Cum de a realiza o siluetă perfectă frumoasă postură
Postura frumoasa - este un element esențial al imaginii unei femei de succes a lui. Drept lungește vizual înapoi figura și făcându-l mai coerent. musculatură bine dezvoltate spate sprijini sanatatea coloanei vertebrale.
Problemele de spate afectează activitatea sistemului cardiovascular, sistemului nervos, organele interne și chiar și alăptarea în timpul alăptării. Probleme cu postura corecte, puteți utiliza terapie fizică. Pick up un set de exerciții de medic ar trebui în mod individual pentru fiecare pacient. Cu toate acestea, există o serie de exerciții generice care ajuta să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale și postura corectă.
Poziția de pornire - culcat pe burtă, îndoiți brațele la coate, cu palmele stea pe podea, la nivelul umerilor.
Ridicați trunchiul superior, îndreptare brațe, îndoire a coloanei vertebrale ușor și a aruncat capul pe spate. Țineți pe scurt în această poziție, și apoi să ia o poziție de pornire. Se repetă de 8-10 ori.
Poziția de pornire - culcat pe burta lui, brațele se dizolvă în mână la înălțimea umărului, coatele îndoite la un unghi drept, cu palmele ating podeaua. Picioarele dilua latimea soldurilor.
La „unu“ - „doi“ pune mâinile în sus, în același timp reducând considerabil lama în detrimentul „trei“ - „patru“ - se relaxeze. Se repetă de 8-10 ori.
Notă importantă: în timpul exercițiului, încercați să nu să se rupă de pe cap și tors de la podea tot timpul atinge podeaua cu fruntea. Dă o atenție deplină pentru a sublinia partea superioară a spatelui.
Încordare mușchilor spatelui, efectuați ridicarea trunchiului în sus. Stai într-o poziție superioară timp de 2-3 secunde, apoi coboară în poziția sa inițială. Ritmul lent de 8-10 UPS urma.
Notă importantă: în timpul antrenamentului, încerca să păstreze o linie dreaptă de la cap la crupă, trăgând pe partea din față.
Poziția de plecare - culcat pe burtă, să ia poziția de așa-numita „stea“: brațele și picioarele, depărtați, brațele întinse înainte, în același timp.
La „unu“ - „doi“ ridică brațele și picioarele în sus, concentrându-se în același timp, nu ridicarea brațelor și picioarelor, și trăgând-le în direcții opuse. Pe de numărul de „trei“ - „patru“ pentru a coborî încet brațele și picioarele. Față în timpul exercițiului nu se ridică, se uită la podea. Se repetă de 8-10 ori.
Poziția de plecare - culcat pe burta lui, brațele aproape de corp, picioarele sunt închise.
La „unu“ - „doi“ ridica picioarele în sus, mâinile aproape de corp și de a ridica, astfel încât au făcut cu picioarele pe un rând. Acceptăm poziția așa-numitul „boom-ul“, uita-te la ea pe podea. Pe de numărul de „trei“ - „patru“ se relaxeze. Efectuați 8-10 ori.
așezat pe un scaun - poziția de pornire.
Efectuați trunchiul cotește la dreapta și la stânga cu amplitudinea maximă. Se repetă de 10 ori.
în picioare drepte, ridică dreapta de mână - poziția de pornire.
Mâinile îndoiți cot și interblocare în spatele „blocare“. În această poziție stați câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Schimbarea mâini, ridicați mâna stângă și dreapta-jos în jos. Se repetă din nou exercițiul, apoi reveni la poziția de pornire. Nu exercita 8 ori.
Poziția de început - în picioare drepte, mâinile sunt coborâte.
Conectați peria la „blocare“, trage mâna înapoi, încet și o mică peșteră din „popruzhinte“. Apoi reveni la poziția inițială. Efectuarea de 8 ori.
sănătate spinării și postura corectă determină în mare măsură starea generala de sanatate a omului. exerciții regulate pentru a corecta postura și masaje sunt în măsură să se extindă permanent starea de sănătate a spatelui și este un excelent de prevenire a multor probleme cu coloana vertebrala.