Cum de a proteja spate și pelvisului în timpul sarcinii

Pe măsură ce creșterea fătului postura dumneavoastră se schimbă sub influența greutatea copilului viitor. Datorită deplasarea centrului de greutate, este posibil să observați că acestea au devenit mai mult decât se diminueze. Aceste schimbări sunt necesare pentru a proteja coloanei vertebrale și de șold articulațiilor. Destul de ciudat, unele dintre femei, pe de altă parte, rețineți că partea din spate devine mai directă în timpul sarcinii. Mai ales în cazul în care copilul nu este strict în mijlocul abdomenului localizat. Durerea de spate nu este de obicei asociat cu sarcina in sine, dar cu caracteristicile postura dumneavoastră, care s-au format în fața ei.

muschii spatelui, planseului pelvin si muschii abdominali asigura stabilitatea și mobilitatea articulațiilor spate și pelvis. Creșterea dimensiunii uterului și a fătului complică activitatea mușchilor. Ca urmare, există o durere în spate.

Pe coloanei vertebrale merge la aceeași sarcină. ca de obicei, dar fructele într-un fel îl protejează și oferă sprijin intern. oasele pelviene și articulațiile sunt mai vulnerabile, prin urmare, în acest domeniu au adesea dureri în timpul sarcinii.

Sub influența hormonilor estrogen și articulațiilor relaxin șold desprinsă. Această condiție poate duce la dureri în centura pelvica sau o divergență de pubiene.

Cum de a proteja spate in timpul sarcinii?

Cum să se miște și de repaus fără a supraîncărca spate și pelvis?

Utilizați sfaturile noastre pentru a calma durerea de spate.

• Când minți. Nu minți pe spate pentru o lungă perioadă de timp. Mai ales că la mijlocul sarcinii, atunci când fătul exercită o presiune asupra venei cave inferioare, și vă puteți simți slăbiciune și amețeli. Încercați culcat pe partea ta, acesta este cel mai bine la stânga, deoarece crește fluxul sanguin la nivelul placentei. Pune o perna intre genunchi si un alt loc sub burta. Sub talie, puteți pune un prosop mic pliat. Alternativ, puteți lua în considerare o perna speciala pentru femeile gravide. Cu aceasta este, de asemenea, mai ușor să se rostogolească.
• Când rostogoli în pat. Dacă aveți nevoie să se rostogolească pe partea sa dreaptă, și te culcat pe spate, procedați în felul următor. Arcui spatele, strângeți planșeul pelvian și mușchii abdominali și ridicați genunchiul stâng. Întoarceți capul spre dreapta și introduceți mâna stângă pe partea dreaptă. Dacă este posibil, țineți saltea sau pătură. Întoarceți spatele cu mâna stângă, lăsând genunchiul stâng în partea dreaptă. Cât mai curând posibil strânge genunchii îndoiți. Acest lucru va ușura durerea și pentru a permite pelvisului să ia o poziție stabilă. Când rotirea spre stânga se va face o mișcare similară în numai cealaltă direcție.
• Când ieși din pat. Porniți pe o parte cu genunchii strânși notați piciorul peste marginea patului și te ridici lateral, ajutându-se cu mâinile. Dacă doriți să se întindă, face același lucru, numai în ordine inversă. Dacă culcat pe partea ta, aveți dureri, încercați acest lucru. Intinde-te pe spate cu genunchii presate, ridicate cât mai mare posibil. Extinderea genunchi de la stomac a fost vizibil. Se pune bărbia pe piept și du-te în sus, ajutându-se cu mâinile. Genunchii ar trebui să fie îndoit și ridicat mai mare. Prea mult stomac sau mușchii abdominali slabi pot face dificilă pentru a efectua aceste acțiuni. Poate că va face această metodă și tu.
• Când te ridici dintr-o poziție ședință. Stai pe marginea unui scaun. Partea din spate este arcuit, pieptul protrudes. Imprastiati genunchii și apleca înainte, astfel încât fața ta era deasupra genunchilor. Păstrați-vă spatele drept. Ridică-te, împingând mâinile. Această metodă ajută la menținerea spate și pelvisul într-o poziție stabilă, și, de asemenea, reduce în mod semnificativ durerea.
• Când ieși din baie. Întoarceți-vă la partea din poziția așezat și se lăsă în genunchi și palmele. Ridică-te, care deține o baie. Stai pe margine. apucând ferm partea de baie în spatele tău, mutați piciorul peste margine. Utilizați întotdeauna o saltea pentru a evita alunecarea.

coloană vertebrală