Cum de a pune rinichi în locul 1
De obicei rinichi este redus în caz de pierdere severă în greutate, cu toate acestea, în cazul în care există o predispoziție la rinichi omisiune, este de dorit să se evite dietele, care duc la pierderea in greutate drastice.
Ei bine, în cazul în care a avut loc deja, vă poate ajuta aici aceste 10 exerciții simple, care nu numai că va pune rinichi în loc. dar în același timp servesc ca o sală de gimnastică, care avem nevoie în fiecare zi pentru a vă menține în formă fizică bună, și doar pentru o sănătate bună.
1 - Hook.
În picioare pe patru labe, începe să se ridice încet piciorul drept, cu un îndoit-genunchi. Urmează câteva leagăne piciorul drept, apoi la stânga.
2 - Swallow neobișnuite.
Stand pe rug-nu, mâinile se sprijină pe podea. Respirati adanc si cum expirati, ridicați piciorul drept drept în sus. Și ia. n. și apoi a face ceva din piciorul stâng foarte.
Urcă-te pe genunchi, pune mâinile pe centura. 1 - face versantul drept al SA Corp, mâna stângă Treci în spatele capului, mâna dreaptă se sprijină pe podea. Picioare, de asemenea, schimba în descompunere, stânga se deplasează picior la dreapta, vnah Leste la dreapta. În detrimentul „doi“ a reveni la o poziție inițială Asigurați-vă înclinați alt mod din nou.
4 - rândul său.
Stai pe podea, genunchii sognuty.Pravoy mână slabă pe podea - NWA di spatele. Carcasă extinde ușor spre dreapta. Din cauza „timp“ îndreptați piciorul stâng și, în același timp, Menno mâna stângă ridicați, a reveni la poziția de pornire. extinde ușor corpul la stânga, vypol Nita-ridicare - ridicați piciorul drept și brațul în sus.
Culcat pe spate, să ia o respirație profundă și cum expirati îndoiți picioarele, genunchii tras în sus cât mai aproape posibil de piept, încheietoare mâinile lor și de ședere în un dormitor în poziția pentru câteva secunde. Apoi, credință-Nites și în afară. n.
6 - unghi.
Intins pe somn nu, începe unul câte unul pentru a ridica ambele picioare. Ia-ți timp, face exercitiul lent. Ridicat de ridicare picioarele nu trebuie să - de îndată ce picioarele formează cu privire la podea de 45 de grade, incep sa-i mai mici.
IP - Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte sale. Ridicati ușor ambele picioare, îndoiți, sau trageți-Cola la stomac, apoi îndreptați rapid, aceste picioare și fixați la podea.
Exercitarea poate fi realizată alternativ cu fiecare picior, dar obja-în mod necesar într-un ritm rapid.
8 - Glide.
Ip - Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Toci aluneca pe podea și în același timp strângeți piciorul cât mai aproape posibil de fese. Genunchii spre exterior, încercând să-i podea.
Stai pe podea, mâinile lui a coborât un minut trage înapoi, picioarele drepte. Glu-performante Boki respirație și sprijinindu-se pe mâini, ridicați pelvisului, peșteră, și apoi du-te înapoi și în afară. n.
10 - Ascent.
Intinde-te pe stomac, pe mâini, Pune-cei sub cap. Inspirați, expirați, ridicați piciorul drept în sus. Inspirați și expirați OPU-Stith piciorul jos. Repetati cu celalalt picior.
