Cum de a pompa trapez - pompare trapez - echipamente de fitness

Pune pe o curea pentru puterea de formare. Halteră pe un raft stabilit la un nivel chiar deasupra genunchiului. Acest lucru vă va împiedica de la șoc la poyasnitsu.Vstante bari fata. Picioarele despre umăr lățime sau puțin mai îngust. Mâinile de prindere directă pe bara de un pic mai mare decât lățimea umerilor. Dreapta spate prindeți lama de ridicare bărbia sus. Simțiți tensiunea de bare mușchilor shei.Snimite cu suport și îndreptați. Lamele nu se diluează. Umerii inferioare și se întind greutatea bar mușchi trapez. Apoi ridicați umerii cât mai mare posibil. Noi trebuie să lucreze mușchii centura scapulară. În partea de sus în poziția de blocare punct de timp de 2 secunde. Din nou plechi.Vypolnite mai mici exercita 6-8 ori. Se pune o halteră pe suport, până la acest punct nu se relaxeze spatele.

Lucrul cu o gantera permite pompa trapez cu o amplitudine maximă prin creșterea mobilității umărului. Acest lucru compensează lipsa de greutate. Așezați partea din spate a scaunului, la un unghi de 30 de grade. Pick up gantere și se întindă pe fața banc jos. Mâinile în jos la podea. Trageți gantera în sus, ridicând din umeri. Nu aduce lama. Gantere trebuie să se deplaseze în paralel. Ar trebui să se simtă ca în scădere partea de mijloc a trapez. Fa acest exercitiu de 10-12 ori. Fa trei seturi.

Efectuarea de exerciții la paralele permite pompa partea inferioară a trapez. Ca urmare, întreaga parte superioară a spatelui elaborat proporțional. Ia accentul pe barele inegale la mâinile directe. Coborâți corpul la podea, cu coatele îndoite. Numai mișcare în articulația umărului. Păstrați spatele drept, uita-te înainte. Apoi, ca urmare a eforturilor trapezoidală ridica corpul în sus cât mai mult posibil și să asigure poziția două sekundy.Vypolnite trei seturi de 8 - 10 repetari.

Cerințe generale pentru exercițiile de pe trapez - nu țineți-vă respirația în timp ce ridicați proiectilul - inhaleze atunci când coborâre - expiri
- Păstrați umerii dislocate, nu le aplică înainte.
- nu lasati capul in jos. Chin a ridicat mereu, cu ochii drept înainte.
- țineți mâinile drepte la îndoirea brațelor la locul de muncă cot se alătură biceps, iar acest lucru limitează trapezelor de cuplu.
- nu iau prea mult in greutate, reduce amplitudinea mișcărilor. Greutatea corectă vă poate ridica ori de câte ori se specifică în exercitarea, cu acesta din urmă se repetă trebuie efectuată la limita.