Cum de a preveni dependența de alcool

Nu păstrați alcool în casă. Alcoolul este mult mai ușor să se transforme în rutina de obicei, periculos dacă aveți întotdeauna din abundență. În cazul în care bara este întotdeauna ambalat, nu este terminat o jumătate de sticlă de vin, care poate ucide sau în frigider răcește ambalajul de șase sticle, vă va fi greu să reziste, să nu bea. Primul pas este de a preveni alcoolism, aceasta nu ține alcoolul casei. Cel puțin până atunci, până când este nevoie. Dacă nu doriți să se oprească complet baut, ci pur și simplu pentru a reduce cantitatea consumata la normal, apoi un start bun poate fi pur și simplu nu se inconjoara cu alcool.

• Păstrați bucătărie băuturi delicioase care pot înlocui cu alcool. Doar în cazul în care. Când vrei ceva de băut. Ceai, suc, limonadă, bere rădăcină, și așa mai departe. Toate aceste băuturi sunt utile alcool.
• Dacă partidul aveți o mulțime de alcool, da prietenilor tăi. În cazul în care nimeni nu vrea să ridice, se toarnă. Nu vă lăsați să se gândească că trebuie să bei tot ceea ce nu este aruncat.

Bea încet. Dacă sunteți obișnuit să bea într-o singură înghițitură, atunci există o mare probabilitate ca pe orice seara bei mai mult pune. Bea încet, prin care se dispune de alcool nediluat la gustul de alcool nu este diluat cu amestecuri dulci și a continuat să vă provoace dezgust. Pentru fiecare pahar de alcool, de asemenea, trebuie să bea un pahar de apă.

• Nu uchuvstvuyte la concursuri bere sau orice concurență în cazul în care aveți nevoie pentru a bea o mulțime de alcool într-o singură înghițitură.

Nu mai merge de multe ori la baruri. Bara este proiectat pentru vânzarea de alcool și a intrat în ea, te va simți în mod automat necesitatea de a cumpăra alcool. lumini slabe, mirosul de alcool amestecare cu parfum și Koln, sexualitatea, toate acestea emit și - bine, cum putem sta? Pentru majoritatea oamenilor răspuns - în nici un fel, asa ca cel mai bine pentru a evita barele, dacă încercați să începeți să utilizați mai puțin.

• Dacă sunteți invitat la bar pentru un eveniment, cum ar fi „fericit oră“, cu picioarele goale și angajații dumneavoastră, încercați să comande un suc sau alte băuturi răcoritoare. În cazul în care acest loc servește mâncare, comandați-vă ceva și să se comporte ca și cum pentru a sprijini compania.
• Dacă te duci la un bar, pentru a alege una în care în afară doar de băut, ai nevoie de altceva de făcut. De exemplu, du-te la un loc unde există mese de biliard și bocce. Akim serii va fi o modalitate de a nu se concentreze pe cât de mult puteți bea. Este posibil să observați că este mai ușor să bea mai puțin atunci când există distragere.

Petrece timp în compania oamenilor nepotabilă. Unii vor insista pe alcool, chiar dacă îi invita să facă nimic în afara barului. Acestea vor purta pachetul cu el la cinema sau teatru, sau de a lua cu ei un borcan în campanie. Dacă ați decis în mod serios de a face departe cu alcool, planul de a petrece timp cu cei care au obiective similare. Astfel, nu trebuie să pună cu prezența de alcool de fiecare dată când doriți să te distrezi.

Editare partea 2 din 3: Serios suntem de planificare pentru a se opri din baut

Decide cât de mult pentru tine. Una pentru a evita problemele cu alcoolul mai ușor decât altele. Unele pot bea aproape în fiecare zi, fără efecte adverse. Pentru mulți, utilizarea de zi cu zi crește rezistența la alcool și devine foarte dificil să ne limităm la o ceașcă, ceea ce duce la zapoyu grave și în cele din urmă la alcoolism. Pentru a preveni amenințarea alcoolismului este important să știi cât de mult poți să bei și nu pierde controlul.

• Conform estimărilor Agenției Americane de Agricultură și agrozootehnice care controlează rata consumului uman de alcool este de un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați. [1] Frecvent trece peste acest lucru, mai ales pentru o perioadă prelungită de timp, vă pune la risc mai mare pentru alcoolism. [2]
• Membrii familiei care suferă de alcoolism, alcool de amestec cu medicamente, depresie - toate acestea cresc riscurile de dependența de alcool. [3]
• Dacă nu sunt în măsură să fără a rupe rata zilnică redusă de alcool, nu se poate renunța la băut, nu aveți probleme de memorie, și alte semne de alcoolism, trebuie să solicitați imediat ajutor.

Înregistrați decizia ta. Dacă decideți că maxima este de trei pahare pe săptămână, scrie: „Nu voi bea mai mult de trei pahare pe săptămână.“ Stabiliți un obiectiv pentru a îndeplini sarcina înregistrată. Lasă o bucată de hârtie cu această inscripție de pe oglindă sau în poșetă, astfel încât îți aduce aminte în fiecare zi în care vă decideți să bea mai puțin sau nu bea. Nu va fi ușor, dar acest lucru în sine și înregistrate pe o promisiune poate ajuta hârtie.

Timp astfel încât timpul pentru a aranja o pauză de la alcool. Decide să nu bea una, două săptămâni. Este la timp se va odihni corpul dumneavoastră și rupe rutina în care sunteți blocat. Dacă aveți obiceiul de a bea în fiecare noapte pentru un pahar de vin, apoi, după pauză, îți vei da seama că nu este necesar.

Urmăriți progresul. De-a lungul perioadei de reducere de alcool în fiecare săptămână marchează succesele sale intermediare. Tu simți că controlul obiceiurile de consum? Aveți posibilitatea de a reduce utilizarea standardelor pe care le-ați stabilit? Te simți puterea de a face față cu impulsurile și dorințele lor? Dacă simți că nu te poți trage împreună în ciuda încercărilor de a bea mai puțin, poate că e timpul să caute ajutor din exterior.

Editare partea 3 din 3: Cautam ajutor din exterior

Recunoaste ca ai nevoie de ajutor. Dacă sunteți hotărâți, nu te poți controla, ar trebui să caute ajutor imediat. Dacă aveți astfel de probleme, s-ar putea abuza de alcool, ceea ce creste riscul de a deveni o victimă a alcoolismului:

• Nu poți bea fără a fi nevoie să nu bea, apoi alta, și, ca urmare, nu se îmbăta.
• Neglijați responsabilitățile din cauza băut. Ai putea fi neglijat să le fie pentru că bei ocupat sau pentru că aveți mahmureală care vă împiedică să mergi la locul de muncă sau la școală.
• Nu consumați băuturi alcoolice în timp ce conduceți sau de conducere echipamente grele, știind că este ilegal și foarte periculos. [5]
• Din cauza băut aveți orice probleme cu legea. Au fost arestat pentru că a apărut beat încăierare, beat, ai fost prins de conducere sub influența alcoolului, și așa mai departe.
• Tu continuă să bea în ciuda faptului că cei dragi sunt în cauză. Când nu bea atât de mult încât chiar și pe ceilalți să înțeleagă că ai nevoie de ajutor.
• Pentru tine, alcoolul este o reacție de apărare. Foarte dăunătoare pentru consumul de alcool pentru a face față stresului, depresie si alte probleme. Și dacă faceți acest lucru, aveți nevoie pentru a cere ajutor. [6]
• Ai sindromul alcoolismului: rupere, iritabilitate, modificări ale dispoziției, alcool singur sau într-o zonă liniștită, bea într-o singură înghițitură, depresie, tremor, etc.

Aruncati o privire la colectarea Alcoolicii Anonimi. [7] pas programe Pasajul 12ti, urmând exemplul ceea ce este oferit de societate, a ajutat mulți oameni care suferă de dependența de alcool pentru a scăpa de ea. Chiar dacă nu te consideri un alcoolic inveterat, participarea la acest program va ajuta să se asigure că nu devin mai rău. Vei participa la întâlniri și veți avea o persoană responsabilă căreia îi puteți suna dacă aveți un meci de retragere sau vei pierde controlul. [8]

• Puteți veni la faptul că mai mult nu poate fi rupt, fără riscul de a bea și este important ca în acest moment ați fost acceptat pentru a ajuta ajunge la o înțelegere cu această realitate.
• Căutare pe Internet locală Alcoolicii Anonimi.

Începe mersul pe jos la psihoterapeut. Dacă aveți o problemă cu alcool, apoi cu siguranta excursii la o idee bună terapeutului. În funcție de motivul pentru care pot fi ascunse mai adânc, și pentru a opri de băut, aveți nevoie pentru a obține prima scăpa de cauza care stau la baza. Dacă bei din cauza prejudiciului, stres sever, tulburări psihice sau de alte cauze, pentru ao rezolva, contactați un neurolog, comunicarea cu terapeutul singur poate ajuta să recupereze.

Uita-te pentru sprijin în prieteni și de cei dragi. Foarte foarte greu pentru a opri de băut. Spune prietenilor tăi și cei care te iubesc, pe care le arunci si bei este foarte important este sprijinul lor. Cereți-le să nu te sun în baruri și cumpără-l băuturi. Cereți-le să nu ia alcool, dacă tu și ceva de făcut.