prevalează asupra rațiunii. Pentru a opri foamea emoțională, aveți nevoie pentru a găsi alte modalități de a vă mulțumi emoțional. Acesta este un prim pas imens. Trebuie să găsească o alternativă la produsele alimentare, și aceeași rapid.

alimente emoțională alternativă

Dacă ați epuizat toate căile de a te inveseli, bea o ceașcă de ceai fierbinte, să ia o baie, aprinde o lumânare parfumată sau înfășurat într-o pătură caldă.

Dacă te-ai plictisit, citit o carte buna, ma uit la o comedie, plimbare in aer liber sau bucurați-vă de faptul că vă place sa joc la chitară, folie de poftă de mâncare, scrapbooking, etc).

Numărul Sfat 3 Pauză după o dorință sălbatică de a mânca

Majoritatea adolescenților emoționale simt neputincios în fața pofta de alimente delicioase. Atunci când dorința de a mânca domina peste celelalte simțuri, încercați să îndure 10-15 minute. Spune-le: „Eu mănânc acea bucată de tort, dar numai după 15 minute. Foarte des, o astfel de abordare conduce dorința de a mânca, și este foarte posibil să se facă fără un tort. Deci, treptat, să învețe pentru a controla foamea, dar el nu ești tu.

Învață să accepte sentimentele lor, chiar rău

Adolescent poate părea că problema principală - impotenta în sensul de foame, dar nu este. De fapt, foamea emoțională apare dintr-un sentiment de neputință în fața emoțiilor sale. Ea nu se simte în stare să-și controleze emoțiile, și departe de ei, luând mâncarea.

Când permiteți-vă să simțiți inconfortabil, emoțiile nu pot fi controlate. Ați putea fi teamă că e ca cutia Pandorei - imediat ce ai deschis, nu va fi capabil să se închidă. Dar adevărul este că, atunci când ne-am suprima emoțiile noastre, chiar și cele mai dureroase sentimente dispar relativ repede și își pierd puterea. Există o mulțime de dovezi care sustin faptul că gradul de informare este eficientă. Nu numai că ajută adolescenții să învețe să se înțeleagă pe sine, dar, de asemenea, le ajuta in momente de stres pentru a menține sentimentele sub control.

Mai mult decât atât, viața ta va fi mai bogată atunci când te deschizi emoțional. Sentimentele noastre - este o fereastră în lumea noastră interioară. Ele ne ajută să înțelegem și de a descoperi dorințele noastre profunde și temerile, frustrările noastre actuale, și ceea ce ne va face fericiți.

Numărul Sfat 4. Cum de a menține o dieta sanatoasa?

Când ești puternic fizic, relaxat și bine odihnit, mai bine te face față stresului. Dar atunci când sunt epuizate și supraîncărcat cu informații, este foarte ușor pentru a rula mindlessly la frigider. Exercitarea, somn, și un stil de viață sănătos vă va ajuta să facă față cu o perioadă dificilă fără mâncatul emoțional.

Ia exercitarea de zi cu zi. Activitatea fizică face minuni, ridicarea starea de spirit si nivelul de energie, acesta este, de asemenea, un reductor de stres puternic.

Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Când nu dormi suficient, corpul tau tanjeste alimente dulci care vă va oferi un impuls de energie rapid. Bun ajuta la controlul apetitului și pentru a reduce poftele alimentare.

Fă-ți timp să se relaxeze în timpul zilei. Permiteți-vă cel puțin o oră după școală să se relaxeze și relaxați-vă, cu fiecare zi. Este timpul pentru a lua o pauză de la responsabilitățile lor și reîncărca bateriile.

Comunicarea cu alte persoane, dar numai pozitiv. Un adolescent nu poate subestima importanta prieteniile bune. Petrece timp cu oameni pozitivi, care au o atitudine pozitivă față de ajutorul lor pentru a vă proteja de efectele negative ale stresului.

Pentru a face față cu foamea emoțională este destul de capabil de un adolescent. Doar trebuie să aloce în mod regulat timp pentru acest lucru, iar rezultatul - o stare de spirit bună și succes în toate - nu va fi lentă în vine.