Cum de a realiza relaxarea

repetarea unui cuvânt, sunet, frază, rugăciune sau o anumită mișcări musculare;

neglijare pasivă a zi la gânduri de zi, în mod inevitabil, pătrunde în conștiința, continuarea studiilor sale.

Iată tehnica de bază pe care am predau pacienți și care sa bucurat de mai mulți ani:

selectați un cuvânt, o frază scurtă sau de rugăciune, care sunt importante pentru tine;

relaxați-vă mușchii, începând cu picioarele și merge până la viței, coapse, abdomen, umeri, cap și gât;

Respira încet și în mod natural și în liniște spun expirația cuvântul sau fraza selectată;

ton la o atitudine pasivă. Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine să efectuați exercițiul. În cazul în care capul va veni la alte gânduri, spun doar pentru a le „Oh bine“ - și liniștit du-te înapoi la sarcina lui;

Continuați acest exercițiu timp de 10-20 de minute;

nu-l opri brusc, continuă să stea cel puțin încă câteva minute, permițându-vă gândurile pentru a ajunge treptat înapoi la tine. Apoi, deschide ochii și să stea încă o vreme, nu este în creștere;

Fa acest exercitiu o dată sau de două ori pe zi, de preferință înainte de micul dejun și înainte de cină.

Puteți apela, de asemenea, o stare de relaxare, face exerciții de dimineață. Dacă rulați „jog“ sau de mers pe jos, se concentreze pe ritmul pașilor tăi „stânga, dreapta, stânga, dreapta“, departe de conducere alte gânduri. Desigur, ai ochii tăi trebuie să fie deschise! În mod similar, înotători pot urmări ritmul de accidente vasculare cerebrale sale, bicicliștii - rotirea roților, dansatori - pentru muzica, ceilalți oameni - ritmul respirației sale.