Ce hormoni sunt forțați să câștige în greutate și nu dau să piardă în greutate

Harmony - probabil cel mai important concept în oricare dintre arte. Muzica, arta, arhitectura, dans ... Dacă nu este un echilibru, atunci totul funcționează și impulsuri ale sufletului nimic. Și corpul uman, fiind una dintre cele mai uimitoare creații ale Maiestății Sale Naturii, ambele trebuie să fie în armonie. În încercarea sa de a pierde în greutate, pierde femeile cu greutate, uneori, du-te capacitățile frontiere umane: câteva zile stând pe un morcov sau deloc numai pe apa, torturând activitatea fizică incredibilă, a crescut în baia până când și-a pierdut cunoștința ... - Și nu întotdeauna, aceste eforturi sunt recoltând rezultate . În acest caz, toate din vina dezechilibru hormonal care nu vă permite să piardă în greutate, dar numai programe privind creșterea în greutate. Cum să fie în această situație, și ce fel de hormoni care nu dau pentru a găsi o astfel de figură subțire perfectă plăcută?

Nu este obezitatea, este hormoni!

Nu subestima influența hormonilor asupra vieții și bunăstarea. Hormonii afectează literalmente totul: greutatea, viata sexuala, starea de spirit, piele, oboseala, sațietate, și așa mai departe. Deci, o fată pentru cea mai mare a vieții sale care suferă de obezitate. Dar, de îndată ce a fost diagnosticat cu sindromul ovarului polichistic și a început un tratament hormonal. greutatea ei in plus literalmente topit în ochii lui. Alții câștigă kilograme nedorite, în principal în timpul sarcinii și să le haldele timp de sase luni, fara dieta si exercitii fizice, atunci când, aparent, echilibrul hormonal înapoi la normal. Și leagăne hormonale duce la cresterea in greutate in timpul ciclului menstrual, menopauza, si alte complicații asociate cu sănătatea reproductivă a femeilor.

Cum de a opri haosul hormonal și duce la greutate, în ordine?

Odată ce ați găsit o creștere în greutate, primul instinct va fi probabil pentru a merge la sala de sport, pentru a rapid „topi“ grăsimea urât pe o banda de alergat. Și, cel mai probabil, v-ar fi greșit. Femeile supraponderale în cele mai multe cazuri este determinat de hormoni. Și dacă suferă de dezechilibru hormonal din cauza stresului sau a sindromului premenstrual, hormonii pe care tocmai ați programat pentru a fi gras. Și foarte des întărit sport în această perioadă, nu numai că nu duce la pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a face scorul chiar mai mult în greutate!

Sabotorul doua dieta principale: estrogen si cortizol

Să începem cu cortizol: acest hormon. produs de glandele suprarenale, pentru a vorbi mai simplu, stres contraste de zahăr. Când vă confruntați cu activitate fizică semnificativă, vă arde de glucoză în sânge, care durează aproximativ o jumătate de oră - și apoi se trece la rezervele organismului. În acest moment, vă forțează glandele suprarenale pentru a pompa cortizol pentru a converti de grăsime la glucoză din celule sanguine. Nimic în neregulă cu asta, pentru că suntem și vrem să scăpăm de celule grase, nu?

Problemele încep atunci când acest proces interferează cu estrogen - un hormon feminin produs de ovare și desfășoară o varietate de funcții, de la reglarea ciclului menstrual înainte de distribuirea de grăsime corporală. El intervine foarte activ, deoarece practic toate „evenimente“ viata unei femei (PMS, sindromul polichistic ovarian, fibroza, endometrioza, infertilitate, sarcina, libidou scazut si de pre-menopauză) sunt însoțite de o creștere a nivelului de estrogen.

Acest lucru nu este de numărare estrogeni naturali și sintetici care vin la noi de la unele produse si cosmetice. Estrogenul ne determină să păstreze zahărul care circulă sub formă de grăsime. Acesta este cercul vicios. Doar un pic de eliberare cortizol de glucoză din grăsime să-l ardă ca și estrogenul se transforma imediat înapoi în grăsime! Și este timpul de sport!

Ca în cazul în care nu au fost suficient - Adăugarea la problema noastră, pentru dieta noastră. Odată cu creșterea nivelului de stres am prins-o „dulce“. Cortizolul este produs în cantități mai mici, iar în timpul antrenamentului nu se poate face la toate, pentru că noi nu avem timp să ardă chiar și zahărul acumulat pe zi, să nu mai vorbim de rezerve. În același timp, energia și a petrecut ceva are nevoie de un aliment de reîncărcare!

În plus, în a doua jumătate a ciclului menstrual, faza Iuțeală, echilibrul estrogen progesteron este perturbat, ceea ce duce la un sentiment crescut de oboseală și chiar mai mare stres asupra glandelor suprarenale.

În acest scenariu, ați desființat pohudatelnye eforturile și formarea lor și pune în pericol aproape întregul său sistem endocrin, care este pur și simplu confuz și nu știe cum să reacționeze la toată mizeria de hormoni. glucoză și grăsimi. - Și așa este pur și simplu „expune“ toate celulele grase sa se relaxeze doar un pic.

Ce se poate face într-o astfel de situație?

Oprește-te ritmul de ore de antrenament. Da, nu întotdeauna „mai mult“ înseamnă „mai bine.“ Mai greu și vă mai face, mai puțin sarcina utilă pe sistemul hormonal. Și, dacă aveți un risc de eșec hormonale, atunci durata formării de mai mult de 30 de minute, greutatea va fi pe loc. Iar dacă începe antrenamentul deja sub stres, adică niveluri ridicate de cortizol, creșterea doar greutatea chiar mai mult! Încercați să exercite cel puțin o oră să se odihnească. randament bun în caz de probleme cu hormoni va înlocui, de asemenea, de formare intensivă exerciții de relaxare. Este posibil să se efectueze cardio de 20 de minute sau greutate de formare, și apoi du-te la sarcinile de scurtă durată și mai puțin grele, de exemplu, care se întinde, înotul sau mersul pe jos.

Ce alte hormoni pot interveni în procesul de a pierde în greutate?

... Și ce putem influența?

Acest lucru, de exemplu, leptina - hormonul responsabil în principal pentru apetitul si senzatia de satietate. Leptina scade cu lipsa de somn. Deci, tu dormi sau o cantitate suficientă de timp (cel puțin 7 ore), sau să mănânce. Dacă te trezești dimineața cu un sentiment sălbatic de foame, ceea ce înseamnă că ai dormit suficient. În cantitatea normală de somn în dimineața nu ar fi de dorit, chiar dacă nu ați mâncat nimic cu o zi înainte, după șase.

Acesta semnalează un fals sentiment de foame, si ghrelin, un hormon produs de scurtă durată în stomac. Fructoza (un tip de zahăr, în cantități deosebit de mari în sucurile de fructe, miere, sirop de porumb și băuturi carbogazoase) stimulează producerea de ghrelin, ceea ce duce la creșterea și sentimente mai frecvente de foame si mancatul in exces, ca rezultat - o creștere a aportului total de calorii.

Deci, lupta pentru cifra ideală, puteți face mult mai puțin, dar mai eficient. Principalul lucru - pentru a înțelege ceea ce faci, de ce și cum. Dacă va pierde în greutate atunci când se iau în considerare echilibrul hormonal al acestora și să învețe să asculte corpul, nu trebuie să te sau diete rigide sau antrenamente inutile de evacuare.