Cum de a pompa rapid mușchii pectorali de pe bara

exerciții pentru grupele musculare
bară orizontală

Mușchii pectorali sunt bine pregătiți nu numai pentru vizite la sala de sport și de formare sârguincios pe simulatoare, dar, de asemenea, la domiciliu. Nu întotdeauna mobilier pentru casă dispune la sport, adică sunt vizibile sens pentru a instrui pe stradă, în cazul în care puteți utiliza bara orizontală. bara orizontală - aceasta este o oportunitate bună pentru o sarcină cuprinzătoare toate grupele musculare disponibile, care sunt deasupra taliei. Nu este nevoie de dispozitive suplimentare, echipamente speciale și sport speciale. Pentru a obtine o pompa buna grupa de muschi piept pe bara pe care trebuie să nu numai dorința, ci și dorința de a lucra și persistența, este important pentru a obține rezultate pozitive numai. Prinde pe bara în diferite moduri.

Acest exercițiu are o masă de variante care sunt prevăzute cu distanțe diferite între mâini și non-standard sunt suficiente. Trebuie să înțeleagă cum de a pompa rapid mușchii pectorali pe bara. Este demn de remarcat faptul că clasa pe bara ar trebui să fie efectuate în conformitate cu normele specifice pentru acest lucru. bara orizontală face posibilă pentru a instrui în mod eficient mușchii în piept, spate, gât, brațe și triceps și biceps. cantitatea de exercițiu prin care swinging mușchii pectorali, cauzată de modificarea distanței dintre mâini în timpul exercițiului, precum și o varietate de opțiuni de prindere bar. Este important de remarcat faptul că mânerul direct este exprimat în direcția din mâinile corpului, iar mânerul invers - în direcția corpului.

În timpul executării unei palme de prindere neutre cu care se confruntă reciproc. Sistemul de prindere este larg, mediu și îngust. Lățimea de prindere afectează intensitatea lucrării mușchilor spatelui. prindere îngustă oferă sarcina principală pe mușchii pieptului. Mulți începători interesați în problema cum să se balanseze piept de pe bara. Ar trebui să știi că pentru a construi musculare pe piept pe bara nu este prea dificil. În acest scop, este necesar să se efectueze trage ușor și uniform. mișcări spasmodice Sharp și nu va da un rezultat pozitiv. Organismul culcat și este pornit în timpul pull-up la aceeași rată. Respiratia în acest lucru ar trebui să fie corectă și uniformă. Expirație se face cu un efort maxim în timpul exercițiului. Această forță maximă observată atunci când a luat corpul.

Inhalarea se face la momentul coborârea corpului la poziția de pornire. Prin respirație corectă depinde de 20 la suta din succesul de formare. Shadow în curs de desfășurare pull-up se realizează prin nas. Exercițiile sunt efectuate pe bara de la o viteză minimă. Numai în acest caz, vă puteți aștepta la un rezultat pozitiv. În timpul înfășurați bara pe palma de bare trebuie să fie îndreptat spre el. In acest moment, mâinile sunt plasate latimea umerilor. Expertii recomanda schimbarea permanentă a lățimii învelitorii. Formarea trebuie să înceapă cu o circumferință largă. Verificați ar trebui să crească numai prin forța bicepsului, și anume, în acest caz, mâinile ar trebui să fie împreună. În continuare, aveți nevoie pentru a schimba aderenta, este important de știut că trebuie să îmbrățișeze bara orizontală bar cu toate cele cinci degete ale mâinii.

Urmat trăgând în sus și „începutul barei orizontale din spatele capului.“ Acesta trebuie să efectueze un număr impar de pull-up-uri. Numărul minim de pull-up-uri, în care puteți conta pe efectul dorit este de trei. Numărul maxim de seturi este determinată în mod individual. În acest caz, se ia în considerare gradul de aptitudini fizice a omului, precum și capacitatea sa de a ocupării forței de muncă. Acum, probabil, este clar modul în care pompa de san de pe bara. Trebuie remarcat faptul că, la momentul efectuării pull-up-uri palmelor trebuie să fie uscat. În acest scop, puteți folosi mănuși speciale, care nu va lăsa să alunece mâinile. În caz contrar, există riscul de leziuni diverse. Exercitarea ar trebui să fie regulat.

Începe să antreneze mușchii în piept ar trebui să fie cu sarcini mici. se apropie doar bara orizontală de formare trebuie să fie în fiecare zi, nu să-și piardă de fitness. După ce se va realiza anumite rezultate, ar trebui să înceapă creșterea sarcinii. Dar salturi ascuțite în procesul de formare nu ar trebui să fie. Cea mai frecventă eroare atunci când efectuează pull-up-uri de pe bara este considerat picioare „dryganie. A face pe labagii bara transversală, oamenii încercau să se ajute în jos și începe să le miște rapid. În acest caz, tehnica corectă rămâne pe margine.

Fiecare persoană trebuie să le păstreze în formă fizică bună. Numai în acest caz va fi nu numai frumoasă, ci și sănătos. Puteți angaja în la domiciliu sau cluburi de fitness. În acest lucru și într-un alt caz, organismul devine mai puternic, mai sănătos și mai frumos. Clasele sunt toate numai beneficii. O vizită la clubul atractiv prin faptul că există o începători implicați antrenori cu experiență. El va da sfaturi cu privire la modul cel mai bine să înceapă să se angajeze și cum să umfle mușchii din spate, abdomen, gât, brațe. Dar, de asemenea, la domiciliu, dacă doriți, puteți obține rezultate bune.