Cum de a preveni stres metode eficiente
16 sfaturi despre cum să prevină stresul
• Ia-o bucată de hârtie și scrie zece lucruri pe care le aduc bucurie și plăcere și ridicați starea ta de spirit. Acest lucru poate fi orice doriți, inclusiv cele mai plăcerile simple ale vieții.
De exemplu: - soarele (mai ales în timpul iernii, care la Moscova durează luni de zile, în cazul în care nu mai), - cântarea privighetorii - excursie de cumpărături - un cântec preferat, la radio, la momentul potrivit - foc - zgomotul mării - cald baie cu bule - un compliment neașteptat - un concert foarte bun, spectacol de teatru sau de film - vise plăcute - zâmbete și râsete de familie și prieteni.
Continuând această listă în sine. Pune-l undeva într-un loc vizibil. Pentru tot timpul te-a aruncat în ochi. În mod constant reaprovizioneaza cu noi lucruri plăcute pentru tine. Și nu uitați să se bucure de ea.
• Cum de a preveni stresul? Fiecare zi începe cu următorul ritual: uita-te la tine în oglindă și zâmbet la tine și spune ceva frumos, cum ar fi Ești frumoasă. Te iubesc și acceptați pentru cine ești.
• În fiecare dimineață și în fiecare noapte, nu uitați să-i mulțumesc puterile superioare pentru tot ce ai, pentru tot binele din viața ta.
• meditația zilnică sau antrenamentul autogen (timp de cel puțin cincisprezece până la douăzeci de minute) vă va ajuta să evitați multe certuri de familie și conflicte profesionale.
• În fiecare zi, găsiți timp pentru sport și exerciții fizice. Chiar și foarte scurtă zaryadochka sau o plimbare în parc în timpul pauzei de prânz - este mai bine decât nimic.
• Nu uita despre efectele benefice si curative ale apei. Nu fi leneș pentru a merge la piscina, în baie ruseasca sau sauna. În cazul în care nu o dată pe săptămână, cel puțin o dată pe lună. Orice tratare a apei scuti perfect de stres si oboseala.
• strica corpul tau. Ai grijă de el. Face masaj. Să ne imaginăm o odihnă în timp util.
• Râzi cât mai des posibil și ori de câte ori este posibil. Dacă aveți toată ziua n-am râs cu poftă și / sau razi de altcineva forțată, cred că această zi este trăit în zadar.
• Ascultați muzică, de preferință clasica, meditativă, relaxare. Acum puteți cumpăra orice casetă și CD-uri. Alegeți înregistrarea cu sunetele naturii, care să vă efectele cele mai de calmare (murmurul mării, ciripitul păsărilor, și așa mai departe. P.) și în mod regulat le asculta. cel puțin pe drumul spre și de la locul de muncă În cazul în care aveți nici un alt timp.
• Se lasă un pic macerat într-un pat cald, mai ales atunci când turnarea fereastra de ploaie sau un viscol face ravagii.
Cum de a preveni stresul după o zi grea, sau probleme
• În fiecare zi, seara, chiar dacă aceasta nu a fost cea mai bună și cea mai fericită zi din viața ta, amintiți-vă cele trei lucruri plăcute care au avut loc la tine în timpul zilei și să te rog. Fă-o regulă pentru a face acest lucru în fiecare zi. Să-l introduceți în obiceiul și va fi o parte integrantă a vieții tale.
Această recepție psihologică ma învățat unul dintre prietenul meu englez. La un moment dat, aceasta practica de zi cu zi a ajutat foarte mult nu raskisnut și lipite într-o perioadă foarte dificilă din viața mea. De fapt, lucrurile neașteptate și plăcute ni se întâmplă în fiecare zi.
Este important să învețe cum să mențină o sarcină pozitivă pe care ne dau, până târziu în seara. Nu da necazuri mici și neînțelegeri strica starea de spirit noastre și umbresc binele și pozitiv în viața noastră. Iată câteva exemple de ceea ce ne poate aduce plăcere, dar ceea ce, uneori, aproape nu observa, rareori apreciem și de multe ori să ia de la sine:
• trezește-te și de a descoperi că este prea devreme, și puteți obține încă unele somn,
• întâlnire neașteptată noi persoane interesante,
• o petrecere cu prieteni vechi,
• Schimb de opinii cu un străin drăguț, și chiar mai bine - să schimb zâmbește cu ei,
• decorarea bradului de Crăciun,
• selecție de cadouri pentru rude și prieteni.
Cum altfel pot preveni stresul
Recent, cu mine a existat un astfel de caz. M-am întors acasă în seara. M-am așezat într-un autobuz. Am venit la conducătorului auto pentru a cumpăra un bilet. I-am da bani, și a spus dintr-o dată mi: Nu. Fii tu însuți. Este mai bine să-ți cumperi o înghețată. Pentru a spune că am fost foarte surprins - să nu spun nimic.
Aș putea înțelege dacă am fost o elevă sau student. Apoi, mi-ar fi este, desigur, mulțumit, dar surprins ar fi mult mai puțin. Dar cine știe, poate că ma confundat cu un student. Apoi a fost unul dintre cele mai bune compliment din viața mea.
După cum sa dovedit, în cursul conversației noastre în continuare, a fost ultimul său zbor de seara și pentru că era în toane bune. În orice caz, am fost foarte multumit.
Când am coborât din autobuz și șoferul fluturat la revedere, mi-am amintit zilele lor de școală, atunci când mersul pe jos acasă după școală, cumpărat înghețată la chioșc pe colț. Și, după sfatul lui, am ieșit și am cumpărat o înghețată. Și chiar a mâncat cu plăcere. Deși în ultimii ani, nu este prea mult și rar mânca.
• Cum altfel poate preveni stresul? Aflați pentru a controla gândurile și mintea. Noi nu putem controla întotdeauna evenimente externe și acțiunile altora, dar cu siguranta putem alege modul în care noi le tratăm și ce să se gândească la asta. Nu uita că calitatea vieții noastre depinde de calitatea gândurilor noastre.
• Încercați să fie mereu ocupat cu ceva, gãseºti ceva interesant și util, și nu stau prea mult timp pe mâinile lor. Așa cum a spus Voltaire, lucrarea ne eliberează de trei mari rele: plictiseala, viciu, nevoie. De asemenea, nu dă-ne întrista și griji în mod inutil și ajută să scape de stres.
• Pe de o parte, terapie ocupationala - este, desigur, bine, se poate face minuni, dar pe de altă parte, chiar dacă sunt, prin natura - un dependent de muncă incorigibil, încercați să nu se aducă la epuizare fizică, sau la punctul de epuizare. În fiecare zi, găsiți timp și de oportunitate pentru recreere.
Chiar dacă este doar o pauză de 15 minute, în mijlocul zilei. După el, te vei simti mult mai bine și să lucreze mai eficient. Apropo, dacă stai toată ziua la calculator, asigurați-vă că la fiecare oră și jumătate pentru a face cel putin cincizeci de pauze.
Pe măsură ce soarele ajută la prevenirea stresului
Complet se relaxeze cel puțin o dată pe an. Și cel mai bun - pentru două sau trei. De-a lungul ultimilor opt ani, am rupe întotdeauna vacanta ta și de odihnă de două ori pe an. O dată - în vara, primăvara târziu sau la începutul toamnei, iar a doua oară - întotdeauna iarna.
Prin concluzia că, în climatul nostru pentru sănătate, pace sufletească și plin de fericire eu, evident, nu au soarele, la început am mers doar pe propria lor experiență. Dar acum că există o explicație științifică. Oamenii de stiinta de cercetare recente au aratat ca expunerea la soare în creier pentru a produce hormoni de placere - este deja cunoscut la noi endorfine.
Acest lucru înseamnă că oamenii inspira stat la soare optimist si plini de energie. Desigur, dacă vă bucura de ele în limite rezonabile, adică. E., fără a se transforma în cancer roșu fiert sau cărbuni negri. Potrivit psihologilor, sezonier ajuta expunerea la soare pentru a face față cu depresie.
Cu alte cuvinte, cafenie stimulează activitatea vitală nu este mai rău decât antidepresivele delicioase tradiționale (banane, înghețată și ciocolată). În plus, o cantitate moderata de raze ultraviolete necesare pentru generarea de vitamina D, este responsabil pentru buna stare a oaselor si a dintilor, precum și de a îmbunătăți imunitatea.