Cum de a practica auto-hipnoza și auto-instruire

formare auditiva sau formare autogenă - o relaxare conștientă în scopul de imersiune într-o transă ușoară. clase regulate spori imunitatea și rezistența la stres, ajutând organismul să facă față chiar și cu boli grave. Și toate sugestiile care sunt făcute în acest moment, pentru a fi eficiente și pot fi ușor tonul în curaj, perseverență, optimismul și încrederea în sine.

formare auditiva este disponibil pentru oricine interesat de ele. Nu aveți nevoie de condiții speciale, pot fi angajate în la domiciliu sau la locul de muncă în timpul unei pauze, în metrou sau avion. Dar, pentru a învăța să intre într-o stare de repaus complet în orice situație, ar trebui să înceapă cu un mediu mai confortabil, cum ar fi la domiciliu.

Evidențiați 15 minute

Începeți o sesiune de relaxare înainte de culcare sau dupa trezire, atunci când poate fi complet liber de griji sau, dimpotrivă, să tune în munca productivă. Se pot angaja în alte timp convenabil să se relaxeze și să tune în cursul zilei. Remarcabil, dacă reușești să practice formare auditive de două ori pe zi.

ridică clasic pentru practicarea auto-formare:

culcat pe spate, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, dar nu-l atinge, picioarele ușor depărtate;
rabatabil, cu suport pe partea din spate o canapea sau un scaun, brațe și picioare extinse în mod liber;
„Postura conducătorul auto“, atunci când o persoană este așezat, apleacă în față și de odihnă coatele pe șolduri, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept și capul plecat înainte.

Este în aceste poziții este cel mai ușor realizată prin relaxarea mușchilor, mai bine corpul este în repaus. Și brațele și picioarele nu ar trebui să fie traversat, și ar trebui să fie confortabil să fie într-o poziție selectată pentru mai mult de 10 minute. Este nevoie de bine carouri pentru a se asigura că nu sunt distras de la formarea autogenă, dacă deveniți brusc rece.

Formula transă de inducție:

„Mâna mea dreaptă era grea; Sunt absolut calm. " Stângacilor mai bine să vorbească de mâna stângă - sentimentul cu mâna de plumb este ușor să treci pe toate celelalte muschii corpului. Imaginați-vă că nu vă puteți mișca mâna lui din cauza severității ei.

„Mâna mea dreaptă este cald; Sunt absolut calm. " Dacă înainte de sesiunea razotret puternic de palmier și amintiți-vă aceste sentimente, este ușor să le vyzyvet în timpul management al furiei.

„Respirația mea este calmă și netedă; Sunt absolut calm. " Respira încet și profund.

„Inima mea bate în liniște și fără probleme; Sunt absolut calm. " Când ne concentrăm asupra ritmului cardiac, acesta devine de obicei mai frecvent. Prin urmare, rostind fraza, doar Adu-ti aminte de odihnă, dar nu asculta bataile inimii.

„Plexul solar radiază căldură; Sunt absolut calm. " Prezent ca regiunea superioară a abdomenului emană o căldură plăcută și moale valuri îmbuteliate prin corp.

„Fruntea mea este placut rece; Sunt absolut calm. " Doar gândește-te înapoi la sensul de racoarea brizei și să-l aducă în frunte.

Aceste fraze sunt vorbite de 6 ori; le puteți pronunța el însuși sau pentru a asculta înregistrarea - alege ceea ce este potrivit pentru tine.

Puteți utiliza afirmații gata făcute sau a veni cu propria valoare. Ar trebui să obțineți o scurtă declarație pozitivă în timpul prezent; nu ceea ce ar dori să evite, și ceea ce cauți, ceea ce vrei. De exemplu:

„Am umple de vigoare și energie.“
„Sunt plin de încredere și putere“
„Știu cum să trăiesc cu ușurință și cu bucurie în inima mea“
„Munca mea îmi dă un venit mare“

Câteva respirații adânci și se întind încet. Nu te ridica imediat, nu în grabă să se întoarcă la afaceri. Stai încă timp de 1-2 minute într-o stare de calm și relaxat. Seara, puteți chiar dormi - aceasta este calea naturală de transă.

practica regulata se va dezvolta în tine obiceiul de relaxare. Nu trebuie să spun, toate formulele de 6 ori, aceasta va fi suficient doar să se gândească la sentimentele de căldură și gravitate - și ei vor veni. Nu vom avea nevoie de nici o postură specială sau tăcere - vei învăța cum să recupereze o ședință sau chiar în picioare în orice mediu. Dar continuă să formare auditive în versiunea clasică este încă în valoare de ea. Aceasta va oferi un sprijin real pentru psihicul și sănătatea ta.