Cum de a pune puterea voinței sub controlul

Până de curând, a existat o credință larg răspândită că voință este ca un rezervor cu benzină. Cu fiecare decizie dificilă, luată în timpul zilei - trezesc devreme în dimineața pentru a merge la sala de sport; se abțină de la utilizarea Facebook la locul de muncă; mânca salata in loc de pizza - vă petrece o anumită parte a voinței.

Dar dacă voința nu este limitată, de ce, uneori, ne simțim epuizare? Și cum putem folosi această energie infinită?

„Epuizarea de voință“ - este prea simplist?

Noua cercetare de la sine nu neagă ideea de „epuizare de voință“, dar sunt sub semnul întrebării cât de puternic acest efect, și sugerează că putem alege modul în care să folosească puterea voinței noastre. Multe studii de „epuizare“ se concentreze pe cât timp participantul este capabil să facă față cu al doilea gol după prima. Sarcina inițială este întotdeauna asociat cu un membru de auto-control, astfel incat cercetatorii numesc „provocarea de uzură.“

Noi cercetari sugereaza ca „sarcina de uzură“, de fapt, face ca participantul să treacă de la dorința de a controla dorința de a realiza satisfacție. Astfel, de îndată ce participanții trece la a doua problemă, motivația lor este deja funcționează în mod diferit. Acest model susține ideea că are loc epuizarea, dar, de asemenea, admite că nu este doar oboseala din prima sarcină - cu atât mai dificilă. Deci, ai nevoie de o înțelegere mai profundă a modului în care funcționează voință și modul în care îl poți controla.

Reprograma creierul să se gândească la voință

Dacă voință funcționează pe principiul musculare, nu contează ce efort este nevoie pentru a-l epuizeze. De exemplu, o distracție distractiv ca dansul este obositor, precum și exerciții mai puțin plăcută. Mușchii dumneavoastră funcționează la fel, indiferent dacă se bucură de un antrenament sau nu.

Probabil, reducerea numărului de decizii inutile pentru a salva vointa de a lua decizii mai importante. Inclusiv atât de oameni foarte de succes, cum ar fi Mark Zuckerberg, purtând același tip de haine în fiecare zi. Dar de cercetare arată că, deși oamenii se simt epuizat dupa sarcina, pe care o consideră munca lor, auto-control pentru a rămâne la un nivel ridicat, în cazul în care încep să trateze problema ca pe o oportunitate de a avea unele distractiv.

Va vointa este epuizat sau nu poate depinde de atitudinea ta. Dacă credeți că aveți infinită putere, cel mai probabil, acesta va fi adevărat. Și nu se grăbesc să se rostogolească ochii: știința poate dovedi.

Mai multe studii au comparat modul in care oamenii cu atitudine diferită față de puterea lui va îndeplini sarcina. Aici este ceea ce a fost descoperit despre oamenii care cred sa voință nelimitate:

• Astfel de oameni nu au nevoie de un nivel ridicat de zahăr în sânge, în scopul de a lucra în mod eficient. O serie de trei experimente au arătat că participanții care cred în limitarea puterii voinței, efectuat sarcina mai bine atunci când au fost hrăniți cu o băutură cu zahăr, comparativ cu atunci când au servit băuturi neîndulcite. Participanții care cred în puterea fără margini a voinței, cu toate acestea, păstrează auto-control la un nivel ridicat, indiferent dacă sunt sau nu au băut o băutură cu zahăr.
• Ei au reabilitat după o zi grea. Atâta timp cât oamenii care cred în teoria voinței mărginit, se așteaptă ca a doua zi se va simți obosit, sustinatorii teoriei infinite se vor stabili obiective înalte - și, ca urmare, acestea efectua!
• Ei continuă să învețe și să îmbunătățească în timpul obiectivului pe termen lung, în timp ce alte persoane într-un anumit punct începe să se simtă epuizat.

Unul dintre motivele pentru aceste diferențe este că începe să se comporte diferit, atunci când crezi în imensitatea de voință. Ai înceta să amâne cazul până mai târziu și începe să lucreze mai eficient. O soluție la o problemă complexă, vă sunt susceptibile de a fi privit ca un apel de motivare la acțiune, mai degrabă decât ca tortura.

Este clar că, din punctul de vedere al eficienței, este recomandabil să se cultive planta pe posibilitățile nelimitate de putere boi. O modalitate de a face acest lucru - pentru a lua voința ca o emoție.

Probabil, ideea de „epuizarea“ emoțiilor, cum ar fi iubirea sau fericirea, te face sa razi. De exemplu, n-ar fi sfătuit prietenul său pentru a scăpa de câine, pentru că el ar putea direcționa resursele sale limitate spre relație de dragoste noi.

Dar atunci este logic să presupunem că voința ta va crește atunci când li se dă sarcina la care vă referiți, ca ceva interesant.

Deci, ceea ce face sa ne simtim epuizare, în cazul în care voința noastră nu se limitează la potențialul?

Pentru a dezvolta puterea lor fără margini, va trebui să-și petreacă mai mult timp pe proiecte pe care le aduce placere, sau cel puțin să se concentreze pe aspectele pozitive ale problemei. Mai mult timp pentru a petrece lucrurile care sunt pe placul dumneavoastră, cu atât mai multe șanse să păstreze motivația la un nivel ridicat.

O altă consecință a acestei observații este că să renunțe la unele dintre obiectivele - acest lucru este normal. Dacă nu puteți găsi stimulent emoțional pentru a rula un maraton, depășind lungimea cursa de 18 mile nu va merita.

Într-o lume ideală, vă puteți umple viața noastră cu numai acele lucruri care cauzează motivație reală puternică. În realitate, chiar și un loc de muncă vis de multe ori este însoțită de cel puțin o sarcină neplăcută. Potrivit unor cercetători, atunci când voința de putere este foarte slabă, poate veni în ajutorul obicei. Crearea unei rutine - de exemplu, umplerea raportul plictisitoare imediat după gustare de dimineață, - ajuta să utilizați pilotul automat în interesul dumneavoastră.

Cum de a folosi puterea nelimitată a voinței, în practică,

Cercetatorii sugereaza ca asigurarea obiectiv pe termen lung ca o prioritate necesită un efort. Ceea ce faci in timpul liber, vă poate ajuta să învețe să păstreze motivația la un nivel ridicat.

Multe studii arată că activitatea fizică duce la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și executive. Principalul lucru - să fie consecvente. Vointa creste mai puternic, împreună cu obiceiul de a face sport. Pe de altă parte, exercitarea neregulate pot avea atât un impact pozitiv și negativ pe puterea voinței, în funcție de intensitatea de încărcare.

Îmbunătățirea rezistenței se va conecta cu meditația. Ideea este de a învăța să se gândească la gânduri și sentimente o minte deschisă. Acest lucru va facilita înțelegerea în cazul în care sunteți vulnerabili la ispită, și, cel mai important, ajuta să reacționeze și să includă auto-control.