Cum de a prinde din urmă pe bara - problemele importante tehnice

Prinde pe bara sunt o mulțime de oameni, dar puțini oameni o fac bine, nu risca o accidentare mai mult sau mai puțin grave. Problema este că, la prima vedere pare a fi trăgând în sus un exercițiu foarte simplu, și aproape nimeni nu vine în minte este că poate fi periculos. Prin urmare, oamenii doar vin la bar, apucă bara și încearcă să ridice corpul său din cauza mâinile fortei musculare, nu gândesc la tehnologia. Chiar și instructori de fitness care lucrează în centrele sportive nu sunt predate întotdeauna jucătorii săi etansata corespunzator de pe bara, în credința greșită că acest exercițiu și astfel încât să facă față pe cineva cu suficiente arme puternice.

Pull-up de pe bara corect

Cum este omul o mână pe bara, făcând pull-up-uri, în multe privințe depinde de tipul de corp - în special, lățimea deținutului, precum și preferințele personale. Cu toate acestea, indiferent de ce fel de prindere pe care o preferați, degetele mari ar trebui să împachetați bara de pe aceeași parte ca și celelalte patru degete. Cei mai mulți oameni apuca automat bara, astfel încât degetul mare este dedesubt, dar este greșit. În plus, în timpul strângerii mâinii ar trebui să rămână drepte - nu le îndoiți, asigurați-vă că nu lăsați mâna și antebrațul în timpul exercițiului formează o singură linie dreaptă.

Există două tipuri principale de prindere atunci când tragere - de sus și de jos. Când palmele superioare de prindere cu care se confruntă departe de tine, cu prindere inferior, acestea sunt întoarse spre tine. De asemenea, izolat prindere mixt (un braț poartă superior, iar celălalt - prindere inferioară) și a trecut de prindere. Acestea sunt două modalități pentru începători este mai bine să nu încercați, dar atunci când înveți să recupereze prin utilizarea superioară și / sau coborâți strânsoarea, nu va fi prea greu de stăpânit, iar aceste tipuri de mânere. diferențe fundamentale între prindere superioară și inferioară acolo (cu excepția faptului că acestea dau o sarcină ușor diferită pe diferite grupe de mușchi) - ambele metode sunt sigure și eficiente în cazul în care o persoană este tras în mod corect.

În plus, aranjamentul de mâini pe o bară de prindere emit îngust, mediu și larg. Când brațele îngust de aderență sunt aranjate se reazemă reciproc, atunci când sunt la o lățime medie de umăr, și cu o aderență largă ele sunt separate în măsura posibilului, în afară. Nou-veniții mai bine pentru a începe cu o aderență medie. Mâner larg trebuie să se dezvolte în cel mai puțin, pentru că trage în această prindere cu nerespectarea tehnica adecvata poate provoca cu ușurință un prejudiciu.

În poziția superioară - în menghină - brațe la coate trebuie să fie complet extinse, iar poziția inferioară - îndoite prin; Excepțiile sunt largi de prindere pull-up-uri - atunci când efectuează acest exercițiu îndoiți pe deplin coatele imposibilă. Când se trage-o prindere îngust sau mediu, coatele ar trebui să fie orientate direct în jos. Când te duci la bar, acestea ar trebui să fie amplasate foarte aproape de corp. Nu trageți coatele în lateral, înainte sau înapoi - acest lucru poate duce la deteriorarea cotului.

În multe manuale de arta de a trage-up-uri de pe bara care se precizează că picioarele atunci când efectuează acest exercițiu ar trebui să fie încrucișate și genunchii îndoiți în unghi drept. Acest lucru nu este obligatorie, dar punerea în aplicare a acestei recomandări va contribui la evitarea pași lovituri cu piciorul involuntare, și controleze mai bine mișcările lor. Apropo, unii fani sarcini de putere sunt strânse cu ponderea pe picioare. Dacă doriți să încercați aceste exerciții, mai întâi să se consulte cu medicul dumneavoastră - acest lucru este important mai ales pentru cei care au început să-și exercite în mod regulat mai puțin de un an în urmă, și care au avut sau au probleme cu articulații și / sau din spate.

Spin în timp ce strângere trebuie să fie drepte - în orice caz, nu este necesar să se aplece înainte sau înapoi. Ține-ți capul drept, la gât este în conformitate cu spatele. Nu trageți gâtul, chiar dacă doriți mai mult pentru a obține barbia la bar - acest lucru nu este trage dvs. va deveni mai eficient.

Trăgând de pe bara, aveți nevoie pentru a monitoriza în mod constant corpul dumneavoastră - nu ar trebui să fie nici o mișcare pe inerție. Chiuveta ar trebui, de asemenea, lent, ca în creștere, și nu „cad“ în jos, agățat pe mâinile sale. Acest lucru reduce riscul de rănire și permite mușchilor pentru a obține sarcina maximă.

Mergând la bar, face o expirație puternică; va crește tensiunea mușchilor partea centrală a corpului, ceea ce face mai ușor pentru a prinde din urmă. Scufundarea, respirați și relaxarea mușchilor.

Dificil această sesiune. Din propria mea experiență, aș spune că mi se pare mai ușor să facă acest exercițiu inversă prindere, adică palmele păstrează bara nu este corect, și din exterior. Pentru a efectua exercițiul a fost mai ușor, trebuie să se balanseze înapoi - Eu fac pofta primul bloc de san pe un simulator special, și apoi trageți. În plus util doar atârnă pe bara, astfel încât mâinile sunt folosite pentru frecare, sau din cauza mâinilor uzate nu va funcționa. De asemenea, puteți freca mâinile de talc sport.

Ieri copilul meu vine acasă de la școală și aduce cei doi într-un jurnal de Educație Fizică. Eu întreb ce este, se pare, copilul meu nu știe cum să ajungă din urmă. Am încercat să o fac la domiciliu pe bara orizontală, agățat cum ar fi cârnați. Suntem deja cu soțul ei și a râs și plâns, a fost atât de minunat pentru a vedea. Iată ce trebuie să faci cu ea, cum să învețe? Este un păcat la fel și în alte discipline ea un student A, și aici, o astfel de ambuscadă.

Exercitarea „cârnați“ am ajunge la „5+“. ) În general, eu nu pot să nu prinde din urmă, mâinile sunt slabe. Pot alerga, sari, dar trăgând probleme. Da, cred că sunt eu și nimic altceva. Ce peretruzhdaetsya-te antrenamente. Este necesar numai pentru cei care fac sport. O mamă a doi copii au timp pentru acest nonsens, timpul necesar pentru gătit, spălarea, curățarea, lecții, cluburi, etc.

Ca un copil, încercând să recupereze, și eu doar am spus că am pus degetul mare greșit, alături de celelalte patru; astfel încât este ușor să alunece de pe bara transversală, o bară orizontală nevoie să strângă mâna ca și în cazul în care din ambele părți. Și se pare că a fost greșit. Cu toate acestea, nu este clar de ce. Care este diferența, cum să se comporte? Anterior, casa era un bar de auto-a făcut pe orizontală, m-am mutat în sus, și creșterea loviturii de stat-a făcut, și acum este puțin probabil pentru a strânge nici măcar o dată.

Wow, exercițiu ușor! Personal, am atunci când se uită la bara orizontală, un astfel de sentiment nu pot apare, stopudovo dificil și necesită o bună mâini forță musculară. Aceste sfaturi explica în detaliu modul de a prinde în mod corespunzător, dar cred că e sportivii știu deja (antrenor a explicat o lungă perioadă de timp), dar cei nou-veniți la începutul formării va fi foarte util

sfaturi foarte bune. de multe ori observ în curte, cum ar fi băieți și bărbați sunt prinderea pe bara, astfel încât, uneori chiar amuzant sa ma uit. Picioarele ondulare, leagăn, coatele spre părțile laterale se umfle. Uneori, vreau doar să-și intensifice și să spună ceea ce este drept într-un mod diferit, dar atunci trebuie să se arate) și am renunțat de mult acest sport, ea are un peep mic și nu a trage în sus.

Pentru câteva ori pe lună / săptămână pentru a prinde din urmă, el a trecut la bar, nu știu neapărat cum să facă acest lucru. Este mai necesar pentru sportivii, care sunt în mod constant implicați în acest, oamenii care frecventează sala de sport. Da, cred că ne cunosc deja, cum să o facă. Și noi, muritorii de rand, nu-mi pasă despre o astfel de consiliere, încă nu vom efectua.

Îmi amintesc la școală noi, fetele doar atârnat la bar ca cârnați, ar putea nici măcar o dată pentru a prinde din urmă. A fost o rușine, nu înțeleg de ce facem fizruk bate pe bara, doar egalitate de puncte set. Băieții apoi ne-a arătat clasa. Și dacă unii dintre ei nu au putut prinde din urmă, este aici, că au venit cu adevărat. Și despre corectitudinea ne trage nimeni chiar lăsat să se înțeleagă.

În mod ciudat, acest lucru este un exercițiu simplu, și regulile sale. Deși, desigur, dacă ai pus în mâini greșite, câți vor fi în măsură să facă jartiere - două sau trei? Din experiența mea, aș spune că pentru a menține spatele, picioarele și capul sunt foarte, foarte napryazhno pe aceeași linie. Pentru cei care doresc să pună recordul pentru tragerea în sus, este necesar să citiți cu atenție materialul scris competent.

N-am știut cum să o facă, dar nu înțeleg ce este pentru mine. Am o mână slabă, dar eu nu văd nimic în neregulă cu asta. Oamenii să înăsprit. Prin modul în care încerca să-i învețe pe fiul său, el nu a ajuns prea departe. Îmi amintesc că în școala noastră de 15 băieți, doar doi au reușit să mai mult de trei ori și-l va prinde până la gradul 11, doar o rușine. Aici vor veni cu siguranță la îndemână aceste sfaturi.

Pot să prind un maxim de două ori. Cred că chiar și tehnologia dreptul de a nu mă va ajuta. Dar, angajat în mod regulat, este extrem de util pentru cei care sunt pe bara. Acesta este adesea sportivi se accidentează și se întinde, efectuarea de exerciții de bază. Pentru distracție, încerc să urmați aceste sfaturi atunci când merge la sala de sport. Poate că va fi mult mai strânse.