Cum de a prinde din urmă cu capul

Pentru a pompa spate, sau cum este cunoscută popular ca „aripi“, care urmează să fie incluse în programul de formare a pull-up-uri. Cum de a construi o „aripi“ înapoi?

Fiecare om sau un om care a decis să viziteze în mod regulat sala de sport pentru a pompa sau pompa sus, trebuie să înțeleagă că, pentru partea din spate a pompei, sau cum este denumit popular „aripi“, care urmează să fie incluse în programul de formare a pull-up-uri. Și în mod necesar o formă de pull-up-uri trebuie să fie trăgând capul.

Ar trebui să știi că acest exercițiu implică rundă activă mic, rotund mare, romboidală și trapitsevidnye latissimus. În plus, în a doua operație include un fascicul deltele spate, brahial, biceps, etc. Desigur, dacă faci trage-up-uri pentru cap este corectă punct de vedere tehnic, sarcina principală va fi accentuate pe partea de jos și de sus lat trapitsevidnoy. Dar ceea ce avem nevoie, avem nevoie pentru a instrui „aripi“ prețuite.

Acesta poate fi strânse și modul clasic, la piept, în sarcina principală exercițiu utilizează cea mai largă mijloc. Dar partea de jos cel mai larg, practic, nu funcționează sau funcționează puțin.

Unii sportivi nu sunt trase peste cap, ca și în timpul exercițiului, ei pot simți nu este foarte plăcut în coate, umeri, sau au tras bicepsului. În acest caz, este posibil să se găsească un compromis, de exemplu, pentru a efectua pull-up-uri nu sunt la amplitudine completă, adică, pentru a face repetarea parțială. Acest lucru este valabil mai ales a copiilor mari, cu o greutate mai mare de 100 de kilograme.

În ceea ce privește reale pull-up-uri - unii sportivi au mâini slabe și în timpul exercițiului să acorde mai multă atenție strânsoarea, mai degrabă decât tehnica. În acest caz, există două bucăți de sfaturi - aveți nevoie pentru a instrui strânsoarea, sau de a folosi curele carpian.

Trebuie să fie strânse de cap, la gât, acest lucru ar trebui să fie făcut cu atenție, astfel încât să nu se rupe în jos. În acest caz, asigurați-vă că pentru a urmări poziția din spate, este necesar să se aplece, lamele ar trebui să fie păstrate. Dacă sunteți cu greutatea ei trage în sus destul de ușor de 10-15 de ori, atunci este posibil să se utilizeze greutăți suplimentare, dar ar trebui să se facă încet și cu atenție pentru a crește sarcina de la antrenament la antrenament.
Amintiți-vă, trăgând capul cu greutăți poate răni umerii.

Cum de a prinde din urmă cu capul?